不利な点がない身体活動はありません。実行の主な欠点を考えてみましょう。
膝関節
おそらく誰もがランニングが膝関節に悪影響を与えることを知っています。膝蓋靭帯損傷は、ランナーで最も一般的な損傷の1つです。
さらに、そのような問題は次のように追求されます 初心者と専門家。しかし同時に、膝の部分の痛みの可能性を排除しない場合、この可能性を最小限に抑えるいくつかの対策があります。
1.衝撃吸収性に優れた靴。適切なクッションがないと、ランナーの各ステップは、同じ名前のおとぎ話の人魚のステップのようになります。スニーカーやアスファルトで走ると、膝関節への負担が非常に大きくなります。したがって、ランニングには、衝撃を吸収する、または少なくとも柔らかく、適切なプロテクターソールを備えた特別な靴を購入する必要があります。
2. 柔らかい表面で実行することをお勧めします..。たとえば、地上、または理想的には物理的な床にあります。しかし、誰もがそのような機会を持っているわけではないので、ほとんどの場合、タイルやアスファルトで走らなければなりません。
3. 正しい足の配置 ランニング中は膝へのストレスを最小限に抑えるのに役立ちます。
4.痩身。体重が多ければ多いほど、走るときに膝にかかる圧力が大きくなります。そして、適切な靴を履いて物理的な床を走っていても、余分な体重が多い場合でも、膝の関節を伸ばしすぎる可能性があります。ジョギングで体重を減らそうとしている場合は、足を注意深く監視し、必ず1番目と3番目のポイントに従ってください。
走ることはあなたの腕を訓練しません
残念ながら、それだけで走ることは実際には腕を訓練しません。そして、短い距離で走っているなら、それは必要です 手で素早く作業できる、したがって、追加のトレーニングが必要です。しかし、長距離走行では、手をすばやく動かす必要がないため、ほとんどの場合、プロの長距離ランナーは非常に弱い手を持っています。彼らが彼らを訓練するために時間と労力を費やすことは意味がないので。
問題は非常に簡単に解決されます-実行に加えて、追加 横棒で練習 または不均一なバー。さて、またはケトルベルで演習を行います。しかし、事実は残っています-手は実際には走る訓練を受けていません。
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ランナーは常に痩せています
一部の人にとってはこれは大きなプラスですが、他の人にとってはそうではありません。たとえば、シュヴァルツェネッガーのように見せたい場合は、パフォーマンスの前に体を乾かす手段としてのみランニングを使用する必要があります。彼にとってまったく同じ走りと栄養は、薄いがしなやかな体を意味します。あなたがたくさんの脂肪を持っているならば、それから走ることはあなたがそれを燃やすのを助けるでしょう。スイングして「大きく」なる場合は、筋肉が徐々に収縮し始め、ボリュームから耐久性に方向が変わるため、たくさん走る価値はありません。
実行への制約
深刻な脊椎の問題でジョギングを行うべきではありません。重要な言葉は深刻です。たとえば、ヘルニアディスクは、当分の間実行しないように設定する必要があります。
問題が小さい場合は、逆に走ることで背中の筋肉を強化することができます。したがって、この場合は医師に相談する必要があります。
その他の病気については、すべて病気とその程度に依存するため、走るべきかどうかにかかわらず、常に医師に相談してください。場合によっては、ランニングは頻脈などの病気を取り除くのに役立ちますが、別の場合、たとえば重度の高血圧では、状態を悪化させる可能性があります。
ランニングは大きな負荷です 体のために。しかし、それを行う前に、それがあなたに良いよりも害を与えるかどうかを考えてください。
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