生および煮沸したシリアルおよびシリアルの血糖指数：完全な表 * クロスフィット

自分で健康の道を選んだ場合、適切に食事をし、体調を整えたい場合は、KBZhUだけでなく、製品の血糖値も監視することが不可欠です。 GIは、特定の食品の炭水化物が人の血中の糖のレベル、したがってインスリンのレベルにどのように影響するかを示しています。シリアルとシリアルの血糖値指数の表は、この問題を理解するのに役立ちます。製品がどのような形であるかを考慮することも重要です：生またはゆで。

シリアルの名前	血糖指数
アマランス	35
パーボイルドホワイトライス	60
白米の製粉	70
ブルグア	47
粘り気のある大麦のお粥	50
エンドウ豆のお粥	22
そばグリーン	54
そば	65
未粉砕のそば	60
そば	50
ワイルドライス	57
キノア	35
玄米	50
コーングリット（ポレンタ）	70
Couscous	65
粗いクスクス	50
細かく挽いたクスクス	60
全粒クスクス	45
亜麻仁のお粥	35
メイズ	35
粗いセモリナ	50
細かく挽いたセモリナ	60
水上のセモリナ	75
全粒セモリナ	45
ミルクセモリナ	65
ミルクテスト	50
ムエスリ	80
オート麦全体	35
平らにされたオート麦	40
インスタントオートミール	66
水上のオートミール	40
牛乳入りオートミール	60
シリアル	40
ぬか	51
水上の大麦のお粥	22
パール大麦	50
ミルク入りパール大麦	50
スペルト小麦/スペルト小麦	55
ミレット	70
小麦のうねり	45
水上のミレット	50
ミレットのお粥と牛乳	71
ミレット	71
長粒バスマティライス	50
皮をむいていないバスマティ米	45
ホワイトアロマジャスミンライス	70
長粒白米	60
ライスホワイト普通	72
インスタントライス	75
ワイルドライス	35
未研磨の玄米	50
ライスレッド	55
玄米	65
ミルクライスお粥	70
米ぬか	19
ライフードグレイン	35
ソルガム（スーダングラス）	70
生のオートミール	40
大麦グリット	35