トレーニングの目的に関係なく（深刻なスポーツの結果であろうとアマチュアフォームのサポートであろうと）、負荷は筋肉と靭帯に等しく悪影響を及ぼします。それが私たちの体が外部の助けを必要とする理由です。トレーニング後のマッサージは回復を加速し、運動目標を達成するのに役立ちます。マッサージの利点と害を考慮して、リハビリテーション手順の重要なニュアンスを研究します。
スポーツマッサージと従来のクラシックマッサージの違いは何ですか
スポーツマッサージは、原則として、最も集中的に働いた筋肉群に対して行われます。 これが、特別なスポーツテクニックとクラシックの主な違いです。肉体的な運動の後、強力なマッサージ技術が使用されます。手順には最大45分かかる場合があります（多くの場合、それより短くなります）。準備には多くの時間がかかります-筋肉をこねたり伸ばしたりします。スポーツの手順は、より頻繁に行うことができます。すべてのトレーニングの後にカットダウンバリエーションを使用することは許可されています。本格的なマッサージはそれほど頻繁には実行されませんが、強力な負荷が頻繁に発生しないため、セッションの数はジムへの旅行の数と同じになる可能性があります。
クラシックバージョンは、実行の強度が低いことを前提としています。 「クラシック」の期間は60〜90分以内です。この間、スペシャリストが全身をマッサージします。短いオプションを使用すると、背中、脚、胸など、別々の広い領域がリラックスします。古典的なマッサージはサイクル形式で表示されます。定期的に行う必要があります。同時に、通常、毎日のセッションは練習されていません。
トレーニング後のマッサージの効果
トレーニング後のマッサージの利点：
- 筋肉をリラックスさせ、痛みの症状を軽減します。
- 激しいトレーニング後の再生効果-疲労はより早く消えます。
- 筋肉組織の酸素による飽和;
- 組織からの代謝産物の除去;
- 神経筋コミュニケーションの改善-マッサージを怠らないアスリートは、ターゲットの筋肉をより良く感じます。
- 血液循環の加速-活発に循環している血液は、アスリートに役立つ十分な量のアミノ酸やその他の物質を筋肉に輸送し、筋肉の成長に有益な効果をもたらします。
- 治療機能-体はマッサージ後の捻挫や微小外傷により効果的に対処します。とりわけ、操作は付着の形成を回避するのに役立ちます。骨折後の骨と同様に、微小外傷後の筋肉に癒着が形成され、靭帯と筋肉の弾力性が低下する可能性があります。定期的な理学療法セッションは、これに対する効果的な治療法です。
- 中枢神経系の除荷-高品質のマッサージでリラックスして楽しむことができ、硬い筋肉は柔らかくしなやかになります-痛みと神経の消耗の両方が消えます
トレーニング後のマッサージは、筋肉の強さと緊張を高め、痛みを和らげ、リンパと血液の循環を促進します。 この効果は、好気性運動と嫌気性運動の両方の後に現れます。アマチュアランナーが多い欧米諸国では、セルフマッサージセッションが非常に人気があります。おそらく誰もが走った後の「木の足の効果」を知っています。マッサージの動きは、緊張をすばやく和らげ、次の「アプローチ」後の不快な症状を軽減します。
カナダの科学者による研究
運動後のマッサージは筋肉組織から乳酸を取り除くのに役立つと考えられています。伝えられるところでは、（たとえば）脚の筋力トレーニングの後、下肢をマッサージする必要があり、そうすれば崩壊生成物はより早く消えます。このトピックに関する真剣な研究は行われていません。組織への機械的効果は本当に痛みを和らげますが、他の理由でそれはかなり可能です。
数年前、カナダの科学者は男性アスリートを実験しました。厳しい訓練の後、被験者は片足をマッサージされました。筋肉組織は、手順の直後とその数時間後に分析のために採取されました。驚いたことに、両足の乳酸の量は同じままでした-マッサージはその濃度に影響を与えませんでした。この実験の結果は、ScienceTranslationalMedicineに掲載されました。
同時に、アスリートの痛みは消えました。マッサージセッションの結果、ミトコンドリアの数が増加し、炎症過程の強度が低下したことが判明しました。したがって、鎮痛効果。ミトコンドリアは細胞エネルギー発生器の役割を果たします。さらに、彼らの成長には10分の手順で十分でした。微小外傷に起因する炎症が軽減される理由はまだ完全には理解されていません。しかし、アスリートにとって、マッサージが機能するという事実ははるかに重要です。
