長時間走ることを学ぶ方法 * 実行

私たちの中で誰がいつか朝に走り始めたくなかったのですか？しかし、それでも最初の走りに出かけた少数の人々は、この種の身体活動は本当に簡単なので、簡単な走りは明らかにそれとは呼ばれていないことにすぐに気づきました。

訓練を受けていない生物は、長い間走ることをきっぱりと拒否します。側面が痛くなり、脚と腕が疲れ、体が地面に伸び、一歩踏み出したいという野生の欲求がますます克服されます。

時間の経過とともに、トレーニングの初期よりも長く走ることを学ぶようになることは明らかです。しかし同時に、ランニングのルールのいくつかを知っていると、何百キロも後ろに走っていなくても、より長く走ることができます。

中距離および長距離での走行での結果を改善するには、正しい呼吸、テクニック、ウォームアップ、競技当日の適切なアイライナーを作成する能力、ランニングに適切な強度の作業を行うなど、ランニングの基本を知る必要があります。したがって、現在いるサイトscfoton.ruの作成者による、これらのトピックやその他のトピックに関する独自のビデオチュートリアルに精通することをお勧めします。サイトの読者は、ビデオチュートリアルを完全に無料で利用できます。それらを入手するには、ニュースレターを購読するだけで、数秒で、ランニング中の適切な呼吸の基本に関するシリーズの最初のレッスンを受け取ることができます。ここで購読： ビデオチュートリアルの実行 ..。これらのレッスンはすでに何千人もの人々を助けており、あなたも助けてくれるでしょう。

適切に呼吸することを学ぶ

実行に関する最も一般的であると同時に最も単純な質問は 正しく呼吸する方法窒息しないように。ここにあなたを助けることが保証されているいくつかの基本的なガイドラインがあります。

1.口と鼻から一緒に呼吸します。鼻からのみ呼吸する場合、歩くか非常にゆっくりと走るのに十分な酸素しかありません。より長く、より速く走りたいのなら、鼻呼吸だけでは十分ではありません。そして、鼻腔の開通性が小さく、そこから酸素がほとんど入らないためです。はい、この酸素はあなたが口から呼吸するものよりもきれいです。しかし、ここでは水との類似性が適切です。あなたが走っていると想像してください、あなたはとても喉が渇いています。あなたは2本のボトルを持っています。1本は半分一口で十分な純粋な湧き水で、2本目は通常の水道水ですが、それはたくさんあり、飲むのに十分です。この状況であなたは何をしますか？あなたは喉の渇きに苦しめられ、最終的には一歩踏み出しますか、それともあまりきれいではない水道水を飲みますか？これは空気の場合と同じ状況です。あなた自身があなたの選択をしなければなりません。

2.均等に呼吸します。大事です。呼吸が途方に暮れ始め、体への酸素のアクセスが混沌としている場合、実行するのははるかに困難になります。

3.最初のメーターから呼吸を開始します。つまり、すでにある程度の距離を走ったかのように、最初のメートルから呼吸を開始します。このルールを知っている意欲的なランナーはほとんどいません。それは非常に便利であり、あなたのランニングスキルを向上させるのに本当に役立ちますが。そして、通常、最初の数メートルで、筋肉にまだ多くの酸素があるとき、強さがあります。そして、酸素が減少し始めるとき、あなたは損失を補うために空気を貪欲につかまなければなりません。これを防ぐには、最初のメートルから呼吸してください。

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走っているときに両サイドが痛い場合

表示される内容が原因で長時間実行できない場合があります 側面の痛み..。走っているときに左側か右側が刺し始めたら、恐れずにすぐに一歩進んでください。痛みは、走っているとき、体内の血液がより速く動き始めるという事実から生じます。しかし、脾臓と肝臓には、そのような心臓の働きに即座に反応する時間がありません。その結果、血液はこれらの臓器に大量に流入し、流出は少なくなります。これにより、これらの臓器に過剰な血圧が生じます。そして、この圧力は、脾臓と肝臓の壁にある神経受容体に当たります。臓器が正常に戻るとすぐに、痛みは消えます。

この痛みを軽減または完全に解消するには、2つの非常に簡単な方法があります。

走りながらゆっくりと深呼吸を始めます。腹部と胸部の筋肉を動かすことにより、内臓のマッサージのように機能します。
腹部を引き込んで膨らませることで直接マッサージできます。また、痛みを和らげるのに役立ちます。

それでも痛みが治まらない場合は、内臓の準備ができていないペースを選択しすぎています。ペースを少し下げると、痛みは数分で消えます。この場合、ステップに進む必要はありません。少し我慢してください、そうすればすべてがうまくいくでしょう。ほとんどの場合、クロスの開始時と体が疲れ始めたときに側面が病気になり、ランニングのペースは低下しません。