前回の記事では、 10分実行 毎日。今日は、30分の定期的なジョギングが人に何を与えるかについて話します。
痩身
週に4〜5回30分のジョギングをすると、体重が減る可能性があります。しかし、体はあらゆる種類の身体活動に適応する傾向があることを忘れてはなりません。したがって、そのようなトレーニングの最初の月に、高い確率で、3〜7kgの余分な体重を減らすことができます。しかし、その後、体は単調な負荷に慣れ、エネルギーを節約するために予備を見つけることができます。そして、体重減少の進行は遅くなるだけでなく、止まる可能性があります。
しかし、抜け道があります。まず、適切な栄養は体重を減らすプロセスをスピードアップします。第二に、実行時間を増やすことなく速度を上げることができます。そして、fartlekを実行するのが最善です。
さらに、どんな身体活動も、体が物質とエネルギーでより速く働くことを学ぶようにします。したがって、代謝が向上し、体重が減りやすくなります。
健康のために
実行には多くの利点があります..。しかし、大きな欠点が1つあります。それは、膝関節に強い影響を与えることです。残念ながら、このマイナスを完全に取り除くことはほとんど不可能です。いつもゴムで覆われたスタジアムを走り回らない限り。しかし、そのような機会を持っている人はほとんどいません。
したがって、走る前に、良いクッション面に靴を履いて学びましょう 走っているときの足のセットの問題..。これは怪我を防ぎます。そして、原則として、あなたが正しく走れば 良いスニーカー、その後、問題が発生することはありません。それらは通常、ある種の力の威圧と過度の訓練が原因で発生します。
しかし、30分間のランニングの健康上の利点について話すと、それは巨大です。
第一に、それは心血管系の働きの改善です。定期的に走るほど心を鍛えるものはありません。遅いペースでも週に4〜5回30分間走れば、心臓の問題はありません。頻脈は一ヶ月で消えます。そして、人の主な筋肉が良好な状態にあるとき、全身ははるかに気分が良くなります。
肺機能の改善は、このような定期的なランニングでも保証されます。週に数回真剣に走り始めると、息切れは過去のものになります。
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体と関節の筋肉を強化します。もちろん、どんな負荷でも関節と筋肉に圧力をかけます。しかし、この圧力は小さく、均一であるため、ランニングは良好です。したがって、体を完全にトレーニングし、緊張の可能性を排除します。足、腹部、背中の腹筋は、ランニングに関与する主要な筋肉です。残念ながら、走ることは腕を訓練しません。したがって、ショルダーガードルを強化するには、余分なことをする必要があります。
運動能力のために
毎日30分走っても、スポーツの高みには到達できません。あなたが頼ることができる最大は、中距離または長距離の距離で3つの大人のカテゴリです。
ただし、ランニングをファートレックに変えてワークアウトに追加する場合 一般的な身体トレーニング、その後、任意の高さに達することができます。
これはあなたの体を良い状態に保つための最も簡単で最も手頃な方法だからです。
