L-カルニチンとは何ですか？それを正しく服用する方法は？

今日アスリートが利用できるすべての栄養補助食品の中で、L-カルニチンは使用法と健康上のニーズについて最も論争を呼んでいます。それを普通のファットバーナーと考え​​る人もいれば、すべての病気の万能薬であると確信している人もいれば、身体運動中の状態を緩和する主な能力を考える人もいます。これのどれが本当で、どれがフィクションですか？ l-カルニチンはアスリートや一般の人々にとって本当に必要ですか？記事でこれらの質問に対する詳細な回答を受け取ります。

L-カルニチンとは

おそらく、名前自体から始める必要があります。それは「肉」を意味するラテン語の「carnes」から来ています。驚かないでください、それは肉です、なぜなら体内のカルニチンの最大含有量は直接筋繊維から来るからです。

彼らは1905年に彼について最初に知りました。それはカルコフの当時のツァリストロシアの領土に開かれました、しかし彼らは前世紀の60年代にのみ実験室の条件で薬を合成することができました。そしてわずか2年後、科学者たちは体が本当にそれを必要とする理由を理解することができました。それまでは、この物質は単に別のビタミンと見なされていました。

その指定には、最大3つの名前のバリエーションが使用されます。

• L-カルニチン;
• レボカルニチン;
• カルニチン。

L-カルニチンはメチオニンやリジンという名前のアミノ酸で合成されますが、その性質上、Bビタミンに属します。ちなみに、これらのビタミンは、ビタミンC、葉酸、鉄などの微量元素とともにその形成にも関与しています。

人工ビタミン

カルニチンは、人工ビタミンと呼ばれることもあります。人体はそれを本格的な生活に十分な量で生産しますが、他の種類のビタミンと同様に、将来のために蓄えを作る方法を「知りません」。身体で使用されていない化合物は、尿とともに腎臓から排出されるだけです。カルニチン形成のプロセスは肝臓と腎臓でも起こりますが、最も集中する場所は人の筋肉、心臓、脳です。

自然界のカルニチンの形態

カルニチンには2つの形態があります。これはすでに述べたl-カルニチンとd-カルニチンです。 2番目の形式は合成であり、体を助けるだけでなく、l-カルニチンの正常な機能を妨害します。したがって、購入する前に、常に組成を読み、d型のカルニチンを含む製剤は避けてください。原則として、そのような薬は安いです。だから、魅力的な価格でカルニチンのパックを急いで購入しないでください-最初にあなたがあなたの体を傷つけないことを確認してください。

アセチルおよびカルニチン酒石酸塩

アセチルカルニチンはそれほど昔に登場したものではなく、同じl-カルニチンですが、アセチル分子と組み合わされています。さらに、「Alkor」というブランド名で特許を取得しています。開発者によると、それは生物学的活性を高めたので、より少ない用量で消費することができます。

酒石酸カルニチンは、胃に入るとカルニチンと酒石酸に分解するカルニチン塩です。このような微量元素の組み合わせでは、カルニチンの吸収が実際に速くなります。

これらのオプションはいずれも体に吸収され、単純なL-カルニチンと同じ速度と生産性で機能することを忘れないでください。これは研究によって確認されています。特定の品種の利点に関する情報は、単なるマーケティングの策略です。そして、そのような薬の価格ははるかに高いです。

L-カルニチンのしくみ

私たちはカルニチンが何であるかを理解しました。しかし、なぜ体はそれを必要とし、それはその中でどのような役割を果たしますか？この物質は、胎児形成の段階でも私たちの生活の中で最も直接的な役割を果たし、精子と一緒に卵に入ります。そして、体内のL-カルニチンの主な機能はエネルギー生産であるため、胚のさらなる発達はそれに直接依存しています。

