ハンドスタンドリングプッシュアップは、経験豊富でよく訓練されたアスリートのためのハンドスタンドプッシュアップオプションです。リングの上に逆さまに立っていると、アスリートがバランスを維持し、バランスを維持することがはるかに困難になるという事実によって複雑になります。しかし、このエクササイズは、ハンドスタンドでプッシュアップを行う場合など、通常のエクササイズを行う場合に「パンチ」することはほとんど不可能である小さな安定筋の作業に含まれるため、このスキルの開発に貢献するだけです。さらに、負荷の大部分は三頭筋と前部デルトにかかります。
運動テクニック
この運動は、眼内および頭蓋内の圧力を大幅に増加させるため、圧力を増加させる身体活動が禁じられている人が行うべきではありません。
リングのラックで逆さまにプッシュアップを実行する手法は、次のようになります。
- リングを壁から数センチ、肩幅ほど離して配置します。あなたはそれらを互いに平行に置くか、あなたに向かってわずかに展開することができます。手のひらでしっかりと握り、三脚を静的に緊張させ、足を上に向けて押し、かかとまたは足首を壁に向けてクラシックな逆立ちに立ちます。
- 深呼吸しながらスムーズに下降し始めます。リングが最も不適切な瞬間に落下するのを防ぐために、力を尽くしてリングを垂直に下に押してみてください。肘を少し横に広げ、互いに向かって動かないようにします。頭から床まで3〜5cmが残るまで下げます。
- 一番下で一時停止せずに、すべての爆発力を使用して、押し上げてみてください。リングの位置を追跡することを忘れないでください、できるだけ強く床に押し込んでください。肘を完全に伸ばした状態でフルレンジで作業します。
プッシュアップを備えたクロスフィットコンプレックス
それでもリングの立った位置でこの演習を適切に実行できない場合は、クロスフィットトレーニング用のこれらの機能複合体のフレームワーク内で、タスクをわずかに簡素化し、ハンドスタンドの従来のプッシュアップに置き換えることができます。
| ミーガン | リングのラックで10回のプッシュアップを実行し、壁に沿って10回パスします。たった5ラウンド。 |
| ジェニファー | 15ボックスジャンプ、10バーピー、20バーディップ、5リングラックディップを実行します。たった3ラウンド。 |
| 恐れ | 12個のバーベルスラスター、10個のデッドリフト、10個のジャンプスクワット、および10個のラックディップを実行します。たった3ラウンド。 |
