回内運動と回外運動は、向きを制御し、手足の必要な位置をとるだけでなく、衝撃の吸収と反発にも必要です。
歩いたり走ったりするときは、足をコントロールします。足は動きの始まりと終わりであるため、動きの際の筋肉の負荷の強さを設定します。厳密に前方に向けられたジョギング運動の効果は、運動速度と耐久性に最大の影響を及ぼします。
足の変形：原因と起源
横方向および縦方向の平らな足は、前足の変形の主な原因です。
その理由は、ほとんどの場合、ハイヒールの狭くて不快な靴です。
健康な足の機能
歩いたり走ったりするとき、かかとが触れた後、つま先がサポートから外れる前に、次のイベントが発生します。
- ソールはヒールのエッジでサポートに接触し、平行に回外します。
- 後足の回内を同時にしながら、体重が支持脚に移動します。
回内：それはなんですか？
動きを快適にするためには、クッションが必要です。この場合は自然で、回内運動と呼ばれます。
ソールを表面に置くと、ソールがより平らになり、それによってそれを押す体の負荷が軽減されます。このメカニズムは、自動車の衝撃吸収材の働きに関連しています。下肢の内側へのシフトとターンも、衝撃吸収を大幅に増加させます。
安定性と最大反発効率を大幅に向上させるには、接触面を大幅に向上させる必要があります。
人体は、歩いたり走ったりするときに余分なエネルギーを消した後、動きの方向に急速に前進し、回外運動と呼ばれる運動サイクルの次の段階に入ります。
回内障害の種類について
人々は次のグループに分けることができます：
- 過度の回内 -負荷の均等な分散が大幅に減少します。一定の圧力がかかっているため、腱の動きが制限されます。他のすべての条件が同じであれば、過回内運動に苦しむ人々は、中立回内運動として分類できる人よりもはるかに頻繁に負傷します。筋肉が弱い人では、足が平らになり、その結果、膝関節、腰部、その他の関節や筋肉群への負荷が増大します。
- 催眠術 -ソールが十分に曲がっていない状況。過回内運動とは逆の直径で、同様の結果が得られます。ウォーキングやランニングでは、ソールの外縁が支えられ、足首の関節は内側に移動しませんが、逆に外側になります。衝撃吸収がほとんどない場合に発生しますが、筋骨格系では、ストレスを適切な程度に軽減するために、体重を足のアーチに伝達することはできません。
回外の重要性
足首が回外と回内のプロセスに関与しているという事実に加えて、動きは膝関節、腰、骨盤、腰部の領域にも移動します甲のサポートとプロネーターの筋肉が発達すればするほど、上部に伝達される負荷が少なくなり、その結果、疲労が少なくなります。
表面との最大の接触の段階が来るとき、堅いレバーの形成と関節の閉鎖の結果として、運動選手の体は前方に急いで行きます。
反発の準備があり、その前に短期間の回外運動が行われ、プッシュが大幅に増加し、その結果、アスリートのスピードが向上します。ヒールリフトオフのプロセスは離陸期間と呼ばれ、その後に回外が続きます。よく発達したアーチサポートマッスルは、レースに勝つ可能性を大幅に高めます。
仰臥位-回内運動：走行速度と疲労
表面に触れたときの過度の回外は、柔らかさの低下に強く影響し、過度の振幅を生成します。これは、ウォーキングやランニングの結果に悪影響を及ぼします。
アウトソールが長くなり、平らになり、弾力性が増すため、過度の回内運動も許容されません。
回内運動は、硬い表面に接触したときの衝撃吸収と応力緩和、および不均一な地面に接触した場合のバランス調整という2つの主要なメカニズムを提供します。
クッション処理が遅すぎると、ソールが時間内に反応して必要な剛性を獲得する時間がないため、ジョギング能力が大幅に低下し、疲労の蓄積に寄与し、その結果、耐久性が低下します。
過度の、いわゆる過回内運動は、ウォーキングやランニングの結果に悪影響を及ぼし、健康にも害を及ぼします。
過回内運動の発生における脛骨筋の役割
脛骨後部筋肉は回内運動の主な制御装置であり、歩行または走行のすべての段階で必要なアーチリフトを提供します。
この筋肉の結紮は足の下を走り、骨を結合して支えます。
ステージングフェーズが始まると、後脛骨が伸ばされ、それによってダンピングのダイナミクスと持続時間が遅くなります。
彼女が足のアーチを上げるという事実のために、プッシュははるかに強力です。
後脛骨筋の腱がぴんと張ると、弛緩します。
筋肉が弱くなると、ウォーキング、ランニング、ハイジャンプ時のパフォーマンスが大幅に低下します。後脛骨は、ソフトランディングまたは強力なプッシュオフを提供する主要なメカニズムです。