誰もが私たちがブドウ糖からエネルギーを得ていると考えることに慣れていて、脂肪酸を完全に忘れています。レボカルニチンは、さらなる切断のために細胞のミトコンドリアへの輸送に直接関与しています。しかし、これはその有用な特性の終わりではありません。

l-カルニチンの主な特性には次のものがあります。

• 脂肪分解のプロセスへの参加;
• 代謝メカニズムの刺激;
• 除脂肪筋肉量の増加に寄与する同化作用;
• 血中コレステロール値を健康的なレベルに下げる。
• 体重減少のためのl-カルニチンの使用を可能にする新しい脂肪沈着物の形成の防止;
• 心のサポート;
• 体細胞の酸素による飽和;
• 免疫調節機能;
• 有毒物質からの神経細胞の保護;
• 筋肉組織の再生プロセスを改善する。
• 体の全体的なトーンを上げる;
• ATPの自然量を増やす。
• 人間と動物の胎児形成の過程への参加。

©Artemida-psy-stock.adobe.com

体内でのカルニチンの役割

上記の特性はすべて、生物全体の機能に大きな影響を及ぼします。以下にリストされているのは、レボカルニチンが関与する人体の最も重要な重要なプロセスです。

心臓と循環系

ここで、そもそも、心筋の脂肪沈着を防ぐカルニチンの能力です。研究によると、その定期的な使用はコレステロール値を下げ、血管内のプラークの形成を防ぎます。 心血管疾患のリスクを最大60％削減します。

筋肉組織の形成

タンパク質代謝に影響を与えるカルニチンは、顕著な同化機能を示します。さらに、血液や組織を酸素で飽和させる特性により、グルコースがより完全に分解され、筋肉内の乳酸の量が減少します。これにより、トレーニングに耐え、最大限の効果を得ることが容易になります。これは、筋肉量を増やしたいアスリートにとって特に重要です。

代謝過程

上ですでにわかったように、レボカルニチンはエネルギー生産のプロセスに直接関与しています。このように、それは全身の脂肪組織の代謝と分解を加速し、それは体重減少のためにカルニチンを使用することを可能にします。

さらに、異種生物、重金属、酢酸などの有害物質の無害化と除去を促進します。これはすべて、体の代謝メカニズムに有益な効果をもたらします。そして、速い炭水化物の量を制限することによって、それはできるだけ早く脂肪の蓄えを取り除くのを助けます。

耐久性と耐ストレス性

これは、一度にいくつかの要因の影響を受けます。主なものは、エネルギーのための脂肪の分解速度を上げ、体内に侵入または蓄積する可能性のある有害物質の影響から神経系の組織を保護することです。同様に重要なのは、酸素の流れを増やし、エンドルフィンの産生を増やす能力です。全体的な効果は、精神的および肉体的運動中の不安と疲労を軽減することで表されます。

©nipadahong-stock.adobe.com

使用上の注意

l-カルニチンを服用する理由は非常に異なる可能性があります：医療目的から最も一般的なものまで-体重減少のため。この薬の使用が適切であるすべての場合を詳しく見てみましょう。

体内の物質が不足している

カルニチンは体内で生成され、食物から得られることを知っているので、多くの人は体内の物質の欠乏は単に不可能であると固く信じています。しかし、これは事実とはほど遠いです。体が1日量の10〜25％しか合成しないという事実から始める価値があります。そして、私たちは熱処理された食品、つまり破壊されたl-カルニチンを好む。

したがって、多くの人が実際にそれを必要としています。これを決定する方法は？次の症状がある場合、これは物質の摂取が不十分であることを示しています。

1. あなたはほんの少しの肉体的な努力ですぐに疲れます-それが活発な歩行であろうと階段を登ることであろうと。
2. スポーツやその他の身体活動をした後のけいれんまでの不快な痛みの感覚。
3. 腕と脚の震え、一定の筋肉の緊張。
4. ワークアウトで結果が得られない場合。
5. スポーツ中の息切れ、めまい、脱力感、心拍数の不均一。

エネルギー供給を補充するには

定期的な運動には多くのエネルギーが必要です。そして何十種類もの品種で生産されているエナジードリンクからそれを手に入れることを好む人もいます。これらの飲み物の副作用は深刻です-腎臓と肝臓への一般的な害は言うまでもなく、心臓血管系、栄養系、消化器系への影響です。そして、そのようなエネルギーはできるだけ早く使われます。

耐久性を高め、アスリートのエネルギーの蓄えを補充するための最も合理的で最も重要な無害な方法は、カルニチンです。トレーニング前と日中の両方で使用すると、疲労が大幅に軽減されます。また、筋肉内の乳酸の残留物を除去すると、トレーニングがより強力になり、DOMSの形での不快な結果が最小限に抑えられます。

