Citrulline vs L-Citrulline：それは何ですか？適切なサプリメントを摂取する方法は？ * クロスフィット

シトルリンはタンパク質に含まれる有機化合物です。それは最初にスイカから得られたので、ラテン語の名前はcitrullusです。独立した物質として、また他の人気のあるサプリメントと組み合わせて体にプラスの効果をもたらし、血液循環を改善し、人間のパフォーマンスを向上させます。したがって、スポーツトレーニングの効果を向上させ、勃起障害と闘い、一般的には生活の質を向上させるために広く使用されています。

準備の構成

人に対するシトルリンの効果は、それが得られる方法に大きく依存します。非必須アミノ酸として、それは体内で合成されるか、または食品から既製で配達されます。細胞レベルでは、尿周期中のリン酸カルバモイルとオルニチンの組み合わせの結果として、アルギニノコハク酸の形成によるアルギニンの酸化窒素への代謝中に形成されます。

この要素に基づく人気のある製剤の中で、55-60％のL-シトルリンと40-45％のリンゴ酸からなるシトルリンリンゴ酸塩が際立っています。この化合物は、運動後の回復期間を短縮し、サプリメントの有益な効果を延長します。

体への影響

人間におけるシトルリンの効果は、すべての器官系に及びます。したがって、それは一酸化窒素の生成を増加させ、アルギニンを回復するのを助けます。ジェロントロジーの分野の研究によると、これは細胞増殖のプロセスを改善し、組織の再生を引き起こします。

次に、アルギニンは、尿素の合成と排出に関与する亜硝酸塩、オルニチン、クレアチニン、およびその他の有用な代謝物を生成します。それは免疫グロブリン、別名抗体として知られ、ヒトの免疫を形成するタンパク質に見られます。

一般に、次のような機能に要約されます。

代謝過程の正常化;
血液循環の活性化;
再生の改善;
栄養素による筋肉組織の飽和;
免疫システムの強化;
筋肉の成長につながる窒素の保持;
身体運動後のホスホクレアチンとATPの予備の回復;
アンモニアと乳酸の除去。

医学とスポーツにおけるシトルリン

Citrullineベースのサプリメントは、医療またはスポーツの目的で使用できます。この薬は、慢性疲労および睡眠障害、真性糖尿病、代謝機能障害、勃起機能障害の緩和に適応されます。

高齢者にとっては優れた一般的な強壮剤になり、術後の回復に役立ちます。

筋力トレーニング中、それは急速な筋肉の獲得と激しいトレーニングからの回復を促進し、疲労を軽減します。

研究によると、シトルリンが血圧を下げ、筋肉タンパク質合成を刺激し、筋肉組織への酸素の流れを改善し、アスリートの持久力を高める能力が示されています。ウェイトリフターとフィットネス、ランニング、その他の好気性活動のファンの両方が栄養補助食品を服用するときに使用されるのは、これらの効果です。

シトルリンの服用方法は？

いくつかの望ましくない反応を避けるために、製品を使用するときは、指示に従う必要があります。トレーニングの1.5時間前から30分前までに、そして何よりも空腹時に服用する必要があります。この場合、アルギニンの通常の生成は1時間で始まり、効果はほぼ1日持続します。

最初のポジティブな変化は、薬を服用してから3日目に目立ちますが、最大の結果は半月または1か月で達成されます。コースの期間はこれに依存し、30〜60日に達する可能性があります。

最適なシトルリン用量

投与量は、年齢と目標に応じて、資格のある医師の参加を得て、個別に選択する必要があります。

シトルリンの最小推奨摂取量は1日あたり6gですが、18 gの物質が最高の効果を発揮し、体にも十分に耐えられます。

スポーツ目的および勃起を改善するために、用量は水に溶解した5〜10gの粉末にすることができます。授業の30分前、授業中、就寝前に飲むことができます。日中の使用回数は3回までです。

副作用

研究の過程で、この物質は人間にとって安全で、よく吸収され、体に害を及ぼさないことがわかりました。

不快な症状の中には、食事中または食事の直後に薬を服用すると、胃腸管を混乱させる可能性があります。サプリメントを服用してから最初の数日間は、腹部に不快感を感じることがあります。

シトルリンの使用が状態を悪化させる可能性があるいくつかの禁忌もあります：

要素に対する個々の不寛容は、深刻なアレルギー反応を引き起こす可能性があります。
精神遅滞を特徴とする遺伝性疾患であるシトルリン血症は、アミノ酸合成を阻害し、血中のアンモニアの蓄積を引き起こします。

