美しく安堵する体は多くの人の夢です。 「ターミネーター」である必要はありませんが、反射が毎回動揺しないように見る必要はありませんが、逆に、それだけの価値があるあなたを幸せにします。
体の緩和を達成する上での主な障害は皮下脂肪です。多くの場合、定期的にジムに行き、強い腕を持ち、 足、美しい体を自慢することはできません。この良い例は、有名なFedor Emelianenkoです。彼は、武道の世界でのすべての長所のために、ボディービルダーのようには見えません。
したがって、定期的な筋力トレーニングでは筋肉の緩和が得られないことがよくあります。これは、特に質量の大きいアスリートに当てはまります。そして、鉄を扱うことに加えて、結果を達成するのに役立ついくつかの対策を実行する必要があります。
でこぼこの筋肉を構築するためのヒント
忍耐
初心者が数ヶ月で元気になるという神話を持って「シミュレーター」に行くことは珍しいことではありません。しかし、この後、適切な結果が得られなかったため、彼らはトレーニングをやめ、自分たちの遺伝子と「広い骨」について不平を言いました。したがって、美しい姿を真剣に考えているのであれば、忍耐力が必要です。目的の結果が得られるまでには長い時間がかかる場合があります。もちろん、筋肉をポンピングするための明白な方法がありますが、あなたの目標が健康を脅かすことなくスイングし、長期間続く結果を得ることである場合、あなたは時間を節約するべきではありません。
睡眠
脂肪を減らすには、良い睡眠が非常に重要です。あなたは一日の3分の1の間眠る必要があります。多くの人は、十分な睡眠が取れないという理由で肥満です。睡眠不足はストレスにつながり、それが脂肪蓄積の刺激となります。
オーバートレーニング
常にあなたの体にその強さを与えてください。初心者の場合は、ジムの「昔の人」と同じである必要はなく、2時間継続してトレーニングします。激しい筋肉の痛みと過労に加えて、あなたは何も良くなりません。まず、週に3回「ジム」を訪れるのが理にかなっています。時間の経過とともに、毎日のトレーニングに切り替えることができます。
朝ごはん
朝食は、特にアスリートにとって非常に便利です。朝に炭水化物とタンパク質を蓄えることによって、あなたはあなた自身とあなたの筋肉に一日中栄養とエネルギーを提供します。できない人には特に朝食が必要です トレーニングの直前に食べる 数時間、空腹のジムに行くことがよくあります。
トレーニング後の時間
トレーニングを終えた後も、体は翌日もカロリーを燃焼し続けます。
彫刻された体のための適切な栄養
筋肉が目立つようにするには、特別な食事をして、毎日消費されるカロリー数を減らす必要があります。食物の量を減らすことはまた一般に筋肉量を減らすことができることを理解されるべきである。これを防ぐには、炭水化物と脂肪の摂取量を減らす必要がありますが、同時にタンパク質の摂取量を増やす必要があります。約1日で、15％の脂肪、25〜30％の炭水化物を食べ、半分以上、約60％がタンパク質に富むはずです。
これは、増加した量のタンパク質が作業中に脂肪を含み、それがエネルギー源となるようにするために行われます。そうしないと、大量のホルモンであるコルチゾールが原因で筋線維が破壊され、このようにしてエネルギー損失が補充されます。
体が代替源からエネルギーを受け取り始めるためには、炭水化物の量を減らす必要があります。体内に炭水化物が非常に多い場合、主なエネルギーはそれらから得られますが、十分な炭水化物がない場合、エネルギーを得る他の方法が求められ、脂肪燃焼が始まります。
いい結果になる
筋肉の定義を作成するためのトレーニングは、少なくとも15分間続く好気性の活動から開始する必要があります。これを行うには、 ジョギング またはスキップロープで運動します。ウォームアップ中はよく汗をかいてくださいので、元気になってください。脂肪燃焼の主な活動に加えて、好気性運動は人間の代謝を増加させます。そして、これはあなたのトレーニングに脂肪をより積極的に含めるのに役立ちます。
持ってる体の美しさを形作るために行われる演習、小さな重みで実行する必要がありますが、多くの、約15〜20回の繰り返しを実行します。個々の筋肉を分離するエクササイズ、つまり単関節を使用するのが最善です。それらの主な特徴は、1つのジョイントのみがそれらに関与していることです。これらには、脚のカール、脚の矯正、上腕骨のカール、および特殊な機械で実行されるほとんどすべての演習が含まれます。
さらに、筋肉量を維持するために、筋肉量を与える基本的な運動を忘れないでください。基本的なトレーニングとして、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを使用できます。