回外障害はどのような病気につながる可能性がありますか？
過剰回外運動の増加、特に過剰回内運動は、脚と腰の慢性的な痛み、および定期的な怪我の原因です。
頸椎の不快感、頭痛、閉塞不良-ストレスの増加の結果としての足の平坦化の結果である可能性があります。
膝関節が体の中心軸に向かってずれている結果、膝蓋骨が外側に移動し、その結果、軟骨が摩耗する可能性があります。
回内の違反はどのような病気につながりますか？
健康な足は中立的な回内運動、4％以上の変位が特徴であり、その結果として筋骨格系に変化が起こります。これには、正しい負荷分散の欠如、負傷、そして結果として、歩行および走行時の結果の低下が伴います。
足の筋肉と靭帯の主な機能は、表面との接触時に荷重を分散し、衝撃を吸収し、骨の構造をサポートすることです。
長時間歩くと痛みが発生し、平足が増えると一箇所に立っていても痛みが発生することがあります。
平らな足が発達すればするほど、歩いたり走ったりするときに、スケルトンの上部に伝達されるインパルスが大きくなります。
関節、背骨、頭蓋骨の基部には大きなストレスがかかります。そのような負荷を分散するために、背骨はより集中的に作業に関与し、その結果、背骨は弱まり、その激しい摩耗が発生します。
このような変化は、脊柱の神経終末の挟み込みにもつながります。
とりわけ、足は高度に平らな足で強く変形することができます。これは、歩行の悪化、脚の疲労、循環不良、足首の腫れと痛み、腰と膝の関節の変化につながる可能性があります。
平らな足の症状：
- 靴の内側はひどくすり減っています。
- 不当に急速な脚の疲労。
- 痛み、疲労、重さ、けいれん、足の腫れ。
- 足首が腫れます。
- ハイヒールで歩くのが難しい
- 足の肥厚。
違反を防ぐ方法は？
回内運動は標準から逸脱する可能性があります。そのような場合は、回内運動を修正し、正常に戻すように努力する必要があります。
違反を補うことができるソールは、整形外科の会社によって開発され、テストされています。
このような靴底の靴は、アスリートが怪我や痛みを避け、ウォーキングやランニングのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
個々の整形外科用インソールと靴
アーチサポート-逸脱した場合に足を元に戻すのに役立つ特別なインソール。
痛みを取り除き、効果的に回復するには、インソールの形状を正しく選択する必要があります。
最も実用的な甲のサポートの製造のために、整形外科の検査を受ける必要があります：平らな足の程度とサイズを確立するために。
現代のインソールはさまざまな素材でできており、シリコーン、ユーロプラスチック、シュプラレンで構成されています。
- 平らな足が増えると、前足にタブが使用されます。
- インソールの裏側は、痛みを取り除き、ヒールのストレスを軽減するように設計できます。
- つま先が滑らないように、つま先の間にスペーサーを使用してインソールを作成できる場合があります。
- 最も自然なオプションで、かかとの甲と前足のプロネーターで実現されます。このインソールは足のねじれに寄与し、筋肉を和らげ、引っ張り力を軽減します。
平らな足の程度が増した場合、特別な靴、つまりレースアップシューズとしっかりしたソールなしではできません。原則として、そのような靴の製造には、石膏の鋳造物が必要です。
適切な健康的な靴を選択するには、何を探すべきかを理解する必要があります。
- しっかりとしたソールと高品質の甲インソールは、標準からの逸脱があった場合でも足を完全に発達させる優れた靴の兆候です。このような靴のデザインは、つま先からかかとまでうまく揺れる機会を提供します。
- インソールは足の内側に浮き上がる傾向があります。
- つま先の形の変化を避けるために、前足は過度に狭くなったり広くなったりしないでください。
- インソールのつま先の下に柔らかいパッドが入っていれば良いです。
- 靴の裏側はかかとをしっかりと支え、かなり硬くする必要があります。フリップフロップは、長時間着用すると、足の靭帯や筋肉に悪影響を及ぼします。
- 良い靴は柔らかく、伸縮性があり、通気性があるため、通常は革で作られています。
足の筋肉や靭帯の発達が不十分な場合、10人中8人の回内障害の主な原因であるため、平らな足の発達に寄与します。
有能で定期的なトレーニングは、足だけでなく体全体の健康を保証します。筋肉と靭帯は、健康な形を維持するために一定のストレスを必要とします。
