クロスフィット演習
7K 0 2017年3月12日（最終改訂日：2019年3月22日）
その構造における筋力機能トレーニング（クロスフィット）のプログラムには、膨大な数の激しいエクササイズが含まれています。それらのほとんどは、アスリートが一度にいくつかの筋肉グループを解決するのに役立ちます。背中の筋肉と腹部を同時にポンピングするには、水平バー上で角度を付けてプルアップを実行します。これは、Lプルアップ（Lプルアップの英語名）とも呼ばれます。
このエクササイズは経験豊富なアスリートにとても人気があります。初心者は、簡単に行う方法を学ぶまで、腹筋とバックポンピングを別々に行うことがほとんどです。エクササイズでは、アスリートが動きを正しく実行し、高度な調整を行う必要があります。このスポーツ要素は、バーのボディビルダーによって使用されます。
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運動テクニック
基本的な動きを実行する前に、筋肉と靭帯を温めてください。したがって、どのような動きでも安全に実行できます。ストレッチに取り組みます。コーナープルアップ（Lプルアップ）を技術的に正しく実行するには、アスリートは次の移動アルゴリズムに従う必要があります。
- 水平バーにジャンプします。グリップ幅は十分に広くする必要があります。
- 足を合わせてください。それらを90度持ち上げます。
- 定期的なプルアップを開始します。下半身は静止位置にある必要があり、腹筋を締めます。足を床と平行に保ちます。これは、演習全体を通して行う必要があります。フル振幅で動作します。あごでバーに触れている必要があります。
- L-プルアップを数回繰り返します。
背中をまっすぐにしてください。足をスムーズに上げます。対象の筋肉群の緊張感と灼熱感を感じるはずです。エラーなしですべての要素を完了すると、アスリートは同時にいくつかの筋肉領域を強化することができます。
クロスフィット用の複合体
コーナープルアップワークアウトプログラムは、トレーニング経験によって異なります。初心者の方は、プルアップとハンギングレッグレイズを交互に行うことをお勧めします。経験豊富なアスリートの方は、腹部の筋肉感を良くするため、スムーズな動きをお勧めします。複数のセットで10〜12回の担当者に対応します。専門家はスーパーセットで運動することができます。一時停止せずに、一度に複数の演習を実行します。バーベルパンケーキを使用することもできます。これは足の間に固定する必要があります。したがって、負荷がさらに増加します。
また、水平バーに角度の付いたプルアップを含む、クロスフィット用のトレーニングコンプレックスもいくつか提供しています。
