月経中に走ることは可能ですか-賛否両論、ヒント、代替トレーニング * 実行

女性が生理を始めると、体は通常の生活のリズムから抜け出すことができます。より公正なセックスの多くは、性器にめまい、吐き気、脱力感、不快感を感じます。

ジョギングを含むスポット活動をあきらめて、あなたの人生のそのような期間中にあなたの通常の生活様式を変えることは価値がありますか？女性が生理をしているときにジョギングトレーニングは危険ですか？この期間中にトレーニングする別の方法は何ですか？この資料でこれについて読んでください。

スポーツと月経

非常に多くの現代の女の子と女性がこの質問について心配しています： 月経中に走ることはできますか？

今日、スポーツ（そして一般的に健康的なライフスタイル）は非常に人気があります。したがって、より公平なセックスは、ジム、スポーツグラウンド、スタジアムを訪れたり、公園で定期的に走ったりするのに満足しています。そのような女の子や女性は毎年ますます増えています。

ただし、月経中はホルモンのバックグラウンドが変化するため、体内の心血管系の働きが乱れる恐れがあります。高血圧が発生したり、筋肉の緊張が失われたり、反応が遅くなったりすることもあります。また、この期間中のより公正なセックスは、落ち込んだ、落ち込んだ、ストレスを感じているかもしれません...

運動をやめるべきなので、期間中に走るべきかどうかについてはさまざまな意見があります。身体活動の支持者は、トレーニングをスキップしないことが不可欠であると言います。それどころか、この期間中はすべてのトレーニングを停止する必要があると主張する人もいます。それらのどれが正しいですか、そしてこれらの理由は何に関連していますか？

女性の身体の生理学的プロセス

期間中に実行することが賢明かどうかを判断するには、病状を考慮する必要があります。

期間中も運動を続ける場合は、まず経験豊富な婦人科医に相談してください。これは、個々の女性が月経中のスポーツ活動を妨げるさまざまな病状を経験する可能性があるという事実によるものです。

これらの病状は次のとおりです。

「危機的な日」の生殖器領域の急性で激しい痛み。
頭痛、非常にひどい、そしてめまいの存在、あなたが気絶するかもしれない感じ。
放電は非常に豊富です（大きな失血）。

上記の症状の少なくとも1つが観察された場合は、「重要な日」の間はジョギングを停止することをお勧めします。そして、そのような病状が現れた理由を確立すること。

同時に、あなたの期間が大量の退院、激しい痛み、そして健康状態の悪化なしにほとんど気付かずに経過した場合、あなたはあなたの通常の生活様式を変えることはできません。

おそらく、身体活動中は、生殖器系に関与する臓器の領域を含め、血液循環が特に激しいため、身体活動をわずかに減らす必要があります。また、月経中の失血、酸素欠乏、めまいが現れることがあり、体が弱くなることがあります。

負荷の制限

興味深いことに、いくつかの医学的研究は、「危機的な日」の間にあまり激しくないスポーツ運動（私たちは強調します-穏やかな形で）が月経のまさにプロセスに非常に良い影響を与えることができることを示しています。

そのような小さな身体活動の種類には、例えば、ジョギングが含まれます。

ただし、忘れてはならないのは、月経中の失血が多いため、体の資源が限られていることです。それらをオーバーロードする価値はありません。したがって、期間中のすべてのランナーは、身体活動、ペース、トレーニング強度、および距離と距離をカバーする時間を減らす必要があります。

あなたの期間中に実行

長所

月経中にトレーニングをやめない多くの女の子と女性は、プロセス自体がはるかに知覚されにくく、より速いと言います、いわゆるPMS症候群ははるかに目立たないです。痛みやその他の不快感はほとんど感じられません。ただし、測定について覚えておく必要があり、トレーニングで過負荷にならないようにする必要があります。

ジョギングしながらリズミカルに走るのがベストですが、インターバルランニングとアクセラレーション、そしてウェイトを使ったランニングは、後で延期する方が良いでしょう。

いつ走ってはいけないの？

月経中に体が更新されることは周知の事実です。しかし、生物自体にとって、これはかなり深刻な負担です。

したがって、スポーツの形での追加の負荷（および朝のジョギングも）は、エネルギーと強度の浪費のもう1つの理由であり、一定期間の身体に必要です。これが、ほとんどの医師が「危機的な日」の間も走り続けるかどうか尋ねられたときにノーと言う理由です。

さらに、一部の専門家によると、女性の体はそのような負荷に対応するように設計されておらず、誤動作する可能性があり、そもそも女の子の生殖機能に影響を与える可能性があります。したがって、医師は、月経中は体を休ませ、少なくとも2、3日はトレーニングをやめることをお勧めします。

期間中のジョギングのヒント

結局のところ、「重要な日」にジョギングすることを決定した場合は、このプロセスを最も安全で快適なものにするためのヒントをいくつか紹介します。

走るときは、漏れを防ぐために吸収レベルの高い衛生ナプキンまたはタンポンを選択してください。ゲル吸着剤が存在するようなオプションを優先するのが最善です。
衛生には特に注意を払う必要があります。実行後、石鹸またはゲルで徹底的にシャワーを浴びる必要があります。また、水はクレンジング効果があるだけでなく、体の調子や気分を高めます。
月経中、子宮頸部はわずかに開いた状態であるため、さまざまな有害な微生物がそこに侵入する危険性があります。したがって、前述のように、衛生には特別な注意を払う必要があります。
月経中は、特にオープンウォーターでのジョギングと水泳を組み合わせたり、お風呂やサウナに行ったりしないでください。月経の流れの強さに悪影響を及ぼし、衰弱、めまい、さらには貧血につながる可能性があります。
あなたは食事療法に従うべきです、それは辛くて脂肪の多い食べ物を除外することが望ましいです。ただし、食べ過ぎてはいけません。

また、ジョギングの日には、次の食べ物を食べる必要があります。