BCAAはアミノ酸を含む栄養補助食品です。これらの化合物は自然に生成されるのではなく、タンパク質食品とともにのみ体内に入ります。
最近、専門家は、アミノ酸の個別摂取の有効性が低いことについてますます話し合っています。彼らは、高品質のステーキを食べる方がはるかに安くて健康的であり、そこにはさらに多くのタンパク質があるという事実によって彼らの見解を支持しています。唯一の違いは、この場合、アミノ酸はBCAAを服用したときよりも数分遅れて体内に入るということです。これが本当にそうであるかどうか、BCAAの利点、利点、および考えられる害は何かを調べます。
BCAA-組成と特性
BCAAは、3つの分岐鎖アミノ酸で構成されています。これらは自然に合成されないため、外部からしか入ることができない重要な化合物です。
ロイシン
この必須アミノ酸は、カビの生えたチーズで偶然発見されました。それは科学者のローランとジェラールによって最初に説明されました。医学では、肝臓病、貧血の治療に使用されます。有用な特性の中には、次のようなものがあります。
- 筋肉と肝臓でのタンパク質合成;
- セロトニンレベルの正常化。これにより、アスリートは疲れにくくなります。
- 血中グルコースレベルを低下させ、成長ホルモン成長ホルモンの分泌を刺激します。
さらに、ロイシンが分解すると、b-ヒドロキシ-b-メチルグルタル酸が形成されます。これは、コレステロールや同化ホルモンと構造が似ています。したがって、それはアンドロゲンの形成を促進します。
成人におけるこのアミノ酸の1日の必要量は、体重1kgあたり31mgです。
イソロイシン
エネルギー代謝に関与するかけがえのないアミノ酸。普通の人は1日あたり1.5〜2 gのイソロイシンを必要としますが、運動選手の場合ははるかに多くなります。肉やナッツにはこのアミノ酸がたくさん含まれています。そのため、BCAAをこれらの製品に置き換えることができます。唯一の問題は、ナッツはカロリーが非常に高いため、たくさん食べることができないということです。そして、大量の肉は消化が困難です。ロイシンと同様に、このアミノ酸はホルモンの分泌を刺激し、免疫系を強化します。
その受信は、すべての規則に従って実行する必要があります。そうしないと、次の望ましくない結果を引き起こす可能性があります。
- 筋肉量の減少;
- 血中のグルコース濃度を下げる;
- 眠気と無気力の増加。
ヴァリン
ヴァリンはBCAAの補給に重要な役割を果たします-この化合物は筋肉の成長と合成に不可欠です。マウスでの実験のおかげで、このアミノ酸の追加摂取は、ストレスに対する体の抵抗力を高めることが証明されました（温度変化と痛みから保護します）。ロイシンと同様に、バリンは筋肉の追加エネルギー源として機能し、高濃度のセロトニンを維持します。これにより、トレーニング後のアスリートの疲れが軽減されます。
ヴァリンは、サプリメントの他のアミノ酸と同様に、シリアル、肉、ナッツに含まれています。
重要！ BCAAとL-カルニチンサプリメントを組み合わせることはできません。アミノ酸は後者の吸収を遅くする可能性があります。
悪影響についての誤解
BCAAの周りには多くの神話があります。最も一般的なものは次のとおりです。
- 「BCAAは危険な化学物質です」はそうではありません。タンパク質を形成する有機化合物は、天然物にのみ見られます。 BCAAでは、それらは濃縮された形になっています。しかし、これはスポーツ栄養化学を作りません。
- 「BCAAは胃腸管に取り返しのつかない害を引き起こし、胃潰瘍を引き起こします」-臨床研究が証明するように、あなたが毎日の投与量を超えても、中毒は起こりません。サプリメントは、毎日の基準を10〜15回超えて長時間摂取した場合にのみ、腎臓に害を及ぼす可能性があります。
- 「栄養補助食品は性機能障害を引き起こす」というのは、どの臨床研究でも裏付けられていない声明です。おそらく、この神話は、ホルモンに基づくスポーツサプリメントの苦い経験から生じました。効力に問題を引き起こすのはホルモンサプリメントです。
本当の副作用
スポーツサプリメントの不適切な使用により、有害反応が発生します。 BCAAは、ベルチング、ハートバーン、およびスツールの問題を引き起こす可能性があります。これは、薬が空腹時に摂取されたときに発生します。
アミノ酸は消化器系の働きを活性化し、胃液が大量に生成され始めます（言い換えれば、胃腸管はフルモードで機能します）。このため、望ましくない結果が発生します。
条件付きで、副作用には筋肉の緊張と裂傷、関節の摩耗と裂傷が含まれます。 BCAAは耐久性を高め、筋肉の成長を助けます。このため、ボディービルディングやその他のスポーツに携わる人々は、許容される身体活動を大幅に超えています。そして、これは今度は怪我に満ちています。サプリメントが有益であるためには、それは賢明に取られなければなりません。
前向きな効果
BCAAの有益な効果は十分に研究され、研究によって証明されています。体にアミノ酸が不足すると、筋肉の成長が止まります。測定されたライフスタイルをリードする人にとって、十分な物質があります。しかし、アスリート、特にストレングススポーツにとっては十分ではありません。
激しい肉体的運動により、体内の遊離必須アミノ酸（特にロイシン）の濃度が低下します。不足を補うために、筋肉タンパク質を破壊する代謝プロセスがオンになります。これは、スポーツ栄養を摂取している場合には起こりません。
BCAA添加剤はエネルギー源です。ロイシンの化学反応は、同様の量でグルコースよりも多くのATPを生成します。 BCAAは、運動中のグルタミンの過剰摂取をカバーします。この要素は、筋肉量の増加に重要な役割を果たし、タンパク質合成を制御し、成長ホルモンの濃度を高めます。
BCAAは筋肉を構築するだけでなく、体重減少を促進します。サプリメントはレプチン合成を正常化します。それは食欲、消費および脂肪貯蔵を調節する要素です。
ロイシンは体を栄養素で飽和させ、空腹感を鈍らせます。定期的な運動はカロリーと脂肪を消費します-人は体重を減らします。
禁忌
BCAAには体に必要なアミノ酸が含まれていますが、誰もがサプリメントを摂取できるわけではありません。
以下の場合、添加剤は禁忌です。
- 膵臓の病理;
- 糖尿病;
- 胃腸管の働きの障害：胃炎、潰瘍、過酸性;
- 胆嚢、心臓、腎臓、肝臓の重篤な疾患。
人が健康である場合、リストされた禁忌はありません。使用説明書に厳密に従えば、BCAAは体に害を及ぼすことはありません。
専門家に相談せずにサプリメントを服用することはお勧めしません。コンポーネントに対する個人の不寛容が生じる可能性があります。
アレルギー反応の場合は、直ちに投与を中止します。
結果
BCAAにはこのような多くの肯定的な特性があるにもかかわらず、このサプリメントの人気は近年低下しており、これはその使用の合理性が低いことに関連しています。この記事の冒頭で述べたように、通常の食事は高価なサプリメントを使用するよりも大幅に安価です。プロのアスリートは、スポンサーが無料で提供するアミノ酸を常に飲んでいます。 BCAAの価格は高いです：300gは700ルーブルの費用がかかります。また、メーカーや数量にもよりますが、梱包費は5,000ルーブル以上に達します。
