リングプルアップ-アスレチック体操からCrossFitにもたらされたエクササイズ、およびリングの逆さまのプッシュアップ。アスレチック体操では、リングのプルアップは一種の出発点であり、マスターした後、アスリートはより複雑な要素を実行する準備が整います。このエクササイズでは、グリップ力を強化し、背中、上腕骨、前腕のラットと菱形の筋肉を発達させ、リングにぶら下がっているときに体の位置を適切に制御する方法を学ぶことができます。これは、リングで得られる強さなどの要素を研究するときに役立ちます。
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運動テクニック
リングにプルアップを実行する手法は次のとおりです。
- リングにぶら下がって、手でできるだけしっかりと握り、体を完全にまっすぐにします。 「ディープ」グリップを使用できます。これは、体操選手の間で人気のあるテクニックで、拳が少し前に転がり、ナックルがリングの上ではなく、リングの前に配置されます。最適なグリップを選択するときは、通常のグリップでは背中の筋肉がより複雑になり、「深い」グリップでは上腕骨と前腕がより複雑になることを覚えておいてください。最高のグリップを得るには、チョークを使用してください。
- グリップを決めたので、リングの最適な配置を選ぶ必要があります。リングを互いに平行に回すことができますが、「深い」グリップと組み合わせると、手の靭帯に過度のストレスがかかります。したがって、ほとんどのアスリートはこのグリップを使用しない方が良いでしょう。リングを肩幅程度の安定した位置に固定します。
- 息を吐きながら、背中と上腕骨の最も広い筋肉を収縮させることによって上向きに動き始めます。リングを使用すると、より大きな振幅で作業できるため、手のひらが顎と同じ高さになるまで持ち上げます。
- ゆっくりと体を下げ、体の正しい位置を吸い込んで維持します。腕を完全に下に向けます。
リングにプルアップがある複合体
ハーディ 10バーピー、10フーププルアップ、および1分の厚板を実行します。全部で3ラウンドあります。 ゼッペリン リングで5回のプルアップ、リングで8回のプルアップを実行し、12回でボールを壁に投げます。合計4ラウンド。 聖ミカエル 両手で20回の着席、10回のプッシュバーベルジャーク、10回のフーププルアップ、12回のケトルベルジャークを実行します。全部で3ラウンドあります。
