良いトレーニングの後、正しくそして時間通りに食べることが重要です。多くのアスリートは、トレーニング後の夕方に何を食べるべきかわからない。
授業の後、満たす必要のある飢えがあります。これは、体重が減っている人にも当てはまります。トレーニング後に食事をして体力を回復せず、体内の不足している物質を補充しないと、健康に取り返しのつかない害を及ぼす可能性があります。
なぜあなたの夜のトレーニングの後に食べるのですか？
身体活動による激しい身体運動の後、身体のエネルギーが不足します。それは、疲れ、衰弱、眠気、そして飢えに現れます。特に体重が減ったときは、授業後に食べることはできません。待ってから食べ始めてください。
これは、運動後の最初の数時間で脂肪が十分に蓄積され、体重増加につながるという事実によるものです。運動後の食物の不足は、衰弱、筋肉の回復不良、または胃腸の破壊につながります。
ランニングワークアウト後どれくらい食べられますか？
ワークアウトの終了から数時間後に食事を開始することをお勧めします。この間、体はそれ自身の脂肪の蓄えに取り組み、それによって徐々にそれを減らしなければなりません。この期間に食べ物を食べると、新しいカロリーが補充されるため、体重減少が遅れます。
1.5〜2時間後、食事を開始できます。食事は、脂肪を最小限に抑えながら、タンパク質が豊富な食品で構成する必要があります。
体が必要とするときはいつでも水を取ることが重要です。多くの人は、運動中または運動後に水を飲むべきではないと誤って信じています。
これは誤解です。冷たい飲み物は飲めません。体内の水分量を回復し、脱水を防ぐために飲料水が必要であるため、強度が低下します。
ランニングワークアウト後の夕方には何を食べることができますか？
夕食の食べ物の選択肢は豊富で、さまざまな配給を作ることができます。それらはすべて、カロリー量とアスリートの要件への適応性が異なります。体重を増やす、または逆に体重を減らし、皮下脂肪を効果的に燃焼させるための特別な食事療法があります。
プロテインディナー
プロテインディナーは、余分な体重や余分な脂肪を増やさずに満腹の食事を食べたい人に最適です。タンパク質は人体の基盤です。彼のおかげで、筋肉組織の回復過程が起こります。
このディナーを準備するには、次のものを使用する必要があります。
- 低脂肪肉：鶏肉、七面鳥、ウサギ、牛肉、またはベール。
- 鶏の卵。
- マメ科植物。
- きのこ。
- 少量の脂肪を含む魚：パイクパーチ、マグロ、タラ、チャムサーモン。
- 低脂肪乳製品：ヨーグルト、ケフィール、コテージチーズ。
これらの食品には野菜を加える必要があります。野菜は消化を促進し、満腹感を与え、体型に影響を与えません。使用できるのは植物油のみで、大さじ1以下です。 1日あたりのスプーン。好みに合わせてスパイスを選ぶことができます。
揚げ物は消化器系の器官に追加的に負荷をかけるので、夕食には揚げ物を食べない方が良いことも注目に値します。すべての製品は、生、煮物、蒸し物、または煮物で食べるのが最適です。
炭水化物ディナー
長い間、炭水化物を最小限に抑えた食事はスポーツで特に人気がありました。過度の体重増加や消化器系へのストレスにまったく影響を与えない炭水化物ダイエットがあります。最も重要なルールは、それらを正しく使用することです。炭水化物の摂取量が少ないと、体への影響は弱くなります。
それらはそのような製品に見られます：
- パスタ。
- 白パン。
- 図：
- シュガー。
- はちみつ。
- グロート。
体重増加のため
体重を増やすために、スケジュールに従わずに無差別に食べ物を食べることはお勧めできません。最も正しいアプローチは、自分の食事のカロリー量を増やすことです。約200〜300カロリーと以前の食事。
この食事療法にはいくつかの規則もあります。
- 食事中に飲み物を飲まないでください。
- 食べた後は体に負担をかけないでください。
- タンパク質と炭水化物を含む食品を食べる。
- 脂肪の多い乳製品を使用してください。
- ナッツ、アボカド、脂肪の多い魚を必ず食べてください。
- ビタミンを取る。
質量を増やすには、次の製品が適しています。
- お肉。
- 脂肪の多い魚。
- 鶏の卵。
- 脂肪の多い乳製品。
- ナッツ。
- マメ科植物。
- 果物と野菜。
痩身
食事では夕食が重要です。この食事のスケジュールを守ることが重要です。ダイエットディナーに最適な時間は午後7時から8時頃です。これにより、食品を消化することができます。
食べた後は座ったり休んだりすることはできません。60分ほど歩くか家事をするのが良いでしょう。食事中は、揚げ物、小麦粉製品、パッケージに入ったソース、シリアル、白パン、さまざまなお菓子を食べないことが重要です。夕食については、250グラムの部分が提供されます。
痩身製品：
- 赤身の肉。
- 低脂肪の魚。
- シーフード。
- 野菜と果物。
- 鶏の卵。
- ベリーとナッツ。
運動後に摂取してはいけない食品は何ですか？
何よりもまず、トレーニングの後、食べる前に約1.5〜2時間の時間が経過する必要があります。食事は最終的な目標と結果によって異なります。
食事とサポートのあるディナーには、揚げ物や脂肪と炭水化物が多い食品は避けてください。体重が増えると、すべてが逆になり、炭水化物を多く含む脂肪分の多い食品を食べる必要があります。
遅い夕食のカロリー量
1日に消費する必要のあるカロリー数を正確に理解するために、この式を使用できます。
高さx1.8 +重量x9.6 +年齢x4.7 + 655
合計は、通常のトレーニングの場合は1.55倍、激しいトレーニングの場合は1.73倍にする必要があります。この数値は、必要なカロリー数になります。
正しく食べると体が早く回復するので、運動後に食べることは非常に重要です。
さらに、食物摂取を通して、あなたは特定の望ましい結果を達成することができます。調整された食事療法で、あなたは冷蔵庫で常にすべてを食べることなく体重を増やすことができます、または永遠の飢餓と栄養失調なしで体重を減らすことができます。
