スポーツ用品
6K 0 25.02.2018（最終改訂日：22.07.2019）
CrossFitを身体の機能的特徴を発達させるためのシステムとして考えると、アスリートが慣れているものとは根本的に異なる珍しいトレーニング方法に言及する価値があります。プロのアスリートは、トレーニングにラバーバンドを使用することがよくあります。なぜそれらが必要であり、それは何ですか？初心者にはラバーループが必要ですか？また、適切なモデルを選択する方法は？
ラバーループとは何ですか？また、それらは何のためにありますか？
ラバーループはリング状に作られたフラットバンドです（始まりも終わりもありません）。それらは抵抗と体重の訓練に使用されます。フォームの特徴は主な利点です：
- トーニケットとは異なり、丸みを帯びた形状により、結び目を追加せずにループを使用できるため、スリップのリスクが軽減されます。
- ループはシェルに便利に取り付けられているため、相互作用が向上し、自然な動きの範囲が妨げられません。
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ゴムループは動的強度を開発するために使用されます。 それはあなたが動きのピーク段階で負荷を増やすことを可能にし、それはあなたが鉄で働くことの不利な点を平準化することを可能にします。助けになる：
- 鉄へのアクセスがないときの野外条件での運動。
- 体重と体重でトレーニングの効果を高めます。
- 爆発的な強さと印象的なテクニックを試します。
- 怪我のリスクなしに前腕の強さを開発します。
- 支持荷重により、基本的なワークアウト動作の負荷を軽減します。
- 強度の指標を増やし、乳酸で詰まることなく体を鍛えます。
- スピードパワーインジケーターを増やします。
- 調整の耐久性を高めます。
おもしろ情報：多くのCrossFitアスリートにとって、ジムにプッシュアップがない場合、リングのプッシュアップを練習する唯一の方法はラバーループです。
ただし、目標が筋肉を構築し、体を良好な状態にすることである場合、ゴム製のループがバーベル、ダンベル、および運動器具に取って代わることはないことに注意してください。最近では、ループを使用したホームワークアウトのビデオが非常に人気があり、残りの機器を正常に置き換えることができると思われます。これは事実ではありません。ラバーループは、いくつかのスキルを練習したり、休暇中にいくつかのトレーニングを行ったり、ジムでの練習をさらに複雑にしたりするのに役立つ追加の機器です。家で買ってたまにエクササイズをするだけで完璧な体型が作れるとは思わないでください。
初心者の場合、引き上げるときの負荷を軽減するためにゴム製のループを使用することは理にかなっています。別の作業オプションは、鉄のジムでのさらなる演習の準備として、体重の演習を少し複雑にすることです。
特徴
プルアップやその他のエクササイズ用のラバーループの選択方法を理解するには、その主な特徴を知る必要があります。
| 特性 | どういう意味ですか？ |
| 色 | ヒンジは通常、剛性によって色分けされています。色と硬度の比率は、メーカーが独占的に決定します。特定の基準はありません。 |
| 変形強度 | ループを伸ばしたときにループの剛性がどの程度変化するかを決定します。基本的な演習の補助としてループを使用する場合に重要です。 |
| 温度変化に強い | ヒンジはラテックスまたはゴムでできているため、ヒンジの耐寒性についてはメーカーに確認することが重要です。これにより、冬の屋外でループを使ってトレーニングすることができます。これは、トレーニングアスリートにとって重要です。 |
| 耐摩耗性 | ループの持続時間と、その剛性係数が時間の経過とともにどのように変化するかを決定します。 |
| テープの柔軟性 | 素材によって柔軟性が異なります。柔軟性は、結び目を使用してループを固定したり、発射物に取り付けたりする機能に影響します。 |
| 引張限界 | 軽いボタンホールの重要な特性。ループが壊れる前にどれだけ伸びることができるかを決定します。 |
水平バーで作業する場合、定義する特性は次のとおりです。
- ストレッチ制限。 基本的な動きでループを使用するのとは異なり、水平バーで作業する場合、ループを非常に強く伸ばす必要があります。そのため、初心者の方は少し硬めのヒンジを使用することをお勧めします。
- 温度変化に強い。 あなたがジムにいない場合、これは非常に重要です。熱の影響下で、ヒンジは非常に頻繁に剛性の一部を失い、寒さでは単に壊れることがあります。
使用に関する推奨事項
怪我のリスクを減らし、ラバーループの効果を高めるために、次の簡単なルールに従うことをお勧めします。
- ジョイントの周りにループを取り付けないでください。ピーク負荷に達したにもかかわらず、摩擦が増加し、状態に悪影響を及ぼします。
- 結び目を使わないようにしてください。必要な負荷に耐えられる特別なキャラビナーを購入することをお勧めします。これにより、発射物の耐久性が向上します。
- 負荷を増やす必要がある場合は、ループを半分に折りたたむだけで十分です。
それ以外の点では、ラバーループの取り扱いと選択のルールは、ラバーバンドの操作とまったく同じです。
トレーニングラバーバンドは最も安全な機器であり、男性にも女性にも害はありません。
ライフハック
実際、初心者向けにどのトレーニングラバーバンドを選択すればよいかわからない場合は、単純なラバーバンドを使用してみてください。それらはループよりも特性が劣っていますが、多くの場合安価です。また、レバーの長さを変えて剛性を変えることで、ハーネスの調整が簡単になります。
ラバーバンドまたはレジスタンスバンドで練習した後、カンターまたはスプリングウェイトを使用してそれらの剛性を決定します。剛性の最終レベルを決定したら、この図を使用して、負荷に適したループを選択します。
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要約する
トレーニング用のラバーループの選び方を知っていると、あらゆるスポーツ分野でのパフォーマンスを向上させることができます。多くの場合、強度のプラトーを克服し、特定の運動の効果を高めるのに役立つのはゴム製のループです。これは、主なものとは技術や振幅が異なる補助的な動きを使用する必要がないという事実のために達成されます。
