スマートフォンやソーシャルメディアの登場により、若者の座りがちなライフスタイルは例外ではなくパターンになりました。中庭には、活発なゲーム活動に携わっている子供はほとんどいません。
コンピュータに何時間も滞在すると、不適切な栄養と一緒になって、若い体が見苦しい形になります。太ももの内側（ライ）の脂肪沈着物は、若い世代にとって本当に不幸になります。
過剰な体重は、大人の個性の成功した発達を妨げる複合体を形成します。親は思春期の困難を克服することに直接関与しなければなりません。
子供が運動を拒否しながら、ファストフード、スイーツ、半製品を大量に消費する場合は、有益な会話をしてジムの会員になる価値があります。あなたの家のための機器やスポーツ機器を購入することも良い決断です。
運動の準備、ウォームアップの方法
ウォームアップは、捻挫や怪我を防ぐためのトレーニングプロセスの重要な部分です。
身体活動の主要部分のための筋肉の予備準備には、多くの肯定的な側面があります。
- パフォーマンスと強度の向上。
- 心臓血管系への負荷を軽減します。
- 代謝プロセスの加速。
- 筋肉の弾力性が高まり、怪我のリスクが軽減されます。
- アドレナリンの血流への放出は、身体的耐久性の改善を刺激します。
ウォームアップ中のエクササイズは、適度なペースで中程度の振幅で実行されます。その主な仕事は、激しい運動の前に筋肉を温めることです。
ウォームアップ演習を行うプロセスは次のとおりです。
- 5〜7分間の軽い心臓：トレッドミル、楕円形、またはローイングマシン。
- 「トップダウン」パターンに従った体の回転運動。ウォームアップは頸椎から始まり、肩と肘の関節に移り、体の回転と傾きを続けます。結論として、腰、膝、足首の関節の回転が実行されます。
- 体重は20〜30回しゃがみます。
- 呼吸の回復。
ウォームアップを無視すると、次のような問題が発生します。
- ストレッチ。
- けが。
- 失神。
- 血圧の上昇。
激しいウォーミングアップは、血液循環を高め、関節が適切に機能するために必要な潤滑剤を放出するのに役立ちます。
ティーンエイジャーのためにカエルを取り除く方法-演習
思春期の少女のカエルの領域での脂肪の蓄積は、生殖の可能性を確実にするためのエネルギーの自然な保存によるものです。嫌われている過剰を取り除くことはそれほど簡単ではありません。これを行うには、バランスの取れた食事の原則に従い、身体活動に従事する必要があります。主な重点は、太ももと脚の筋肉を鍛えることにあるべきです。
初歩的な散歩は、1日に少なくとも10,000歩が行われるという条件で、問題のある領域のほとんどを含みます。もちろん、一人で歩くだけでは十分ではありません。適切な休息と並行して定期的にトレーニングすることは、脚に蓄積した脂肪をうまく取り除くための基本的な要素です。
下の太ももの内側から脂肪を燃焼させる最も効果的なエクササイズについてもっと読む。
スクワット
あなたはあなた自身の体重と追加の体重の助けを借りて両方でスクワットを行うことができます：バーベルまたはダンベル。自宅では、ウォーターボトルや本付きのバックパックを使用できます。演習を開始する前に、その実装の手法を注意深く読む必要があります。
スクワットにはいくつかの種類があります。
- クラシック。主な仕事は、膝が足を越えないようにし、体をまっすぐに保つことです。骨盤は可能な限り引っ込められ、可能な限り深く下降します。
- プライ。足の肩幅を離し、膝と靴下を広げます。腕を伸ばして目の前に負担がかかります。骨盤は床と平行に下降します。
- ヒンディー語。骨盤がスクワットの底にある間、靴下は床から外れます。
- ピストルまたは片足のスクワット。
- スミスマシンまたはハックマシン。ジムに行くときだけ可能です。
スクワットは、腫れたカエルとの戦いにおいてかけがえのないヘルパーです。
