アクティブなライフスタイルのファンは、膝の下の足の痛みの問題に直面することがよくあります。そして、これは初心者にも専門家にも等しく当てはまります。これには多くの理由があります。膝の下の脚の痛みの最も一般的な原因を調査します。
走った後の膝下の足の痛み-原因
理由は当たり前かもしれません。たとえば、ランニングテクニックへの間違ったアプローチ、微量栄養素の不足、ウォームアップの欠如、平らな足、不適切な靴など。膝の下の痛みは、古い怪我、炎症、打撲傷の存在を示している可能性があります。
これはランニングとは関係がないかもしれませんが、深刻な関節疾患の症状、脊椎と骨の破壊について語っています。最も一般的な生理学的原因を考慮してください。それらは、損傷の種類を判断し、治療を開始するのに役立ちます。
ジョギングに不適切な場所
不規則な高さで走るエリアを選ぶことはできません。アスファルトなどの硬い表面での走行は避けてください。これは微小外傷の形成につながります。
体の負荷が、特に足に不均一に再分散されるためです。広場、スタジアム、森、公園など、硬くない場所でスポーツをすることをお勧めします。
ウォームアップなしで実行
各セッションの前にウォーミングアップするのが標準です。ベッドからかろうじて飛び出すアクティブな動きを開始することはできません。睡眠から運動への突然の移行は、深刻なストレスを引き起こし、膝の下の両足に耐え難い痛みをもたらす可能性があるためです。
ウォームアップの原理は単純です-血液循環が改善され、より多くの酸素と栄養素が筋肉組織に入ります。経験豊富なランナーはこれらの間違いを犯しません。
高い走行速度
運動後に全身が痛くなり、足の痛みで眠れない場合は、トレーニングの期間と強度を減らす必要があります。
負荷は、気分に応じて、または心拍数インジケーターに応じた心拍数モニターがある場合にのみ計測されます。平均的なフィットネス度では、心拍数は最大値の50〜85％である必要があります。
これは、次の式に従って、実験的に計算され、あなたの幸福に焦点を合わせています。
220マイナス年齢
これは、特定の人に表示される実行速度を決定する唯一の方法です。走行速度が健康に悪影響を与える場合は、速度を落とします。
走った直後の冷たいシャワー
実行後の冷たいシャワーは害を及ぼすだけです：
- 筋肉の成長が遅くなります。
- ワークアウト後の回復時間が長くなります。
健康状態を改善したい、または運動結果を達成したいだけの人は、走った後に最初に冷やす必要があります。そして、暖かいシャワーを浴びて、あなたは対照することができます。この場合のみ、膝下の脚の痛みに悩まされることはありません。
不快な靴
適切な靴なしでは遠くまで走ることはできません。不快な靴から、膝の下の足の痛む痛みは、走っている間でさえランナーに提供されます。そのため、事前に気をつけて適切な靴を購入する必要があり、季節に合わせて選ぶことをお勧めします。
夏はスニーカーのアッパーをメッシュにし、冬は防水素材で断熱します。ユニバーサルシューズがないため、トラックの表面も考慮する必要があります。
そして、家でそれを試すことを忘れないでください。良い靴は、子牛の筋肉の間で負荷を正しく分散します。
激しい運動
人は訓練の即時の効果を感じたいので、しばしば彼の能力を過大評価します。その結果、体は回復する時間がありません。臓器やシステムの機能的な過負荷が現れ、時間の経過とともにさまざまな病気や外傷につながります。
集中的なトレーニングは免疫システムを弱め、関節の炎症を引き起こし、ホルモンの破壊を引き起こします。トレーニングの主な原則は段階的であることを忘れてはなりません。
走った後、膝下の脚の痛みを引き起こす病気は何ですか？
ランナーがすべてのルールに厳密に従っている場合でも、痛み症候群はそれらを回避しません。これは、定期的な過負荷と微小外傷によるものです。
痛みと結果の痛みにつながります：
- 怪我;
- 炎症過程;
- 退行性の病状。
1位はストレスによる膝関節の怪我で占められています。
開発：
- 靭帯装置およびメニスカスの損傷;
- 膝関節の脱臼または炎症。
2番目に多い病理は他の病気につながります：嚢炎、腱炎、関節症、滑膜炎など。3番目は結合組織の退行過程によって占められています：関節炎、骨関節炎、関節リウマチなど。いくつかの病理学的原因をより詳細に説明しましょう。
血管の問題
最も頻繁に心配しているのは、全身性血管疾患による痛みの痛みです。これは、初期段階の静脈流出の違反によるものです。