マラソンランナーの実験
彼らの研究はカナダ人だけではありません。他の人々は、特に虚血と静脈血栓症を治療するために使用される理学療法の手順である、マッサージと可変肺圧迫の効果を比較しました。今回の被験者は、前日に距離を走ったマラソンランナー。
ランナーは2つのグループに分けられました。最初のグループの参加者はマッサージを受け、2番目のグループに入った参加者はPPKセッションに送られました。筋肉の痛みの強さは、「実行」の前後、手順の後、および1週間後に測定されました。
マッサージ師が一緒に働いたランナーが判明しました：
- 痛みはPPKグループの参加者よりもはるかに早く消えました。
- 耐久性ははるかに速く回復しました（他のグループと比較して1/4）。
- 筋力ははるかに早く回復しました。
他の研究では、マッサージの最大の効果がアマチュアに示されていることが示されています。専門家のサービスは専門家によってより頻繁に使用されますが、アマチュアの大きなカテゴリーからの運動選手は理学療法セッションからより多くの利益を得ます。
潜在的な危害-どの筋肉をマッサージしてはいけないのか、そしてその理由
トレーニング後にマッサージセッションを遅らせることは望ましくないので、ジムでうまくいかなかった、または少し働いた筋肉をこねることは控えたほうがよいでしょう。ただし、潜在的な危害は、他の要因との関連で考慮する必要があります。個々の筋肉への影響に関する禁忌はありません。
次の手順に従わないでください。
- 傷、擦り傷、オープンカットがある場合;
- 真菌およびウイルス感染の存在下で（狂信的な運動選手は気分が悪くても訓練することができますが、マッサージで状況を悪化させる必要はありません）;
- 嚢炎、痛風、関節リウマチを伴う。
マッサージ手順の妥当性について少しでも疑問がある場合は、実行を控えた方がよいでしょう。
正しくマッサージすることが不可欠です。 スペシャリストはアスリートのアドバイスなしで行いますが、アスリートが技術の基礎だけに精通している友人によってマッサージされている場合、あなたは彼をコントロールする必要があります。この表は、特定のゾーンを「処理」して、移動が実行される方向を示しています。
| ゾーン | 方向 |
| バック | 腰から首まで |
| 足 | 足から股間まで |
| 腕 | ブラシからアームピットまで |
| 首 | 頭から肩へそして背中へ（後ろ向き） |
トレーニングの前後にマッサージしますか？
シャワーとトレーニング後の短い間隔を除いて、マッサージセッションのための特別な準備は必要ありません。多くの人が質問をします：トレーニングの前または後に、いつマッサージをするのが良いですか？答えは目標によって異なります。プロのアスリートは、競技前にウォームアップして筋肉を活性化する必要があります。軽いセルフマッサージは、ジムに集まったアマチュアを傷つけることはありません。
マッサージ理学療法のトレーニングセッションの前が任意である場合、身体運動の後、手順が必要です。ただし、前のセクションで説明した潜在的な悪影響に注意することが重要です。有害な要因がなければ、事前の準備なしでマッサージセラピストの手に渡ることができます。
手順はどのくらいの頻度で実行する必要がありますか？
すべてのジムの後に定期的にトレーニング後のマッサージを受けても大丈夫ですか？はい。ただし、セルフマッサージに関する場合に限ります。専門家とのセッションの頻度は週に2〜3回です。スケジュールを守ることができない場合は、特に激しい運動をした後、少なくとも週に1回は手順を実行してください。
マッサージの主なことはそれをやり過ぎないことです。 わずかな痛みを伴う感覚は許容できるだけでなく、肉体的な運動の後はほとんど避けられません。しかし、ひどい痛みは何かがうまくいかなかったことの明らかな兆候です。この場合、すぐに速度を落としてください。マッサージを正しく行うことで、スペシャリストはアスリートが理学療法の手順のすべての喜びを感じるのを助けます-アスリートは気分が良くなり、トレーニングがより効果的になります。