シトルリンを他のサプリメントと組み合わせる

さまざまなメーカーが、さまざまな賦形剤で製品の組成を補うことができます。さらに、それらのいくつかはシトルリンと一緒に摂取することができ、その効果を補完および強化します：

アルギニンは血管壁を弛緩させ、その痙攣を和らげ、一般的に血液循環を改善し、一酸化窒素の産生を増加させ、栄養機能を果たします。
L-カルニチンは代謝プロセスを活性化し、脂質分解を正常化し、アテローム性動脈硬化症を予防し、身体能力を改善し、疲労を軽減します。
クレアチンは筋肉組織にエネルギーを蓄積し、それらの成長を加速し、筋肉と神経細胞のエネルギー代謝に関与します。
ベータアラニンは、陸上競技のスピードと耐久性を向上させ、ヘビーアスリートの耐久性は、ジペプチドカルノシンを形成します。
カルノシンは、心臓血管系と免疫系の活動、嫌気性運動中の強さ、および乳酸の緩衝による作業力の指標を増加させます。
グルタチオンは窒素生成を増加させ、過度の運動後の回復期間を短縮し、フリーラジカルの破壊効果を中和します。
Bビタミンは、ストレスの多い状況の悪影響を軽減し、代謝プロセスと血糖値を調節します。
亜鉛は、皮膚の再生を開始し、脂腺を正常化し、免疫と神経系、造血などを行うために必要です。

シトルリンによるスポーツ栄養

この要素で利用できる多くのスポーツサプリメントがあります：

Scivation Xtendには、グルタミン、ピリドキシン、およびBCAAアミノ酸の複合体（ロイシン、イソロイシン、バリン）も含まれています。 420グラムのおおよその費用。 1600ルーブル、1188グラム-3800。
BSNのNO-Xplodeは、シトルリンに加えて、カフェイン、ベータアラニン、およびグアユサ（アマゾン茶、完璧な色調）、ヨヒンベ（アフリカ大陸西部の強化植物）、マクナ（熱帯地方の豆）などの珍しい成分を含む、プレワークアウト複合体です。）;
混合物のSuperPumpMAX複合体は、2011年まで、米国の会社GaspariNutritionからSuperPump250という名前で製造されていました。世界で最も有名で人気のあるプレワークアウトの1つ。 OxiENDURANCE Complexには、L-シトルリン、L-カルニチン、L-アスパラギン酸、ビートルート抽出物が含まれています。
MuscleTech Nano Vapor Vasoprime-アルギニン、グルコース、アスパラギン酸、リン酸二ナトリウムおよび二カリウム、ニコチン酸キサンチノール、ヒスチジン、ノルバルジンなどを追加。

これらの複合施設はすべて異なる行動原則を持っているため、自分に合ったものを選択するには、それらの説明を読み、専門家に連絡して推奨事項を確認する価値があります。

効力への影響

血中のL-アルギニンのレベルを上げると、亜酸化窒素の合成を通じて血液循環が改善されます。これにより、血管の内腔が拡張し、心血管系の活動と効力にプラスの効果があります。

後者の場合、シトルリンの利点は、骨盤器官への血液供給が改善されるため、海綿体が完全に血液で満たされるようにすることです。

長いコースは、男性が無力を取り除き、全身を強化するのに役立つと信じられています。いずれにせよ、この薬は効力を高める他の手段と比較して安全であり、また事実上禁忌や副作用はありません。

Citrulline MalateまたはL-Citrulline？

CitrullineとCitrullinemalateの主な違いは、その組成にあり、それが摂取量の影響に影響を及ぼします。わかりやすくするために、すべてのデータを次の表に示します。

L-シトルリン	シトルリンリンゴ酸塩
組成	純粋なシトルリン、補助成分。	55〜60％のL-シトルリンおよび40〜45％のDL-リンゴ酸塩。
動作原理	亜酸化窒素の量を増やし、アンモニアと窒素スラグを排除します。	筋肉への血液と栄養素のラッシュ、エネルギー放出の増加。
の効果	一週間後	すぐに
1日量	2.4〜6 g	6〜8 g
特徴：	激しい負荷の下でのトレーニングの耐久性と期間の減少。	エネルギーの増加、運動の効果の増加、運動後の筋肉の痛みの減少。