残念ながら、強い飲み物の消費は現代社会の標準と見なされています。この記事の枠組みの中で、この現象の前提条件、その社会的重要性、および個人と社会の道徳的性格に対するアルコールの影響については説明しません。しかし、健康的なライフスタイルを送り、アマチュアまたはプロのレベルでスポーツをする人々にとって重要な他の多くの問題を考えてみましょう。アルコールが筋肉やスポーツにどのように影響するか、トレーニング後にアルコールを飲むことができるか、トレーニング後にどれくらいのアルコールを飲むことができるかについてです。
アルコールの影響について知っておくべきことは何ですか?
アルコール飲料の有効成分はエタノール-エチルアルコールです。さまざまなアルコール飲料の酔わせる効果は、人体への侵入に関連しています。強い飲み物は高濃度のエタノール(40-70%)を含み、ワインやビールなどの弱い飲み物は低用量(4.5-12%)です。
中毒状態の感情的な着色
おそらく、少なくとも一度はアルコールを飲んだことのあるすべての成人は、「濃縮された」飲み物が消費されるほど、中毒の影響が早くなることを知っています。ちなみに、効果について。人はまったく異なる生活状況でアルコールを使用し、彼は自分のやり方ですべての人に影響を与えます。誰かの気分はすぐに良くなり、彼は楽しんでいます、そして不可解な悲しみは誰かに転がります。過度に攻撃的になり、反社会的行動を示す人がいます。人の行動の感情的な色がアルコール摂取量に依存しないことは明らかです。結局のところ、それは完全に異なります。アルコールはフレームワークから意識を解放するだけであり、しばしば本当の「私」が出てきます。
健康の悪化
しかし、常に受け入れられるとは限らない感情的な色彩に加えて、アルコール中毒の状態には、体の一般的な状態に最善の方法で影響を与えない多くの生理学的瞬間があります。これは、動きの調整の悪化、弱さ、無気力、スピーチのコントロールの喪失、そして自分自身の行動です。エタノールは細胞の作用メカニズムを持つ毒であるため、上記の影響は偶発的なものではありません。それは肝臓に最も毒性があります-エタノールの代謝、つまり体から排出できる製品への「処理」に関与しているのはこの器官です。
内臓の働きへの影響
アスリートがアルコールを飲むリスクは何ですか?すべてが非常に論理的で単純です-アルコールは肝臓に大きな打撃を与えます。肝臓は、絶え間ない肉体的努力と特定の栄養のために、すでに仕事で過負荷になっています。この点をもう少し詳しく考えてみましょう。
- 定期的に特定の負荷をかけ、通りにいる普通の男性と比較してわずかに高い投与量のタンパク質を使用する人の肝臓は、「眉の汗で」働きます。事実、タンパク質の分解の過程で、体内の窒素生成物の量が増加し、肝臓は必要な量をアミノ酸の合成に「向ける」必要があり、余分なものはすべて処理して排泄に利用できるようにする必要があります。
- 同じ重要な内臓が脂肪酸の代謝に関与しています-体細胞の膜、人間の神経系、そして性別を含むステロイドホルモンが構成されているのは脂肪からです。
- 脳と筋肉の収縮の主なエネルギー源であるグルコース代謝を忘れないでください。それはまた肝臓で走ります。ご覧のとおり、彼女にはたくさんの仕事があります。そして、アスリートの肝臓は(向きに関係なく)これらのタスクの2倍以上を持っています-結局のところ、どの開業医もまず第一に、新しい体組織を合成するタスクを自分で設定します。
ここで、上記の機能を実行する代わりに、肝臓がアルコールを緊急に無害化する必要があると想像してください。彼女は優先順位の原則に従ってこれを行います:毒が体内に入るとき、肝臓の仕事はそれをできるだけ早く「中和」することです。そしてこのためにも、エネルギーと栄養素が必要であり、一般的に、悪名高い合成に行く可能性のあるすべてのものが必要です。要するに、1つの結論はそれ自体を示唆しています:アルコールと運動は非常に相容れないものです。
アルコールは筋肉にどのように影響しますか?
