クロスフィット演習
5K 0 27.10.2017（最終改訂日：18.05.2019）
本当にバーピーをするのが好きなアスリートはほとんどいません。それには正当な理由があります。それは肉体的にも精神的にも難しいことです。ただし、CrossFitで良好な結果を達成することを真剣に目指している場合は、これを行う必要があります。この記事では、正面のバーピーを適切に行う方法を説明します。これは、初心者のクロスフィッターにも馴染みのあるエクササイズのバリエーションです。
運動の利点
通常、正面のバーピーは、バーベルジャンプと180度の回転を組み合わせて行われます。もちろん、このバリエーションは、脚がはるかに硬くなるため、従来のバリエーションよりもはるかに困難です。セットの終わりまでに、バーは乗り越えられない障害物のように見え、四肢はジャンプするたびにそれ自体を感じさせます。
前頭バーピーの利点は明らかであり、次のとおりです。
1.好気性耐久性の発達;
2.アスリートのスピードパワーと機能的品質を向上させる。
3.心血管系のトレーニング。
4.エネルギー消費量の増加。これにより、より多くのカロリーを消費し、より多くの脂肪を燃焼させることができます。
運動の速度が速いほど、これらの利点はより強く現れます。バーピー中の心拍数は、通常の心臓を行う場合よりもはるかに高いため、すべての代謝プロセスが速くなります。
どの筋肉が機能しますか？
主な作業は、次の筋肉グループによって実行されます。
- quadriceps;
- 臀部の筋肉;
- 太ももの上腕骨（ジャンプ時）;
- 三頭筋;
- 胸筋およびデルトイド筋（プッシュアップ中）。
腹部直腸筋はスタビライザーとして機能し、アプローチ全体を通して体をまっすぐに保つことができます。
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実行テクニック
前頭バーピーを実行するためのテクニックは、古典的なものと大差ありませんが、プロセスにはまだいくつかの微妙な点があります。このエクササイズのバリエーションは、次のように推奨されます。
- まず、バーの前に立ち、少し離れたところに面する必要があります。別のオプションは、彼女の横に座ることです。さらに、立った姿勢から、横になっていることが強調されます。
- さらなるプッシュアップ。あなたの仕事は、横になってプッシュアップをするときに強調するだけでなく、可能であれば、可能な限り迅速かつエネルギー効率よくそれを行うことです。そうして初めて、動きは本当に爆発的になります。軍隊のプッシュアップを行うのが最善です-私たちは半分曲がった肘で床に急降下し、胸が床に触れるまで自分自身を下げ、胸筋と三頭筋の努力のために急上昇します。したがって、実際には、運動の負の段階の通過にエネルギーを費やすことはありません。あなたの体力が軍隊のプッシュアップを簡単に行うことができない場合は、最初は通常のプッシュアップを行い、バーピーを行う方が良いでしょう。
- 前方に急上昇するには、まずこれに適した位置をとる必要があります。腕の位置を変えずに、少し前にジャンプして（約30センチ）、立ち上がって膝を曲げます。
- この時点から、前に進む必要があります。バーベルまたはその他の少なくとも小さな丘を飛び越えることをお勧めします。これにより、足を地面から持ち上げるだけでなく、ジャンプするため、テクニックを磨くことができます。
- 急に飛び出し、少し曲がった足に着地します。必要に応じて、着陸後、空中または地上で180度回転します。ジャンプでは、手を上に上げて手のひらで叩くことを忘れないでください。これは、繰り返しが完了したことを示す一種の信号です。
- もう一度やり直してください。
1つのアプローチには、少なくとも10回の繰り返しが必要です。すべてのジャンプは短くする必要があります。バーから1.5メートルジャンプする必要はありません。これにより、数人の余分な担当者を節約できます。