痛む痛みは常に予期せず現れ、しばしば自然に消えます。次の病気で、走ることは一般に禁止されています：動脈内炎、血栓性静脈炎、静脈瘤。
関節疾患（関節炎、嚢炎、関節症）
関節の病気は、関節症、関節炎、嚢炎などの炎症や病気を引き起こす可能性があります。それらは脚に不快な痛みを引き起こす可能性があります。走り続けると炎症が進行します。膝下の脚に絶え間ない痛みを引き起こします。
治療を開始しないと、関節の可動性が徐々に低下し、ゆっくりと崩壊し始めます。これらの病気では、ジョギングを制限するのではなく、完全に排除する必要があります。あなたはあなたの医者と相談し、さらなる運動の適切性について彼と話し合う必要があります。
結紮破裂
靭帯の破裂は耐え難い足の痛みを引き起こす可能性があります。不十分な負荷と怪我がこれにつながります。道路に凹凸があると、同様の結末につながる可能性があります。いずれの場合も、包帯を貼って医師の診察を受ける必要があります。
結紮裂傷は以下を伴う：
- 鋭い痛み;
- 組織の腫れまたは腫れ;
- 関節の可動性の制限。
完全に破裂すると、次のように表示されます。
- 皮膚のシアン症;
- 足首への血液の蓄積;
足の怪我
膝下の脚の痛みの一般的な原因は、怪我によるものです。
- ふくらはぎの筋肉;
- 筋肉と靭帯の部分的、完全な破裂。
膝の下の痛みは末梢神経系に損傷を与える可能性があります。これは、自分のライフスタイルに従わない人々に特に当てはまります。頻繁な脚の損傷は、腫瘍性新生物、特に悪性新生物について話すことができます。
転倒の結果として発生する怪我、体が負荷に適応する時間がなかったという事実のために打撃が発生します。それは、骨折、捻挫、裂傷、靭帯の破裂である可能性があります。もちろん、これは人がすでに持っている病気には当てはまりません。同じ場所が数日間痛い場合は怪我です。
膝窩嚢胞破裂
膝窩嚢胞、より正確にはベイカー嚢胞は、膝窩窩の後部に発生する危険ではない腫瘍のような形成です。嚢胞は、さまざまな病理学的プロセスの結果として発生します。それはさまざまな方法で現れ、無症候性である可能性があります。
または、逆に、膝の下の痛みで表現されます。ベイカーの嚢胞の一般的な合併症は破裂です。これは、嚢胞のサイズが大きくなると発生します。破裂すると、中身は下肢に沈みます。それは痛む痛み、熱を引き起こします。
予防策
トレーニングの開始時に、膝の下に痛みを伴う痛みが現れることがあります。少し我慢すれば痛みはなくなります。
痛みを伴わずにやろうとすれば、いくつかの予防策に違反することはできません。
1. 正しく動かすと、異常な感覚が現れます。
脚の筋肉がランニングに関与していないかのように：
- 胃を締めます。
- 手はリズミカルに機能します。
- ため息だけで体を持ち上げます。
- つま先から足全体に転がる必要があります。
2. 老廃物を取り除くには、たくさんの水を飲む必要があります。
3. ジョギングする前にコーヒーや濃いお茶を飲むことはできません、それは体を脱水します。そしてそれは心臓と血管に悪影響を及ぼします。
4. 長い休憩をとらないように、定期的に練習する必要があります。
5. 食事に注意してください。豆、亜麻仁油、牛肉、脂肪の多い海の魚、レンズ豆、ほうれん草、ナッツ、海藻など、マグネシウム、カリウム、カルシウムを含む食品を食べる必要があります。
6. ウォームアップ、ウォーキング、または簡単な体操を使用します。
7. トランジションなしで、ワークアウトを突然終了することはできません。乳酸は筋肉に蓄積する可能性があります。ランニングからステップに進み、呼吸を回復します。
8. スポーツシューズのみ。これは、トレーニングが硬い表面で実行される場合に特に重要です。靴は足、足首をしっかりと固定し、衝撃を吸収する必要があります。ラバースタジアムが最適です。
9. 身体活動は、過負荷になることなく、徐々に行う必要があります。
10. 健康上の問題がある場合は、運動する前に医師に相談する必要はありません。
11. 足が平らな場合は、甲のサポートが付いている整形外科用インソールをすぐに拾うのが最善です。
12. ジョギングは午後遅くが一番です。
13. ランニングとウォーキングを組み合わせると便利です。
走ることは多くの前向きな感情をもたらし、体を引き締め、神経質な緊張を和らげます。実行することの利点は、トラブルの可能性よりも大きいです。ランニングはどんな年齢でもいいです。そして、取るに足らない痛みを伴う感覚が運動の妨げになることはありません。したがって、知識を身につけて健康に走りましょう！