この記事の冒頭で、アルコールが運動にどのように影響するのか、そしてなぜそれが運動能力に影響を与えるのかを一般的に見てきました。それでは、アルコールが筋肉にどのように影響するかを詳しく見てみましょう。
肝臓がアルコールを無害化するのに必要なエネルギーについてはすでに述べました。人体のこのエネルギーは、ATP-アデノシン三リン酸の分子によって表されます-普遍的な化合物であり、分裂中にこのエネルギーが放出されます。したがって、筋肉が収縮するためには、同じATPが必要です。したがって、アルコールを飲むときの筋肉の機能的特徴は、単に十分な「燃料」がないという理由だけで低下します。筋肉の成長はエタノールの消費によっても影響を受けます-タンパク質合成は非常にエネルギー集約的なプロセスであり、多くのエネルギーを必要とします。しかしそれだけではありません!筋肉の成長の4つの主な条件をリストします(V.N.セルヤノフ教授による):
- 細胞内の遊離アミノ酸のプール;
- 筋線維中の水素イオンの存在;
- 血中の同化ホルモンの存在;
- 筋線維中の遊離クレアチンの存在。
遊離クレアチンの存在
リストの最後のアイテムである無料のクレアチンから始めましょう。クレアチンは、アルギニン、グリシン、メチオニンの3つのアミノ酸から肝臓で合成される高エネルギー化合物です。その結果、面白いパラドックスが生まれます。アルコールを飲むとき、体は筋肉を構築するために必要なエネルギー集約的な物質を合成するのに十分なエネルギーを持っていません。さらに、リストされているアミノ酸は必須ではありません。つまり、それらは独自に合成することができます。しかし、問題は、それらがすべて同じ肝臓で合成され、ここでもエタノールの中和に忙しく、そのすべてのリソースがこれに費やされていることです。
アナボリックホルモン
血中のホルモンの存在に関しては、作用を開始するために、それらは細胞に入る必要があります。そして、ここでは、彼らの障害として、アルコール代謝の産物であるアセトアルデヒドが現れます(それがどのように正確に得られるかについては、以下で説明します)。この化合物は体の細胞に自由に通過し、細胞膜の透過性を破壊します。言い換えれば、アセトアルデヒドが細胞に入ると、同化ホルモンを含め、他のものがそこに到達するのが困難になります。これは、たとえ外部からアナボリックエージェントを導入したとしても、それらから100パーセントの肯定的な結果が得られないことを意味します。つまり、アナボリックホルモンとアルコールを同時に使用した場合、ほとんどのホルモンは変化せずに体から放出されます。要するに、お金と努力の両方が風に投げ込まれます。
筋線維中の水素イオン
筋線維には多くの水素イオンが含まれているはずですが、同時に、非常に限られた時間だけそこに存在している必要があります。なぜ、今説明します。
水素イオンは細胞膜の透過性を改善します。つまり、同化作用物質(アミノ酸とホルモン)の細胞への浸透を促進します。それらはまた、細胞の遺伝情報へのホルモンのアクセスを容易にし、それによって筋肉でのタンパク質合成を誘発します。そしてこれは、セルのいわゆる「限定的な破壊」が原因で発生します。そして、ここでは、セルの強力な酸性化(つまり、多数の水素イオンの蓄積)のマイナス面を見ることができます-これらの破壊は過度になる可能性があります。このため、水素イオンはできるだけ早くセルから除去する必要があります。
この目的のために、乳酸塩イオンがあります-細胞膜がこの化合物に対して透過性であるため、水素と結合すると、それは乳酸に変わります。要するに、水素イオンは乳酸として筋肉細胞を離れることができます。しかし、トレーニングの前にアルコールを飲むとどうなりますか?この質問への答えは簡単です。水素イオンを除去することがより困難になるため、水素イオンは筋線維に長く留まり、予想よりもはるかに多くの「破壊」を引き起こします。つまり、トレーニングは悪影響を及ぼします。その過程で、体の構造に損傷を与え、体の回復を妨げます。したがって、あなたは「ネガティブに」働きます。
無料のアミノ酸プール
遊離アミノ酸のプールに関して、以下を考慮してください。アルコールを飲んだ後、上記の理由により、細胞内のアミノ酸はそれほど多くありません。それらの一部は脱アミノ化されます。つまり、アルコールを無害にするためにエネルギー源とNH2グループに変換されます。そして、2番目の部分は透過性が低いためにセルに到達しません。
