Shvungケトルベルプレス

クロスフィット演習

9K 0 12.02.2017（最終改訂日：21.04.2019）

ケトルベルプレスシュブングは機能的な強度のエクササイズであり、ケトルベルが頭上を持ち上げ、振幅の上部をわずかに圧縮します。 1つまたは2つのウェイトで実行できます。バーベルの代わりにケトルベルを使用する場合、安定化する筋肉を多数使用しますが、作業はより複雑になります。体のほとんどすべての大きな筋肉グループに負荷がかかります。バーベルとケトルベルを使用したプッシュプレスの手法は非常に似ていますが、いくつかの特殊性がなければ実行できません。これが私たちの記事になります。

また、次のことも考慮します。

1. プッシュプルウェイトプレスの利点は何ですか。
2. ウェイトプレスを正しく実行する方法。
3. この演習を含むCrossfit複合体。

運動の利点

ケトルベルプレスシュバンを行うことの利点は何ですか？エクササイズはアスリートのすべての大きな筋肉の強さを完全に発達させるので、それはしばしば強さのスタイルで実行されます（少数の繰り返し）。ただし、体重を減らして繰り返し回数を増やすことを禁じている人は誰もいません。これは、クロスフィットトレーニングに最適です。

主な作業筋肉グループは、四肢、ハムストリング、グルト、デルトイド、およびトリセプスです。筋肉、関節、靭帯に不快感を与えることなく、技術的に正しく運動を行うためには、十分なレベルのストレッチが必要です。

運動テクニック

shvungケトルベルのプレスは、それぞれ1つまたは2つのケトルベルを使用して実行できます。これら2つの種類の手法も異なります。

1ウェイト付き

単一のケトルベルベンチプレスから始めましょう：

1. 開始位置を取ります。脚は肩よりわずかに広く、つま先は横向きで、背中はまっすぐで、骨盤は少しゆったりしています。
2. 体を正しい位置に保ちながら、片手でウェイトをフィールドから外します。体重が横に重くならないように自分を配置します。背骨の底が横に「丸みを帯び」てはいけません。
3. チェストリフトを1回行います。これを行うには、骨盤を振って慣性を少し設定し、爆発的な上向きの動きをする必要があります。残っているのは、重量を「受け入れ」て固定することだけです。フリーハンドで横に引くことでバランスをとることができます。上腕骨と前腕の働きのためにケトルベルを投げようとしないでください-これは、体重が多い場合に外傷性であるだけでなく、動きの生体力学全体を混乱させます。
   
4. shvungを開始します。ほとんどすべての動きは四肢の爆発的な努力によって発生するため、shvungの基本は正しく強力なディップです。約半分の振幅でしゃがみ、できるだけ早くこの位置から出て、同時にケトルベルを肩の力で押し上げます。ケトルベルが高くなるほど、それを絞る必要があります。最後の5〜10センチメートルでは、慣性はすでに消滅しており、三脚の力で腕を完全にまっすぐにする必要があります。
   
5. ケトルベルを胸に戻し、別の担当者を行います。

2つのウェイト付き

2つのケトルベルベンチプレス技術：

1. 開始位置は前バージョンと同じです。
2. ウェイトを床から持ち上げて、ボディから対称的な距離に保ちます。
3. ケトルベルを持ち上げます。動きは、1つのケトルベルが振られたように、背中の下部が揺れ、四肢が含まれるために実行されます。しかし、ここでは、腰を少し曲げて、受け入れるときに少し後ろに傾く必要があります。そうしないと、安定した安定した位置をとることができません。
   
4. 私たちは座って、立っているときにウェイトを押し上げます。この側面は、ケトルベルが私たちを上回らず、体がそれに続く側に傾かないため、単一のケトルベルを収縮させるよりもいくらか単純です。バイオメカニクスはバーベルプレスと同じです。
   
5. 両方のケトルベルを胸まで下げて、動きを繰り返します。

クロスフィットコンプレックス

これらの複合施設では、1つまたは2つのウェイトでシュワンを実行するかどうかを選択できます。オールラウンドな開発と機能の面でアスリートのより完全な開発のために、私は各トレーニングでこれらのオプションを交互にすることをお勧めします。

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