乾燥するとき

それらの非常に望ましい筋肉の軽減は、訓練だけの助けを借りて達成できると広く信じられています。もちろん、これについて誰も議論しません-それはすべて彼らの数と強さに依存します。ただし、レリーフを作成するための正しいアプローチには、皮下脂肪組織の層を減らすことを目的とした特別な栄養も含まれます。言い換えれば、このプロセスは「体の乾燥」と呼ばれます。

これは長くて難しいプロセスであり、カルニチンを使用することで軽減できます。エネルギーのためにミトコンドリアへの脂肪のより速い輸送は、この期間中の運動中の筋肉破壊の可能性を減らします。

体脂肪の予防

多くの場合、ボディビルダーは、以前の食事療法と運動療法に戻ることによって引き起こされる競技後の体重増加の課題に直面しています。そしてここで、l-カルニチンの能力が脂肪沈着物の形成を防ぐのに役立ちます。このカテゴリーのアスリートにとっての2つ目のプラスは、乾燥した筋肉量のみの成長を刺激する薬物の同化特性です。

©EugeniuszDudziński-stock.adobe.com

痩身

最近の研究では、過剰な沈着の一般的な原因は、まさに人体のレボカルニチンの欠乏であることが示されています。物質が不足していると、運動中に脂肪を分解することが難しくなり、エネルギーの蓄えを補充するために体が筋線維を「食べる」ことを余儀なくされます。その過程で、すべての代謝機能が遅くなり、慢性的な疲労感が生じますが、これも身体活動や体重減少には寄与しません。

そのような場合、カルニチンを服用すると現状が根本的に変わる可能性があります。体は直接脂肪沈着物を使用し始め、皮下だけでなく血管内の脂肪プラークも使用し始めます。これは血流を加速し、細胞や組織を酸素化するのに役立ちます。これも脂肪分解プロセスをスピードアップします。さらに、運動前にL-カルニチンを摂取すると、カロリー消費量がほぼ2倍になります。

精神活動が高い

疲れを感じるのは肉体だけではありません。仕事が激しい精神活動に関連している人々は、アスリートと同じくらいのカロリーを消費します。そして、疲労と無関心の概念は彼らに直接よく知られています。放出されるエネルギーの量を増加させるL-カルニチンの特性は、ここで決定的な役割を果たします。ただし、体の調子の全体的な増加とエンドルフィンの生成の増加を忘れないでください。これは単に元気を取り戻し、疲労によるうつ病や頭痛の感覚を取り除きます。

老後の再生を加速する

再生プロセスを加速するカルニチンの能力は、イタリアの科学者を異常な実験に追いやった。慢性的な疲労、疲労、活動低下が主な症状である100歳以上の人々が参加しました。わずか2gのレボカルニチンを6か月間使用しただけで、驚くべき結果が得られました。それらの中で、各被験者の平均で最大4 kgの筋肉量の増加、1.5から2 kgの脂肪組織の減少、および脳と心血管系の機能の顕著な改善を区別することができます。当然、疲労と衰弱の指標も大幅に低下しました。

©virtuoz9891-stock.adobe.com

体重を減らすための手段としての使用の特徴

減量に使用されるほとんどの栄養補助食品の組成を分析すると、それぞれにレボカルニチンが含まれていることが簡単にわかります。減量のための薬の処方におけるその存在は、脂肪細胞の分解を開始するための前提条件です。多くの場合、体は蓄積された脂肪沈着物をエネルギーに使用せず、グリコーゲン貯蔵に限定されます。その理由は、身体活動の欠如を背景に、食事中の速い炭水化物の含有量が増加しているためです。

そして、アスリートの体が大量の高速炭水化物を簡単に使い果たすことができる場合、サラリーマンにとってこれらは重要な指標にすぎません。その結果、スポーツを始めた後でも、太りすぎの人は体脂肪が思ったほど減っていないことに気づきます。そして、心臓や好気性の運動でさえ、目に見える結果をもたらさない。そのような場合、食事にレボカルニチンを加えることが最も成功した解決策です。

