体重を減らすための最も有名で最も簡単な方法は走ることです。 だから実行する方法、体重を減らすために？
期間
脂肪は、身体活動の開始後30分以内に燃焼し始めます。したがって、実行が有益であるためには、実行の期間は少なくとも30〜40分、できれば1時間である必要があります。
これは、ランニングの最初の30分で、体がエネルギーとして脂肪ではなく、炭水化物から貯蔵されているグリコーゲンを使用するために発生します。グリコーゲンがなくなって初めて、体は代替のエネルギー源を探し始め、脂肪を燃焼し始めます。さらに、脂肪はタンパク質を生成する酵素によって燃焼されます。したがって、赤身の肉や乳製品を少し食べると、タンパク質の不足も脂肪燃焼の強度に影響します。
強度
走る速度が速いほど、脂肪の燃焼が速くなります。そのため、単純な歩行は体重にほとんど影響を与えません。同時に、ペースがステップよりもさらに遅いイージーランは、いわゆる「フライトフェーズ」のために脂肪をよりよく燃焼します。スピードに関係なく、ランニングはウォーキングよりも常に激しいです。
均一
ワークアウト中はノンストップで実行することが非常に重要です。多くの初心者が犯す大きな間違いは、体重を減らすために走り、素早く始めて、途中で歩く方法がわからないということです。これは行う価値がありません。ステップに移動せずに、ゆっくりと開始し、同じペースで距離全体を実行することをお勧めします。
体中毒
毎日同じ距離を走ると、最初は脂肪がなくなり始めます。そして、体がそのような負荷に慣れ、脂肪を無駄にすることなくより経済的にエネルギーを使用することを学ぶので、彼らは止まります。したがって、距離とペースは定期的に変更する必要があります。今日は活発なペースで30分走ってください。そして明日はゆっくり50分。そのため、体は負荷に慣れることができず、常に脂肪を浪費します。
Fartlekまたは不規則な実行
最も効果的なタイプのランニングはfartlekです..。このような実行の本質は、わずかな加速を行った後、軽い実行で実行を開始し、次に再び加速することです。十分な力がない場合は、イージーランをウォークに置き換えることができます。
最初にスキーマを使用します 200メートル 軽い走り、100メートルの加速、 100メートル ステップ、そして再び軽い走りで200メートル。十分な強度が得られたら、ステップを簡単な実行に置き換えます。
