弾性バンドはユニバーサルトレーナーです。なぜエキスパンダーが必要なのか、そしてどのような運動が体重を減らし、筋肉を強化するのに効果的か-以下の記事で検討します。
フィットネス用の弾性バンド-概要
バンドエキスパンダーは、腕、脚、背中、お尻をトレーニングするために設計された弾性バンドです。この効果は、弾性バンドを伸ばすことによって達成されます-作業筋肉グループは、通常よりも運動を実行するために緊張しています。
トレーナーは、自宅でのトレーニングやジムでの作業に適しています。レジスタンスバンドは、フィットネスクラブのグループクラスでよく使用されます。
エキスパンダーの選び方は？
- 難易度
テープの弾力性は難易度によって異なります。ユニバーサルカラーコード：黄色-初心者;緑-高度;赤-中レベル;黒はプロです。
上記の基準に従わずにリボンを製造している会社もあるため、さまざまな色のリボンが品揃えに含まれています。この場合、キログラムで示された負荷によって導かれます。
- エラスティックとテープの違い
ベルトエキスパンダーは、負荷を調整できるように自己固定する必要があります。テープはフィットネス、ヨガ、ストレッチに使用されます。
エラスティックはフィットネスにのみ適しており、負荷を調整することはできません。エラスティックはぴったりとフィットし、結ぶ時間を無駄にする必要はありません。
- 幅
幅3cmまでは手作業で快適です。幅が狭いため、脚の運動中に過度の圧力がかかり、痛みを引き起こす可能性があります。最大7cm-手と足のための普遍的なオプション。 10cmから-脚のみ。
幅10cmのエキスパンダー、特にリボンのエキスパンダーは、激しい身体運動中に不快感を与える可能性があります。活発な運動中に、それは丸まって不快感を引き起こす可能性があります。
- 価格
高品質のシミュレーターは300ルーブル以上かかります。より安価なオプションを購入したい場合は、トレーニングの最初の日にエキスパンダーが壊れる準備をしてください。
- 長さ
長さにより、難易度を調整できます。弾性体の直径が小さいため、トレーニング中にストレスがかかります。ユニバーサルトレーナーを購入したい場合は、ハンドルのない長いベルトを購入してください。適切な場所に結び目を作ることで、自分で調整できます。
なぜエキスパンダーが壊れますか？
難易度はテープの弾力性です。体調の良い人が初心者向けに設計されたシミュレーターを使用する場合、弱い弾力性は強い衝撃に耐えられません。
店内の製品の品質を判断するにはどうすればよいですか？
ゴムを取り、しっかりと伸ばします。表面の白い縞模様はマイクロクラックです。それらがない場合、シミュレータの品質は良好です。基本および保護の2層ゴムを使用したモデルを選択することをお勧めします。メインのものが破裂した場合、保護のものは怪我から保護します。
フィットネスラバーバンドを使用することの長所と短所
フィットネスガムの長所：
- 安いです。 ガムの初期費用は100ルーブルです。この金額は、任意の収入レベルの人が割り当てることができます。スポーツ店の平均価格は300から700ルーブルです。人気のあるスポーツブランドの商品を検討する場合は、1000ルーブルを超えるコストを期待してください。
- 多機能。 あらゆる筋肉群の発達に適しているため、ジムや自宅でのトレーニングを薄めることができます。
- 効果的。 定期的に運動し、テクニックに従い、バランスの取れた食事をすると、トレーニングの最初の月に効果が現れます。筋肉が休むように、クラスは毎日ではなく、2〜3日に1回です。シミュレーターは、基本的なワークアウトに追加することもできます。たとえば、パンケーキやバーベルだけでしゃがんでいた場合は、エキスパンダーを追加して効果を高めます。
- 持ち運びに便利。 伸縮素材は場所を取らないので、小さなバッグにも収まります。出発時にワークアウトを逃したくない場合は、エキスパンダーをご持参ください。一部のブランドは、既製のカバー付きの製品をリリースしています。
ガムの短所：
- 質の悪い素材は破れる可能性があります。 最小コスト（最大100ルーブル）でラバーバンドを購入する場合は、低品質の製品に備えてください。優れたフィットネスエキスパンダーの最適なコストは300ルーブルです。
- 慣れるまでには時間がかかります。 一部の人々は、トレーニングの最初の日に不快感を訴えますが、それは通常のトレーニングの1〜2週間後に消えます。たとえば、幅の広い弾性バンドは、正しく配置されていない場合、運動中に包み始めます。
フィットネストレーナーの長所は短所を大幅に上回っています。そのため、トレーニングを多様化したい人は、ベルトエキスパンダーを詳しく調べる必要があります。
フィットネスレッグエラスティックで効果的なエクササイズ
運動中にいくつかの筋肉群が関与するので、揺れる脚とお尻の愛好家は、フィットネスのためのエキスパンダーを崇拝します-グルタル、四肢、大腿、子牛。ベルトエキスパンダーを使用して演習を行う際のテクニックとニュアンスを検討してください。
横になりながら足を振る
横になってスイングします。運動は小さな振幅で行われるので、脚は90度の角度を形成するべきではありません。もう一方の脚は床に平らになっている必要があります。体は静止していて、手は支えています。
スクワット
- 足を肩幅に離すか、手を腰に当てるか、目の前で閉じます。
- かかとを持ち上げないようにしながらしゃがみ始めます。膝はつま先を超えてはいけません。本体は少し前傾しており、後ろは曲がりません。背中をアーチ状にすることで、背中の筋肉が活性化され、運動が無効になります。
gluteusmaximusの筋肉と四肢が活性化されます。
膝の繁殖
- まっすぐ立ってください。足の肩幅が離れています。
- しゃがみます。背中はまっすぐでなければなりません。
- 背中を曲げずに、脈動するように膝を横に広げます。利便性と効率性のために、小さな振幅で小さなスクワットを行います。
スクワットで実行されます-あなたはその過程で立ち上がることはできません。外側の太もも、クワッド、子牛が機能します。
足を横に導く
- 壁に横向きに立ち、手を支えます。
- 小さな振幅で足を横に振り始めます。
- 急激な上昇や90度の角度は避けてください。
- ブリーチゾーン、臀部、側面全体が機能しています。
足を後ろに導く
- 壁の前に立ち、自分を支えてください。
- 作業脚を元に戻し、支持脚を少し曲げて、重心が支持脚の四辺形に当たらないようにします。
- 足を取り戻します。背中はまっすぐで、体は動かない。
臀部の筋肉と太ももの後ろが機能します。
グルートプレス
- 四つん這いでポーズをとる。エラスティックの一方の端を腕の周りに結び、もう一方の端を作業脚に置きます。
- 膝を絞って、あごまで引き上げます。
- ゆっくりと曲げ直します。
私たちは足を投げたり、下げたりせず、背中をまっすぐにします。お尻と上腕骨の筋肉が緊張しています。
脚の負荷を最大にするための機械の位置は、足首と膝の間にある必要があります。膝までの特定の領域（四肢、臀部）で作業する必要がある場合は、上の図のように、テープを膝の5 cm上、またはかかとに配置します。
ブリッツのヒント：
- トレーニングには、ある程度の難易度のあるテープを選択する必要があります。
- 脚と臀部でより多くの筋肉を使用するには、弾性体を膝の下に広げる必要があります。
- 正しく行われれば、エキスパンダーは効果的です。
- 質の高いトレーニングを行うには、適切な幅、タイプ（テープまたは弾性バンド）、色を選択することが重要です。