しかし、ここにはいくつかのニュアンスもあります。物質の高品質な仕事のために、それを炭水化物で飽和した食物の消費の減少と組み合わせる必要があります。理想的には、運動する前に炭水化物の摂取量を最小限に抑える必要があります。

好気性運動では、トレーニングの30分前に約2gのカルニチンを摂取することをお勧めします。トレーニング中またはトレーニング後に適用しても、望ましい効果は得られません。

使用規則と投与量

食事にl-カルニチンを摂取することで最大の効果を得るには、グループBおよびCの必要な量のタンパク質とビタミンが含まれている必要があります。使用目的に応じて、カルニチンの摂取方法を考えてみましょう。

アスリート向け

定期的かつ激しい運動をしている人では、カルニチンの毎日の価値を高める必要があります。したがって、平均的な人の場合、この割合は1日あたり200〜500mgです。アスリートが1日あたり最大3000mgを費やしている間。

体は単にそれを吸収することができず、単に他の老廃物と一緒にそれを表示するので、より多くの薬を使用することは意味がありません。 500 mg未満の用量では、まったく効果がありません。

レセプションは2つに分かれています。

1. 一つ目は、起きてから食べる直前です。現時点では、レボカルニチンは体に最も有益な効果をもたらします。
2. 2番目はトレーニングの20分または30分前です。この間、彼は同化する時間があり、エネルギー交換のプロセスを可能な限りスピードアップすることができます。

トレーニング以外の日は、食事の前に500 mgを3〜4倍に分けてください。

減量補助として

体重減少のためにL-カルニチンを服用することにした場合は、トレーニング前に1000mgを単回投与しても望ましい効果が得られないことを忘れないでください。次のヒントも検討してください。

• 減量のための薬の単回投与は少なくとも1500-2000mgでなければなりません。
• カルニチンは効果的に機能するために時間内に吸収される必要があるため、運動後や運動中ではなく、運動前に摂取する必要があることに注意してください。サプリメントを時間通りに服用するのを忘れた場合、後で服用しても意味がありません。
• カルニチンを服用するとともに、必ず低炭水化物の食事療法に従ってください。運動前の少なくとも2回の食事は、主にタンパク質ベースでなければなりません。体重1キログラムあたり少なくとも1グラムのタンパク質を食べることを忘れないでください。脂肪の摂取量を1日あたり60グラムに制限します。
• L-カルニチンは食欲を増進させることができますが、それに屈服しないでください。食事を5〜6回分割します。そうしないと、目的の結果が得られないリスクがあります。
• 運動していない場合でも、食事の前に4〜5サービングで、毎日少なくとも2000mgのカルニチンを摂取することを忘れないでください。

カルニチンの天然源

すでに上でわかったように、カルニチンは主に筋肉組織に集中し、肝臓と腎臓で合成されます。このことから、動物製品にはこの物質が最大量含まれていることが明らかです。簡単に言えば、肉が「赤くなる」ほど、カルニチンが豊富になります。

乳製品から、化合物は全乳、コテージチーズおよびチーズに存在します。ナッツ、シリアル、フルーツの含有量はごくわずかです。唯一の例外はアボカドです。したがって、菜食主義者、特にビーガンが食物から追加のミリグラムの物質を得るのは困難です。

以下の表で、最も人気のある食品のいくつかに含まれるl-カルニチンの含有量を確認できます。

表のデータがあれば、特定の製品の1日の摂取量を考慮して、食事を調整できます。ただし、身体的または精神的活動が増加している状況で、物質の投与量を増やす必要がある場合は、カルニチン含有サプリメントを使用することをお勧めします。これにより、消化管へのストレスが軽減され、アレルギー反応が排除されます。

©Yakov-stock.adobe.com

リリースフォーム

L-カルニチンは、砂糖のように見える小さな白い結晶で構​​成される粉末状の物質です。水に溶けやすいです。この薬はアスリートのニーズとさまざまな病気の治療の両方に使用されるため、カプセルまたはバーに含まれる投与量と付随する成分は大幅に異なる可能性があります。以下では、生成された各形態のカルニチンの長所と短所について説明します。

