CrossFitは、機能的な強度と耐久性を開発するために設計されたスポーツです。したがって、これらの特性が均一に発達することが不可欠です。嫌気性耐久性を含みます。伝統的に、これはボディビルダーの特権であると考えられていますが、CrossFitアスリートがこの品質を開発することは有用です。嫌気性耐久性とは何か、そしてこの特定の特性を適切に発達させる方法を検討してください。
一般情報
嫌気性耐久性とは何かを理解するには、生理学を掘り下げて、酸素不足の条件下での嫌気性糖分解やエネルギー分解などの概念を検討する必要があります。クロスフィットジムの負荷自体は、運動の特殊性のために、本質的に主に嫌気性です。
なぜそうなのですか？
- エクササイズを行うために、深刻なウェイトが使用され、深い筋肉層が緊張します。その結果、すべての筋肉が同時に酸素を要求し始めます。
- 激しい運動をすると、筋肉が血液で詰まり、追加の酸素が組織に入るのを防ぎます。
その結果、体は古典的な酸素酸化を使用せずに取得できるエネルギー源を探し始めます。
エネルギーを得るには2つの方法があります。
- 筋肉組織のミトコンドリアとATPへの分解。これらは後で消費されます。
- 肝臓ではなく筋肉にあるグリコーゲンの分解。
酸素が不足しているため、体はグリコーゲンを鎖から最も単純な糖に完全に分解することはできません。その結果、毒素が放出され始め、必要なレベルのエネルギーをより短時間で得ることができます。
次に、血液からの毒素が出て肝臓に入り、そこで処理されてろ過されます。 これが、特に筋力トレーニングに関して、トレーニング中に大量の水を飲むことが重要である主な理由の1つです。
嫌気性耐久性は、複数の複雑な特性です。それは毒素を放出することなく酸素の不足でグリコーゲンを分解する体の能力に責任があります。したがって、その発達は、体が肝臓ではなく筋肉貯蔵庫に十分なグリコーゲン貯蔵を持っている場合にのみ可能です。嫌気性耐久性のレベルを決定するもう1つの重要な特性は、筋肉組織にグリコーゲンが蓄積されていることです。グリコーゲンデポが多いほど、強度/嫌気性耐久性が高くなります。
種類
嫌気性耐久性は、その特性にもかかわらず、他の強度指標と同じカテゴリに分類されます。
| 嫌気性耐久性の種類 | 開発と意味 |
| 耐久性のプロファイリング | このタイプの嫌気性耐久性は、同じタイプの運動を繰り返すことによって発達し、その結果、身体は狭い特定の負荷を実行するためだけにすべてのシステムを最適化します。この種の嫌気性耐久性は、アスリートが競技の準備をしているときに重要です。 |
| 強度耐久性 | この特性は、筋肉の酸素欠乏状態での持ち上げ量を調節します。ポンピングトレーニングの一環として訓練を受けました。 |
| スピードと強度の耐久性 | この特性は、速度の観点から一定の負荷強度を維持する役割を果たします。長距離にわたって高強度の方法で列車。 |
| 調整の耐久性 | 特性は、一定の身体的運動の条件下で活動を正確に調整する能力に責任があります。最も簡単な例は、ターゲットにボールを投げることです。エクササイズの最初の繰り返しでボールを正確に投げることが難しくない場合、最後の繰り返しまでに精度の変化は筋肉の疲労のレベルによって決定されます。 |
嫌気性耐久性は、表に示されているすべてのタイプの強度負荷に適用できます。砂糖の摂取と血中の酸化がなければ、アスリートの筋肉は急激に収縮能力を失います。そしてそれなしでは、強さの耐久性と調整の両方での作業は不可能です。筋細胞へのエネルギー供給が不均一であるため、嫌気性糖分解のレベルの変化に比例して協調収縮力が低下します。
正しく開発する方法は？
したがって、嫌気性耐久性のレベルは、グリコーゲン酸化の効率に関連する特性、および筋肉組織内のグリコーゲンデポー自体のサイズによって決定されることがわかりました。通常の条件下で嫌気性耐久性を適切に発達させる方法は？それは簡単です-あなたは強烈な嫌気性負荷を必要とします、そしてそれは絶えず増加します。このために必要なもの：
- 使用するウェイトの正しい強度を維持します。これにより、体内のすべての筋肉構造に作用します。
- 常にトレーニングの量を増やします。
残念ながら、嫌気性耐久性の発達は、筋力の発達や筋肉量の発達とはまったく関係がありません。これは、グリコーゲンデポの効率とサイズの両方を向上させる純粋にエネルギッシュなトレーニングです。
体内のエネルギーシステムを最も効果的に調整できる古典的なアプローチはありますか？はい、これは多くの人に人気のあるものではありません。嫌気性耐久性を開発するためにポンピングが使用されるのはなぜですか？
- ポンピングは筋肉組織を血液で詰まらせ、血流が不十分なために酸素供給が減少します。
- ポンピングは、対応する筋肉間組織を伸ばすことにより、グリコーゲンデポーを物理的に拡張します。
- 重量負荷を一定に進行させてポンピングすることは、筋肉組織のすべての層に十分な期間負荷をかける唯一のトレーニング方法です。
ポンピングワークアウトは、長くて高強度のワークアウトです。それは、いくつかのラウンドで実行される別々のパワーコンプレックスと、筋肉に血液を送り込むための単純な負荷の両方を含むことができます。
強度耐久性を開発するための最適な負荷は、30〜50の範囲です。 繰り返しが増えると、体は酸素を完全に供給するようにシステムを再配置します。これにより、CrossFitアスリートの嫌気性ではなく、好気性の耐久性がトレーニングされます。
結論
多くのアスリートが犯すよくある間違いは、嫌気性耐久性は強さの耐久性であると考えていることです。これは完全に真実ではありません。強度の耐久性は、より多くの体重でより多くの担当者を行うのに役立ちます。嫌気性耐久性は、体のエネルギーシステムを最適化することを含むより広い概念です。
伝統的に、嫌気性耐久性は、CrossFitアスリートの負荷の特殊性のためによく発達しています。結局のところ、彼らのすべてのトレーニングは、最終的にはこの特定の耐久性を開発することを目的としています。 CrossFitのアスリートは、他のスポーツのアスリートよりも強いだけでなく、はるかに耐久性があり、高速であることがわかりました。そして、伝統的に強さとは関係のない調整でさえ、それらの中ではるかによく発達しています。