それでは、トレーニング後のアルコールが筋肉にどのように影響するかを要約しましょう。細胞へのエネルギー供給のプロセスが損なわれ、筋肉収縮の酸性生成物の利用が損なわれるため、同化ホルモンの合成、および細胞へのアクセスが困難であるため、トレーニングのパフォーマンスが低下します。
過剰体重に対するアルコールの影響
過体重は通常、皮下脂肪、言い換えれば脂肪の過剰量を意味します。さらに、過剰な脂肪の蓄積は、皮下だけでなく体腔にも起こり、それによって内臓を圧迫し、それらへの血流を減少させます。アルコールは脂肪成分を増やすことで体重を増やします。これがどのように正確に起こるか-読み続けてください。
食欲増進
胃に入ると、アルコールはその壁を刺激します。同時に、エタノールを含む飲み物の味は苦いです(他のものを混ぜることができますが、いずれにせよ苦味があります)。上記の状況は両方とも、2つの独立したメカニズムに作用して摂食行動を刺激することにより、食欲を刺激します。その結果、あなたはお腹が空いています。さて、記事の冒頭で言われたことを思い出しましょう-あなたの個性を形成する大脳皮質が(用量に応じてある程度まで)オフになるという事実のために、あなたは自己制御を失います、あなたの副皮質が引き継ぎます、一種の内なる動物。それは単純な基本的な本能で構成されており、最も厄介なことに、地殻の制御が少ないほど、皮質下はどんな犠牲を払ってもそのニーズを満たす可能性が高くなります。したがって、アルコールの新しい部分ごとに食欲が新たに刺激されるため、必要以上に食べることになります。そして、それに応じて、自己制御は減少します。
体内の水分保持
体重の増加に寄与する別の要因は、体系的なアルコール消費による体液貯留です。これは、エタノールが組織の脱水、つまり水の消費量の増加に寄与するという事実によるものです。口の中での乾燥感は簡単ではありません。そして、私たちの体は私たちがそれを使って行うことに適応するので、エタノールを体系的に使用することで、血流内の水分の最大の保持に関与する抗利尿ホルモンの産生が増加します。このため、通常の家庭の負荷を背景に、血圧が上昇し、心臓への負荷が増大します。スポーツトレーニングについて何が言えますか?
運動後に飲んでもいいですか?
トレーニング後にアルコールを飲むことはかなり修辞的な質問です。結局のところ、記事の前のすべてのセクションを注意深く読んだ正気の人なら誰でも、トレーニング後にアルコールを飲むことが不可能である理由を理解するでしょう。
夕方に飲んだビール1本でも、翌日のアルコール摂取後の体力トレーニングが低下する可能性があります。スポーツエクササイズ自体は、筋肉だけでなく、ほとんどの内臓にも大きな負荷をかけます。心臓、肺、その他の臓器はすべて、ほぼ極端なモードで機能し始め、回復するのに時間が必要です。この時点で、アルコールとその腐敗生成物を取り除くために体がエネルギーのかなりの部分を放棄しなければならない場合、起こりうる悪影響について推測することは難しくありません。
時々ではなく定期的にトレーニングを行う本物のアスリートは、トレーニング後にどれだけのアルコールを飲むことができるのか不思議に思うべきではありません。結局のところ、ジムでのトレーニングの直後にアルコールを飲まなくても、たとえば数時間後や翌日には、最後のトレーニングには影響しないかもしれませんが、すでに書いたように、次のトレーニングはキャンセルする必要があります。
胃に入るエタノールは血液に吸収され、そこから門脈を通って肝臓に入る。ここでは、毒(エタノール)を確実に中和するのに役立つように設計された、いくつかの化学反応が起こります。アルコールの代謝には3つの経路があります。
- 酵素アルコールデヒドロゲナーゼ;
- シトクロームP450システムを介して;
- 肝臓カタラーゼ。
有害な要素の蓄積
最大量のエタノールは、最初の経路で代謝されます。エタノール分子は、アセトアルデヒド分子と還元型補酵素NADHに分割されます。その後、アセトアルデヒドは酢酸に変換されます。この変換中に、フリーラジカルである過酸化水素が形成され、したがって、直接的な細胞損傷の原因となります。
酢酸自体はアセチル補酵素Aに変換されます-あなたの体の普遍的な基質であり、それは次に脂肪酸を合成するために使用することができます。または、単一のATP分子を生成するために使用できます。これがメリットのようです。それはATPの全分子であることがわかります!急いで喜んではいけません-少なくとも3つのATP分子がその生産に費やされなければなりません。合計-マイナス2ATP分子。アルコールを同時に代謝するのではなく、血流に吸収されて肝臓に入るときに代謝されるという事実にもかかわらず。そして、アルコールを代謝するために必要なエネルギーと基質の量は限られています。
