彼の存在を実現した時以来、人は彼の体を彼によって作成された理想に持っていくように努めてきました。
今でも人類の美しい半分の代表者だけでなく、男性もさまざまな影響を受けて、体をできるだけ手入れが行き届き、美しく、フィットするように努力していることは驚くべきことではありません。
これが絶え間ない仕事であり、体が「忘れられる」ことを好まないことは明らかな事実です。優れた形状を維持することは、肉体的な努力と適切な栄養の両方の仕事の結果です。あなたの体の形を一晩でテンプレートに持ち込むことはできませんが、プロセスをスピードアップすることは可能です。これはスポーツであり、激しい運動、食事療法であり、時には非常に厳しいものです。
走って体のボリュームを減らすことはできますか？
常に緊急の問題は、過剰な体重との戦いです。その解決策は異なります-食べ物を制限し、トレーニングを使い果たします。レスリングのタイプの1つが実行されています。異なる場合があります。
それは好気性の運動を指し、その間：
- 徐々にカロリーの一部を使います。
- 体内の代謝過程が活性化されます。
- 心臓血管系の働きは良くなっています。
ただし、実行することは有益であると同時に有害でもあります。正しく定期的に行うことが重要です。ジョギング時に最も多くの重量が燃焼します。
脚と腰のサイズを小さくするために適切に実行する方法は？
最も一般的でありふれたタイプの運動の1つはランニングです。適切な栄養と組み合わせることで、すぐに体重を減らすことができます。
ワークアウトを最大限に活用するには、簡単なガイドラインに従うことも重要です。
- 運動する前に少しウォームアップをしてください。
- 走っている間、呼吸リズムを監視することが重要です。
- 負荷は徐々に増加する必要があります。
- 快適な靴と服で訓練する必要があります。
問題のある領域（脚と腰）の脂肪の割合を減らすには、低強度の好気性ランニングを使用する必要があります。筋肉を酸素で飽和させながら、沈着物を分解することができます
しかし、この事実は、低いまたは平均的な心拍数（最大の60〜70％）で可能です。その増加に伴い、好気性ランニングは嫌気性ランニングに発展し、筋肉は最大の負荷をかけますが、脂肪は燃えません。
次の式を使用して、最大心拍数を計算できます。
- 220から年齢を引き、合計に0.6（0.70）を掛けます。
実行時間
減量のためには、パルス周波数に関して可能な限り快適なトレーニングが必要です。その期間は40分を超えてはなりません。
最大周波数に達するとすぐに疲労が現れます。ランニングを弾力のあるステップに変更してから、ランニングに戻す必要があります。
実行中に何カロリーが消費されますか？
ランニング中にどれだけの速さでどれだけのカロリーが消費されるかという質問に絶対的な正確さで答えることは不可能です。平均して約100カロリーですが、これは60kgの重さです。
燃焼したカロリーの正確な量を差し引くことができないのは、たとえば、60kgの重量と8km / hの速度で、480カロリー/時が燃焼される移動速度を計算する必要があるという事実によるものです。
減量プログラムでの実行の種類
ランニングはアクセスしやすいスポーツであり、その助けを借りて、短時間で体の形を引き締め、他の機器がなくてもフィギュアを目的の状態にすることができます。
ランニングの種類はペースによって異なります。それぞれのタイプのランニングは、その基盤に多くの要素を取り入れて、慎重に適用する必要があります。
ジョギング
このタイプは、7〜9 km / hの速度を想定しています。脂肪を燃焼させることを目的としたものではなく、血管壁と心臓系の働きを強化することを目的としています。脂肪を燃焼させるためには、少なくとも1日50分から1.5時間運動する必要があります。
インターバルランニング
脂肪を速く燃焼させる最も効果的な方法として認識されています。 1週間で、体重を1kgに減らすことができます。同時に、このタイプのランニングでは、筋肉量を増やし、心臓血管系を強化し、セルライトの出現を減らすことができます。
このタイプのランニングには、交互のペースが含まれます。このような実行中の最大負荷は、心拍数の80〜85％を超えてはなりません。
実行範囲は次のとおりです。
- 再実行（長距離の場合）
- 間隔を置いてスプリントします。
- ペースランニング（短距離用）。
- Fartlek。これはトレーニングプログラムの一部です。
上り坂と階段を駆け上がる
この品種は、スタミナの増加と脂肪沈着物の燃焼を同時に促進します。体は、不均一な地形での走行をストレスの多い状況として認識します。
持ち上げると、酸素が最大に吸収され、平らな面に負荷がかかっても機能しない筋肉が活性化されます。プレスとバックの筋肉が働きます。このタイプのランニングは、10分間で100カロリーを「食べ」ます。これは、他のタイプのランニングよりもはるかに高い値です。
実行への制約
すべての人に等しく適したタイプの人間の活動がないのと同じように、絶対に健康な人は存在しません。ランニングは人体に最も強力な影響を与えるものの1つであり、肺、心臓、中枢神経系などに大きな負担をかけます。
実行するための規則と禁止事項がいくつかあります。
特に：
- 慢性疾患の存在下で、緑内障、ミオピアに苦しむ人々のために走ることはできません。
- 風邪、呼吸器系の問題、心血管系の病気のために運動することはできません。
- 重負荷による関節疾患の場合の走行は固くお断りいたします。
- 50歳で実行することはお勧めしません。
ランニングの主な条件は、体を動かしているときのパワーと負荷の持続時間の組み合わせとその身体的健康です。基本的な要件に従わないと、健康状態が悪化し、合併症が発生します。
このスポーツはシステム内のすべての臓器に非常に大きな負荷をかけるため、トレーニングを開始する前に医師の診察を受けることが重要です。
誰もが美しくスリムな姿を夢見て、さまざまな方法でこれを達成しようとしています。ランニングは、脚の筋肉の全体的なボリュームを減らすのに役立つ基本的なエクササイズの1つです。多くの研究は、適切なランニングエクササイズを行うと、脂肪量がより速く減少することを示しています。
