最も興味のある主な質問 初心者ランナー：正しく呼吸する方法。呼吸法は非常に多く、それぞれが普遍的で唯一正しい呼吸法を目指しています。
鼻と口から呼吸する
走っている間、鼻からだけ呼吸するべきであるという多くの理論があります。これらの理論は正しいですが、部分的にしかありません。確かに、鼻から肺に入る酸素はよりよく吸収されます。ただし、鼻腔の透過性が低いため、体内に入る酸素はほとんどありません。そして、この量がウォーキングや日常生活に十分である場合、より多くの酸素が必要とされる身体活動の増加があるとき、鼻だけでは対処できません。
したがって、口から肺に入る酸素の量を増やす必要があります。はい、そのような酸素はより悪く吸収されます、しかしそれの多くは供給されます。そして、合計すると、鼻と口の両方から入った酸素で十分です。上のすべてのプロのランナー 長距離 そのように呼吸します。写真を見てください。すべてのアスリートは口を開けています。口と鼻から呼吸する場合、これは口をできるだけ大きく開く必要があるという意味ではないことを忘れないでください。かなり開く必要があり、必要な量の空気を消費するのに十分です。
鼻と口から同時に呼吸する方法がよくわからない場合は、簡単な実験を行ってください。口を少し開けて、ゆっくりと口から吸い込みます。いつでも手のひらで口を覆ってください。鼻がふさがれていなければ、空気を吸い続けているように感じるでしょう。これは、鼻が口よりもはるかに少ない空気を吸い込むことを示唆しているので、この鼻呼吸の方法では、人は聞くことさえできません。
また、鼻で少し呼吸を増やすことをお勧めします。つまり、鼻と口から呼吸しますが、プロセスを人為的に制御し、鼻からより多くの呼吸を試みます。そうすれば、消化しやすい酸素を受け取ることができ、それもまた良い結果をもたらします。
呼吸率
呼吸しながら呼吸します。これが長距離を走るときの呼吸の主な原則です。呼吸速度は多くの要因に依存します。上り坂でも下り坂でも、 冬に または夏に、あなたの肺が訓練されているかどうかにかかわらず。そして、あなたの体はこれらの要因に応じて周波数自体を選択します。同時に、長距離を走るときは均等に呼吸するようにしてください。これはあなたが息を止めるのに役立ちます。しかし、均一な呼吸はさまざまな分野であなた自身のものでなければならないことを理解する必要があります。上り坂なので、1つの均一性があり、もう1つは山からのものです。
ユニフォームとはどういう意味ですか。これは、たとえば呼吸法を選択した場合、2回の短い呼吸と1回の深い呼吸を行うことを意味します。だからそのように呼吸します。息を「引っ張る」必要はありません。つまり、あなたは一息ついたのです。次に1回息を吐き、次に2回の短い息を吸い、長い息を吐きます。その後、1回の呼吸と2回の短い呼吸。快適に走れる周波数を選択してください。
そして、あなたの呼吸をステップに合わせようとしないでください。それは意味がありません。呼吸は自然でなければなりません。それは非常に重要です。例としては、幼い頃から自分の体が言うように走るケニアのランナーが挙げられます。
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最初のメートルから呼吸を開始します
非常に重要な原則。あなたは非常に自分自身を強制する必要があります 開始 すでに半分の距離を走ったかのように呼吸します。道の最初から正しく呼吸し始めれば、呼吸が迷い始めた瞬間はずっと後になります。通常、走り始めの初心者はよく話し、呼吸が悪く、肺の均一性については考えません。ほとんどの場合、旅の終わりに、彼らはもはや言葉を発せず、痙攣的に肺の空気をつかみます。これが起こらないようにするため、またはできるだけ遅く起こるためには、あなたが強い力を持っていると思っていても、常に十分な酸素を肺に供給する必要があります。 「呼吸することを忘れないでください」は、長距離を走るコーチのお気に入りの言葉です。
また、呼吸の基本原則には、息を吐くほど、より多くの酸素を吸い込むという事実が含まれます。これは非常に論理的ですが、誰もがそれを使用するわけではありません。したがって、実行中は、空気が入るのを可能な限り肺から解放するために、呼気は吸入よりもわずかに強い必要があります。
そして、常にあなたの体に耳を傾けます。彼は呼吸の仕方を最もよく知っています。
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