アシドーシス
したがって、エタノール消費者の血液中には、不完全なアルコール代謝の酸性生成物が大量に蓄積されます:酢酸、アセトアルデヒド、過酸化水素。これらすべてが体のpHを酸性側にシフトさせ、私たちの体にとってこの状態は「緊急」です。それはアシドーシスと呼ばれます。この状態では、脳を含め、身体のすべての代謝プロセスの効率が大幅に低下します。これは、陶酔感、会話障害、歩行、精神活動の原因です。アシドーシスが重大になると、脳内の代謝プロセスが停止し、単に気絶します。同時に、強い酸性化のために脳細胞の細胞呼吸のプロセスが不可能になるため、脳細胞は部分的に死滅します。さらに、各神経細胞には一定量の水が存在する必要があります。そして、アルコールを飲んでいる間に液体に何が起こるか、私たちは前のセクションから覚えています。
神経インパルスの悪化
ちなみに、脳自体は神経細胞だけでなく、そこからの経路、つまり末梢神経も含まれています。それらは厳密に言えば、神経細胞の体のプロセスであり、互いに絡み合って、これらのプロセスは末梢神経を形成します。これらは、脳と体のすべての器官を接続する一種の「ワイヤー」です。筋肉を含む。「信号」の質の低下は運動の質の低下につながり、このインパルスを必要とする細胞が正しく機能しないため、神経線維に沿って高品質のインパルスを伝達することができません。または、まったく機能しません。
興味深い事実!科学者たちは、体重の多い人は、痩せた仲間よりも活発に体から排出されることに気づきました。
アルコールはテストステロンに影響しますか?
上で簡単に述べたように、アルコールは上記の多くの理由でテストステロンレベルを下げることによってテストステロンレベルに影響を与えます。しかし、どういうわけか「本気の」アルコールの範疇に属さない飲み物に焦点を当てたいと思います。もちろん、それはビールについてです。
この飲み物はモルトとホップから醸造されています。ホップは植物エストロゲンの優れた供給源であり、女性の性ホルモンと構造が非常に似ている植物性物質です。男性の体内のそのような性ホルモンの濃度の体系的な増加で、彼のホルモンプロファイルは彼にとってより良い方向に変化しません。女性型の脂肪沈着物が現れ、内臓脂肪が活発に沈着します(内臓の周り)。同時に、行動は無気力、攻撃性、そして怠惰と自己満足に最初に道を譲りたいという願望になります。中世の僧侶、丸い腹を持つ古典的なビールを飲む人について考えてみてください。彼らに関しては、もう一つ重要な点があります-僧侶にとって、性欲を減らすという問題は非常に関連がありました。ビールはまず修道院で醸造されたので、ビールもこの問題をうまく解決しました。
トレーニング前に飲んだ:何をすべきか?
上記のすべてを考慮すると、アスリートが前日に飲んだ場合、彼の前にトレーニングがある場合、トレーニング前のアルコールは単に受け入れられないため、最も最適で合理的なオプションはレッスンをスキップすることです。代わりに、快適な温度でシャワーを浴び、1.5リットルのミネラルウォーターと同じボトルのケフィールを買いだめすることをお勧めします。飲み物は、水とケフィールを交互に、少しずつ飲む必要があります。並行して、ビタミンB 12を含むビタミン複合体を2回服用する必要があります。これは、次の理由で行う必要があります。
- ミネラルウォーターは、液体とイオンの不足を埋めます。
- Kefirは、エタノールが消費されたときに最も活発に消費される基質の1つとして、乳酸塩の埋蔵量を補充します。
- ビタミンB12は、神経系が回復し、神経インパルスの伝達速度を回復するのに役立ちます。
残りの時間は、赤身の肉とコテージチーズを十分な量で食べるか、野菜を食べるか、野菜ジュースを飲むことが望ましいです。
トレーニングプロセスは翌日のみ再開できます。この場合、トレーニングは簡単なはずです。小さな筋肉群には焦点の狭い運動を使用することをお勧めします。理想的な選択肢は腕の筋肉です。なぜなら、それらの活性化は脳循環を改善し、腹部の筋肉-肝臓も酸素濃度の増加を必要とするからです。
どんな種類の負荷をかける予定であっても、覚えておいてください。特に大量に飲んだ後は、飲まない方がいいです。