突進
太ももの内側に効果的なもう1つのエクササイズ。
家庭や特殊な環境に適しています：
- 古典的な突進。背中はまっすぐで、体の緊張は保たれています。右足/左足から始めて（誰にとっても便利なので）、大きな前進があります。前脚は膝で90度の角度で曲がります約足を越えずに。後脚は床上5〜10cmの距離で固定され、その後、開始位置に戻り、もう一方の脚で運動が繰り返されます。
- 逆突進。クラシックと同じですが、唯一の違いは、一歩後退することです。
- サイドランジ。体はまっすぐで、腕はあなたの前か腰にあります。横にステップを実行し、骨盤をリラックスさせます。膝は足と同じ高さになり、足は床に平らになります。
突進は、スクワットに匹敵する基本的な運動です。アプローチと担当者の数は、使用する重量によって異なります。
横になっている足が揺れる
横になっている位置から、脚を持ち上げます。エクササイズは、片方の脚で指定された回数繰り返され、次にもう一方の脚で繰り返されます。より効果的にするには、ウェイトを使用するか、フィットネスバンドで運動することができます。
ハイニーで所定の位置を走る
その場で定期的に走ることは、足の余分な脂肪と戦うのに役立ちます。家を離れることなくレッスンを行うことができます。 15分間、約100kcalが燃焼します。最後の食事は、ワークアウトを開始する少なくとも1時間前にする必要があります。膝を高くして走ると、事実上すべての筋肉群が関与します。
運動テクニックはとても簡単です：
- 体はまっすぐで、手は腰にあります。
- 膝は交互にあなたの前で可能な限り高く上昇します。
- 着陸はつま先に落ちる。
「レース」終了後、複雑なストレッチを行うことをお勧めします。
プラットフォームに足を踏み入れる
演習には特別なトレーニングは必要ありません。実行にはいくつかのオプションがあります。
- 二本足で歩く。片方の脚がプラットフォームに取り付けられ、その後、もう一方の脚がそれに取り付けられます。
- 片足で歩く。 2番目の脚が最初の脚に取り付けられていないが、吊り下げられたままで、床に戻るという点で異なります。このバージョンの演習は、より難しいと考えられています。
追加のウェイトを使用すると、ステップの効果が高まります。
体重を減らすための適切な栄養
身体運動は、100パーセントが過剰体重との戦いにつながることを保証するものではありません。食事の見直しが必要です。バランスが取れていて、多様で、便利でなければなりません。
女性の体に害を及ぼすため、厳格な食事は避けてください。適切な栄養は、すべての人の生活の不可欠な部分になるべき儀式です。
最終的に足の領域の脂肪の蓄積を取り除くために、食事から次の食品を除外する価値があります：
- ソーセージ。
- マヨネーズソースとケチャップ。
- 豊富なペストリー。
- 揚げ物はオーブンで調理したものに交換することをお勧めします。
- ファストフード：ハンバーガー、ピザ、ロール、ホットドッグ。
- 炭酸飲料、パッケージジュース。
- ミルクチョコレート、クッキー、ジンジャーブレッド、ケーキ。マーマレード、マシュマロ、マシュマロは素晴らしい代替品です。
食物摂取を1日4-6回中断する必要があります。 1.5〜3リットルの水を飲んでみてください。タンパク質、繊維、遅い炭水化物が豊富な食品に焦点を当て、カフェインの摂取量を減らします。
美しい脚は、女性の体の最も魅力的な部分の1つです。したがって、若い体は不快な過剰の除去に迅速に対処するため、若い女の子は自分の状態を注意深く監視する必要があります。
スポーティで張り詰めたシルエットは自信をつけ、自尊心を高めます。非の打ちどころのない姿で、大胆でトレンディな服を安全に着ることができます。足の部分で体重を減らすのは骨の折れるプロセスなので、あなたはあなたの外見を嘆かわしい状態にすべきではありません。