• 飲酒..。最も人気のあるリリースの形式、価格/同化の速度の最適な組み合わせ。多くの場合、ビタミンC、微量元素、遊離カルシウムイオンが含まれています。甘味料や香料が含まれている場合がありますので、ご使用前によくお読みになり、不要なものを消費しないようにしてください。不利な点の中には、蓋を開けた後の限られた貯蔵寿命があります。
• カプセル化..。薬を飲んだ後の空腹を防ぐ粗い繊維が含まれているので便利です。組成物には、カフェイン、ビタミン、およびさまざまな微量元素が含まれています。最も経済的なオプション。マイナスの中で、同化の期間だけを選び出すことができます-それは訓練の前に1時間半かかるべきです。
• アンポール..。純粋なカルニチンの単回投与が含まれています。ほぼ瞬時に吸収されます。欠点は価格が高いことです。
• バー..。限られた量のL-カルニチンが含まれています。食事の代わりに使えるので便利です。
• 粉末..。最もまれな形式のリリースで、使用や使用が不便です。日中の使用量は1g以下です。
• 薬の一部として..。 L-カルニチンは多くの薬に含まれています。しかし、この場合の投与量は薬の一般的な向きに依存するため、医師の処方箋なしで使用することは容認できません。

©pictoores-stock.adobe.com

カルニチンの服用：すべての長所と短所

L-カルニチンは、アスリートが使用するほとんどの薬と同様に、多くの誤解や論争を引き起こします。上記のすべてを考慮すると、その長所と短所を合理的に判断できます。

薬の長所

1. 精神的および肉体的疲労を軽減します。
2. 脂肪燃焼のプロセスを刺激します。
3. 副作用はありません。
4. 強壮効果と免疫刺激効果があります。
5. 痩せた筋肉の成長を促進します。
6. コレステロールの影響から心臓と血管を保護します。
7. 運動後の筋肉痛を軽減します。
8. 心臓および筋力トレーニングを促進します。
9. 老化プロセスを遅くします。
10. 他の添加剤はそれと並行して使用することができます。

短所と禁忌

そのような欠点は事実上ありません-それは人体によって合成される天然の化合物です。唯一の問題は、レボカルニチンを服用するコース間の休憩に従わないことである可能性があります。これは、体がレボカルニチンの作成を単に停止するという事実につながる可能性があるためです。

健康な人では、投与量を守り、指示に厳密に従うと副作用が発生しませんのでご注意ください。

しかし、カルニチンの服用が医師の許可を得て、厳密に医師の勧めがなければできない病気はたくさんあります。

そのような病気は次のとおりです。

• 甲状腺の障害;
• 糖尿病;
• てんかん;
• 腎臓病。

妊娠中や授乳中はレボカルニチンの必要性が大幅に高まりますが、観察医に相談して初めて使用できます。現在、このトピックに関する信頼できる研究がないため、個々の物理的指標に基づいて任命が割り当てられます。

©pictoores-stock.adobe.com

カルニチンに関するよくある質問

さまざまな目的でカルニチンを服用した人は、全体的な健康状態が改善され、効率と脳活動が向上したと報告しています。トレーニング中の耐久性の向上を強調し、乾燥期間中のレリーフを描くのに役立つアスリートからの肯定的なレビューがたくさんあります。

体重を減らしたい女の子からの肯定的なフィードバックも少なくありません。パブリックドメインで入手可能な情報の分析が示すように、カルニチンについての唯一の否定的なレビューは、サプリメントを服用する過程で、その奇跡的な力だけに依存して、トレーニングに接続しなかった人々に属します。彼らの期待に応えられなかったのは当然のことです。

この薬とその効果について最も完全な意見を形成できるように、私たちはそれらに対して最も頻繁に尋ねられ、短い答えを用意しました。

結果

L-カルニチンの利点を最大化するために、それは運動と健康的な食事と組み合わせてのみ摂取されるべきであることを忘れないでください。あなたの目標が何であるかは重要ではありません：痩せた筋肉量を構築すること、レリーフを強調すること、持久力を高めること、または体重を減らすこと。結果は、自分自身の複雑な作業によってのみ達成されます。そして、これはスポーツと適切な栄養なしでは不可能です。

ビデオを見る: 最強ダイエットサプリ体脂肪をまで落とした私が使っている減量サプリ: ボディビル 元 日本チャンピオン 久野礼子: 美と健康のために 筋肉 をつけて 脂肪 を落とす (十一月 2024).