カロリーを燃焼し、腰、腰、その他の体の部分の嫌われているセンチメートルを取り除く結果として、定期的に運動することが重要です。
しかし、ジムでの過酷なトレーニングやランニングは体重減少につながるだけでなく、定期的かつすべてのルールに従って行われるウォーキングを行います。
日中に特定の距離（たとえば3〜4 km）を歩く人は、代謝が改善され、息切れがなくなり、体重と全身の形が正常に戻ることに気づきます。
体重が減っているほとんどの人にとって、1000メートルあたりの平均歩数と、目盛りの指標が減少し始めるためにどの距離をカバーする必要があるかを知ることは非常に重要です。
平均して1kmあたり何歩ですか？
1キロメートルにいくつのステップがあるかを知るために、人の身長を決定する必要があります。たとえば、彼の身長が175センチメートルの場合、1ステップの平均の長さは70センチメートルです。したがって、1キロメートルには1420のステップがあります。
人の身長が160〜165センチメートルの場合、そのステップは約50センチメートルです。このような指標を使用すると、1キロメートルに2000歩あります。
特定の人が踏む歩数を正確に計算するために、特別なスポーツ計算機に頼るか、電話にアプリケーションをインストールすることができます。
何カロリーが燃焼されますか？
歩くときや他のスポーツ活動中は、カロリーが減少します。栄養士の計算によると、平均して、人がゆっくり歩くが、同時に、減速せずに正確に1キロメートル歩くと、70〜75カロリーかかります。
ただし、次の場合、この値は高くなる可能性があります。
- 負荷で距離を克服します。たとえば、彼の後ろには重いバックパックがあり、手にはバッグがあります。
- 途中に障害物があります。特に、渡る必要のある石、上り坂、急下り坂などがあります。
- 暖かい服を着て;
人が持っている服が多ければ多いほど、移動中に汗をかき、その結果、より多くのカロリーを消費します。
- 夏に従事：
霜が降りると燃焼するカロリーが少なくなるため、冬季のウォーキングでは夏や春よりも消費量が少なくなります。
- 不快な靴を履いて歩きます。
ハイヒールで歩いたり、足をこすったり、フィットしない靴を履いたりすると、より多くのカロリーが消費されることがわかっています。これは、明らかな不快感、時には脚部の痛みを伴う経路を克服するために必要なエネルギー消費の増加によるものです。
体重を減らすために1日に何キロ歩く必要がありますか？
一般的に認められている基準によると、体重を減らし始めるには、10,000歩を踏む必要があると考えられているため、約5〜7キロ歩きます。
注：計算するには、10,000を1キロメートルのステップ数で割る必要があります。たとえば、10000：1420 = 7です。
ただし、この指標は個別であり、以下に依存します。
- 人の体力;
- 彼の健康状態;
一部の人々にとって、1キロメートルを歩くことはすでに成果ですが、タイトルのあるアスリートは15〜20キロメートル以上を簡単に歩くことができます。
- 体重;
- 年齢。
基準の独立した設定は、特に50〜55年後の病気の発症と健康の悪化を伴うため、人が1日に歩くことができる距離は医師が決定する必要があります。
歩行効率を向上させる方法は？
歩くだけでは体重を減らすことはできません。あなたは定期的に歩く必要があり、常にそのような身体活動の効果を高めるように努める必要があります。
運動選手、コーチおよび栄養士はこの問題で推薦します：
- たとえば、スケジュールに従って厳密に歩く場合は、週に3〜4回、午前中に選択します。
- 良い気分で、一般的な病気や病気がないときにのみ歩きます。
- トレーニングの1時間前に食べることは避け、水分摂取を制限してください。
- 快適な服、できればトラックスーツ、およびスニーカー（またはスニーカー）のみを着用してください。
- 小さな荷物を持って行きます。たとえば、2〜3冊の小さな本を入れることができるバックパックを置きます。
- しがみつくフィルムで太ももを包みます。
この映画は一種の温室効果を生み出します。その結果、人はより多くの汗をかき始め、カロリーが燃焼され、不要なセンチメートルがより早く消えます。
また、効率を上げるために、栄養士と運動選手は次のようにアドバイスします。
- 正しく食べ、食べ過ぎないでください。
- 就寝の3時間前には、普通の水だけを飲んでください。
- アルコールや喫煙はありません。
- 歩いた後、簡単なエクササイズを行います。たとえば、さまざまな方向に曲がったり、しゃがんだり、鋭くないキックをしたりします。
専門家に連絡して、正しいトレーニングスキームの作成を支援し、個人のすべての個人特性を考慮して、効率の向上につながるものを提案することをお勧めします。
歩く代わりに走る
多くの人々は、何がより良く、より効果的に走ったり歩いたりするのか疑問に思います。
もちろん、実行中：
- 単純な歩行中よりも多くのカロリー燃焼。
- エネルギー消費量は歩行中の3倍です。
- 汗の生成が増加し、その結果、より速い体重減少があります。
人に禁忌がない場合は、これらの活動を実行するか、ウォーキングと交互に行う方がよいでしょう。
ただし、ウォーキングはかけがえのないものであり、走ったり他の身体活動を行うことができない場合に非常に役立ちます。
これは、次の場合に注意できます。
- 心臓病がある;
- 55歳以上;
- 過度の体重;
- 筋骨格系の病理;
また、怠惰すぎて走れない人もいるので、通常のウォーキングを好みます。これは、すべての規則や規制に従って実行すると、非常に便利で、嫌われているキログラムを取り除くことにつながります。
ウォーキングエクササイズは健康に非常に有益であり、代謝の改善、免疫力の強化、すべての細胞の酸素化につながります。
さらに、そのような負荷はカロリーの減少につながり、その結果、特に彼がすべての処方に従い、正しく食べる場合、人は余分なポンドを失います。
ブリッツ-ヒント：
- あなたは間違いなくセラピストを訪ねて、歩くことが可能かどうか、そして特定の年齢、体力、既存の病気や他の要因に対してどのような負荷が許されるかを相談するべきです。
- 授業中は全身の状態を監視することが非常に重要であり、脈拍が強すぎた場合は、めまい、目の黒ずみなどの不利な要因が見られた後、座って深く呼吸します。
- 一般的な弱さ、病気、その他の健康状態の悪化がある場合は、決してレッスンを開始しないでください。
