1日おきに実行 * 実行

毎日運動する機会のある人はほとんどいません。この記事では、1日おきに実行することの長所と短所、およびそのようなトレーニングがもたらす結果について検討します。

1日おきに実行することの長所

多くのランナーは、初心者だけでなく経験豊富なランナーも、回復の重要性を理解しておらず、結果はトレーニング中にのみ増加し、休息中には増加しないと信じています。実際、その逆が当てはまります。トレーニング中、体は負荷を受けます。そのため、破壊のプロセス（異化作用）が始まります。結果が成長するためには、そのようなプロセスを回復と組み合わせる必要があります。そうしないと、進行の代わりに、異化のプロセスが代謝のプロセスを超えると、安静時でも回復という過労が発生します。

したがって、結果は回復期間中に正確に成長します。また、1日おきに実行すると、トレーニングがどれほど困難であっても、次のトレーニングも効果的になるように十分に回復することができます。

体の訓練が多ければ多いほど、回復に必要な時間は短くなります。したがって、専門家は1日2回トレーニングします。さらに、彼らは常に1つの回復トレーニングを行います。したがって、「隔日」のトレーニングの原則は、絶対にすべての人によって守られます。この場合の単に「日」は、24時間の期間ではなく、体が前のトレーニングから回復する必要がある休息と見なされるべきです。

その結果、一日おきのトレーニングシステムは、体が回復することを可能にするので、レベルに関係なく、初心者のランナーがトレーニングすることを可能にします。

健康とランニング結果の改善の両方のために1日おきに走ることができますが、2番目のケースではこれで必ずしも十分ではない場合があります。これについては、以下の次の章で詳しく説明します。

1日おきに実行することの短所

1日おきに実行することの主な欠点は、基準に合格する準備をすることが目標である場合、1週間あたりのトレーニング数が不十分なことです。これには、週に3〜4回のトレーニングでは不十分な場合があります。それはすべて初期データ、準備に数週間、そして必要な結果に依存しますが。誰かが非常に多くのトレーニングで十分かもしれません。

1日おきに実行しても、テンポ実行後に特別な回復ワークアウトを実行する機会はありません。激しいトレーニングの後、体が完全に休むのではなく、ゆっくりと走る方が便利です。

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一日おきに走ってトレーニングする方法

あなたの仕事が結果を改善することであるならば、あなたはハードとライトのトレーニングを交互にする必要があります。つまり、ある日はテンポクロスまたはインターバルトレーニングを行う必要があり、1日おきに、回復するために低心拍数でスロークロスを実行する必要があります。このモードはあなたの時間を最大限に活用します。

あなたが健康のために走っているなら、ハードワークアウトをすることにはほとんど意味がありません。あなたはただゆっくり走る必要があります。ただし、最長のクロスは週に1回行うことをお勧めします。