トレーニングレポートを投稿し続けます。総走行距離が10％増加したことを除いて、プログラムは変更されていません。
初日。 2週目。月曜。プログラム：
朝：多くの人が丘を飛び越えます。 400メートルの12倍。休憩-軽いジョギングに戻ります。トレーニングのたびに、セグメントの数を1つ増やします。
夕方：ランニングテクニックの基礎を学びながら、10kmをゆっくりと横断します。
三日目。火曜日。プログラム：
ペースクロス15キロ。
初日。多くのジャンプ。
これは、マルチジャンプの3番目のトレーニングです。運動を行うとき、反発ははるかに活発になりました。距離を通過する平均速度は6秒増加しました。
腰の除去をより良く行うことができました。一般的に、足の感覚さえ強くなりました。
初日。スロークロス10キロ。
この十字架の仕事は、何度もジャンプした後、足を走らせてリラックスさせることと、ランニングテクニックの要点を理解することです。
平均ペースは1キロあたり4.20でした。彼はラインに沿ったストップの設定とステップの頻度を考え出しました。
足のラインに沿ってセットすることは可能ですが、ステップの頻度で、物事はあまり良くありません。大変な苦労をして、なんとか180歩に耐えることができました。制御をやめると、周波数は瞬時に170に下がります。そのため、スロークロスごとに周波数を計算してみます。そして、ワークアウトされたスキルを適用するテンポで。
2日目。ペースクロス15キロ。
ゆっくりとクロスした後、私の足は多くのジャンプから非常によく休んだ。良い結果を出したいという強さと願望を感じました。確かに、天気は違った考え方をしていました。そのため、外には毎秒6〜7メートルというかなり強い風が吹いており、巨大なフレークにも湿った雪が降り注いでいました。
しかし、仕方がなく、そのような天候の中で逃げなければなりませんでした。でも先週と違って泥に入らないことにしたので、歩道の一部がタイルで、一部がアスファルトで覆われている街並みに沿ってルートを敷きました。
ウォームアップのために1km走り、テンポクロスを走り始めました。最初の5kmは、風に逆らって走りました。雪が目に入ったので頭を上げることができませんでした。その結果、最初の5kmは18.30でカバーされました。
次の5kmは走り返したので、速度が上がり、かがむ必要がなくなり、まっすぐ前を見ることができました。その結果、彼は36.20で10kmをカバーしました。したがって、5 kmの2番目のセグメントは18分を使い果たし、17.50で実行されました。
3キロの半分は風上で半分は風下でした。また、雪が降ると歩道で氷の小片になり始め、走行効率が低下しました。
最後のストレッチを最大限に活用した後、18.09で5キロを克服することができました。合計時間は54.29x 15kmです。平均速度3.38。
走っていない天候を考慮して、結果は私を喜ばせました。マルチジャンプと正しく選択されたプログラムが彼らの仕事をしていると感じられました。私の足は軽く、雪と風にもかかわらずかなりうまく走りました。
