通常の全身状態を維持するために、人は体を動かす必要があり、ジョギングを始める方が良いです。
実行するだけでは不十分です。トレーニング中のルール、テクニック、動作を考慮する必要があります。結果はこれによって異なります。そもそも正しい、リズミカルな呼吸です。トレーニング中、ランナーは筋肉量を強化するだけでなく、体に十分な酸素を供給します。
実行中の正しい呼吸：ハイライト
正しく呼吸することは、吸入と呼気のさまざまな頻度を使用し、それらの強度を制御することによる、人の人生における呼吸プロセスです。職業ごとに異なる呼吸法があります。
実行時に考慮すべき重要なポイント：
- 決定-鼻または口から呼吸します。
- 周波数を選択します。
- 実行の最初の瞬間から呼吸することを学びます。
鼻や口から呼吸しますか？
原則として、ジョギングは屋外で行われます。したがって、ほこり、微生物、有害物質が体内に入らないように、鼻から呼吸する必要があります。また、鼻からの吸入中、空気は最適な温度まで温まり、呼吸管を傷つけない時間があります。
口からのみ呼吸する人は、トンシル炎、トンシル炎、気管支炎などのさまざまなウイルス性疾患にさらされます。鼻からの呼吸は、あまり激しくない、測定された走りで効果的です。より速い実行は、混合呼吸プロセスを使用します-同時に鼻と口。
鼻だけで呼吸するのが難しい場合は、口を少し開けてください。ただし、吸い込まないでください。これにより、より多くの空気が体内に入ることができます。このようなトリックは、穏やかな寒さの間に使用されます。
呼吸率
呼吸速度は走行速度に影響されます：
- 低速から中速で 呼気が実行の4番目のステップごとに落ちるように呼吸する必要があります。このカウントと制御のおかげで、ジョギングの最初の数分でリズムが発達し、心臓への負荷が軽減され、血管は十分な量の酸素を受け取ります。
- 高速で実行する場合 呼吸のペースと頻度を制御することは非常に困難です。鼻から吸い込み、口から吐き出すことが基本原則であり、2ステップごとに息を吐く必要があります。体の酸素の必要性や肺の状態に応じて、各人が個別に激しい動きのある周波数を選択します。
ジョギングする前に、ランニング中の圧力サージを避けるために肺を訓練する必要があります。このために呼吸の練習があります。
最初のメートルから呼吸を開始します
動きの最初の数メートルから呼吸を開始する必要があります。呼吸過程を確立し始めた当初から、酸素不足の瞬間はずっと後になります。
吸入するときは、距離の初めに3分の1ずつ肺に空気を引き込む必要がありますが、将来的には少し増やします。次の吸入の前に気道をできるだけ空気から解放するために、できるだけ激しく息を吐きます。
ランニングの最初の数メートルの呼吸を無視すると、3分の1の距離をカバーした後、側面の痛みが乱れ始め、最後に到達する能力が低下します。
ダイヤフラム下部の換気が不十分なため、走行中の横の痛みが発生します。その理由は、リズミカルで弱い呼吸ではありません。
ウォームアップ呼吸
すべてのトレーニングはウォームアップから始まります。ランニングも例外ではありません。運動中に正しく呼吸する方法を知ることは非常に重要です。
最も効果的な実行前の演習は、ストレッチ、突進、曲げ、腕の振り、およびしゃがみです。
- 軽いウォームアップ付き胸部が緩んでいるときは吸入が必要であり、収縮したときは呼気が必要です。
- ウォームアップに柔軟性の演習が含まれている場合 -吸入は、体が前に曲がったり傾いたりしたときに行う必要があります。操作の最後に空気を吐き出します。
- 強度ウォームアップ付き 特定の呼吸法が使用されます。吸入-初期の筋肉の緊張、呼気-最大で。
あなたはリズミカルに、深く呼吸する必要があります。その後、ウォームアップ効果が最大になります。体には酸素が供給され、筋肉は十分に温まります。
ウォームアップ中は息を止めないでください。これは体の酸素欠乏につながり、その結果、息切れが現れ、血圧が上昇します。
走行中の呼吸の種類
走っているとき、ある種の呼吸が使われます。
それらの3つがあります：
- 鼻で吸い込んだり吐いたりします。
- 鼻から吸い込み、口から吐き出します。
- 口から吸い込み、口から吐き出します。
これらの各方法には、メリットとデメリットの両方が含まれています。
鼻で吸い込んだり吐いたりする
長所：
- 呼吸中、空気は鼻の毛を通して浄化されます。これは、細菌や汚れたほこりから体を保護します。
- 保湿-鼻咽頭の乾燥を防ぎ、刺激を引き起こしません。
- 空気加熱-上気道の低体温を引き起こしません。
マイナス：
- 激しいジョギング中に鼻腔を通る空気の通過が悪い。結論：体内の酸素不足、疲労感、心拍数の増加。
このタイプの呼吸は、長時間のランニングではなく、速くまたは軽く歩くときに最もよく使用されます。寒い季節には、鼻からのみ呼吸するのが安全な選択肢です。
鼻から吸い込み、口から吐き出します
長所：
- 空気を加熱、浄化、加湿します。
- あなたが息を吐くとき、体は不必要なガスから解放されます。
- 正しい呼吸法が開発され、リズムが維持されます。
マイナス：
- 体の酸素飽和度が低い。集中的に使用すると、圧力サージが発生する可能性があります。
寒い季節と暖かい季節の両方で激しいジョギングをしないように使用することをお勧めします。
口から息を吸い込み、口から息を吐きます
長所：
- 酸素による体の自由で速い飽和。
- 余分なガスを取り除く。
- 肺の高い換気。
マイナス：
- 感染症による感染の可能性。
- 鼻咽頭の乾燥と刺激。
- 上気道の低体温症。続いて、咳、鼻水、発汗。
それは、短距離での高速走行、呼吸器官が十分に硬化しているアスリートに使用されます。そのために重要なのはテクニックではなく、結果です。また、川の近くや森の中、このように短い動きで、肺は新鮮で健康的な空気で十分に換気されます。この方法は、このスポーツの初心者にとって危険です。
寒い季節と暖かい季節の両方で激しいジョギングをしないように使用することをお勧めします。
プロのジョギングでは、これらの方法を組み合わせて使用します。 鼻から吸い込む-鼻から吐き出す-口から吸い込む-口から吐き出す-鼻から吸い込む-口から吐き出す そして、輪になって。繰り返し回数は、必要に応じて、それぞれ個別に決定されます。
市内の交通量が少ない時間帯にジョギングする時間を選択することをお勧めします。近く（道路から離れた場所）に森や公園がある場合は、できればその場所でジョギングします。よりクリーンな空気呼吸がより簡単に！ここに行きます
健康で、長い間体調を保ち、気分が良いことは可能です。自分のトーンを維持するために、少し努力してジョギングを始めるだけで十分です。スポーツ中に呼吸を確立する技術を使用すると、このプロセスを簡単で有益なものにすることができます。動きは人生であり、生きることは深く呼吸することです。このモットーを人生に持ち込むことで、人はより成功し、より強く、より速くなります。
