クロスフィット演習
5K 0 2017年3月1日（最終改訂日：2019年4月6日）
CrossFitで非常に人気のあるバーピーエクササイズにはいくつかの異なるバリエーションがあり、それぞれが短時間で一度にいくつかの強さの動きを実行することを含みます。このシリーズの中で最も難しいのは、リングに力が出力されるバーピーであると考えられています。それはアスリートに大きな体力だけでなく、真剣な技術トレーニングの存在も必要とします。このエクササイズのおかげで、アスリートは体のほぼすべての筋肉をポンピングすることができます。
定期的にリングに力のあるバーピーをトレーニングプログラムに含めると、全身の筋肉を完全に強化するだけでなく、柔軟性のレベル、体の動きの調整を改善することもできます。また、1回のセッションで、膨大な量の余分なカロリーを消費します。
このエクササイズは経験豊富なアスリートにのみ適しており、初心者はリングにバーピーとフォースストライクを交互に行う必要があることに注意してください。
運動テクニック
リングに出力があるバーピーでは、アスリートは明確な一連の動きをする必要があります。
- 開始位置を取ります-リングの前に立ちます。次に、腕を肩幅だけ離して横になります。
- 速いペースで床から押し出します。
- 本体を持ち上げて、リングにジャンプします。
- スイングの助けを借りて、リングに両手の力で出口を作ります。
- 発射物から飛び降りて、再びうつ伏せの姿勢を取ります。
- リングにバーピーを繰り返します。
それぞれの場合のセットと繰り返しの数は個別です。問題なくプッシュアップを行い、リングの要素に問題がある場合は、最初に両手への出口で追加作業を行う必要があります。
この演習であなたの強みを向上させるには、定期的に引き上げるだけでなく、水平バーと平行バーでさまざまな体操要素を実行する必要があります。
クロスフィットトレーニングコンプレックス
ほとんどのクロスフィットトレーニングプログラムでは、構造にさまざまな種類のバーピーがあります。最も経験豊富なアスリートは、それをリングエクササイズと組み合わせようとします。
リングにアクセスできるバーピーを含む複合施設の1つに注目してください。
| 複雑な名前 | チッパーウッド＃2 |
| 仕事： | 最小限の時間で完了 |
| 量： | 1ラウンド |
| 演習： |
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このタイプの複合施設では、推奨される演習を1回実行するだけで十分です。トレーニング中に簡単な一連の演習を使用して、1つのレッスンで目的の結果を得るには、3〜4回のサークルを実行することをお勧めします。繰り返し回数は、各セットで最大にする必要があります。バーピーを組み合わせてリングを引き出すのが難しい場合は、これら2つの要素を少し間を置いて実行してください。担当者の間で休む必要はありません。
