同時に2つのウェイトのスナッチ

クロスフィット演習

6K 0 2017年1月25日（最終改訂日：2019年5月6日）

2つのケトルベルを同時にひったくることは、ケトルベルの持ち上げとクロスフィットで一般的な運動であり、アスリートは自分の上にウェイトを持ち上げます。動きは爆発的であり、体のほぼすべての筋肉群の協調作業のためにジャーク自体が実行されます。

今日の記事では、この演習に関連する次の側面について説明します。

1. 2つの重みのジャークを実行することの使用は何ですか。
2. 運動テクニック;
3. この演習を含むCrossfit複合体。

運動の利点

さまざまな種類のジャーク、ジャーク、シュブング、バーベル、ケトルベル、ダンベルを使ったプレスなど、装置を自分の上に持ち上げることに関連するすべての演習は、アスリートの体力と機能トレーニングの普遍的な指標です。これらの演習なしで実行できる少なくとも1つの高度なクロスフィットコンプレックスを想像することは困難です。

2つのウェイトを同時に奪うときの主な作業筋肉：四肢、ハムストリング、臀部、脊髄伸筋、およびデルトイド。さらに、腹部の筋肉は静的な負荷を受けます。運動にはこれらの筋肉群をうまく伸ばす必要があります。正しいテクニックを観察し、振幅全体に沿った動きを制御するために、すでに形成された筋肉フレームを持っている必要があります。したがって、初心者はこの演習を後日まで延期し、最初に「ベース」を開発する必要があります。

このエクササイズは、クロスフィットとフィットネスが好きなアスリートだけでなく、ライトやウェイトリフティング、そしてさまざまな種類の武道に携わる人々のためのトレーニングプロセスに含める必要があります。 2つのケトルベルを同時にひったくることの利点は、さまざまなトレーニングだけでなく、生物全体の爆発力と耐久性を高め、心臓血管系の働きを改善し、高強度のトレーニングに適応し、多くの筋肉群を鍛えることによって、特定の一般的な強さと機能的基盤の開発から成ります。

運動テクニック

次に、2つのウェイトのジャークを同時に実行するための正しいテクニックについて次の手順で説明します。

1. 開始位置：脚は肩よりわずかに広く、重りはそれらの間にあります。背中をまっすぐにしてください、あなたの視線はあなたの前に向けられます。
2. 相撲デッドリフトのようなことをして、ケトルベルを床から持ち上げ、スイングを開始します。ウェイトのハンドルは互いに平行です。スイングするときは、背中の下部と胸部の背骨の自然な前弯を維持しながら、体を少し前に傾け、骨盤を後ろに戻し、お尻に触れようとするかのようにケトルベルをそこに置きます。ウェイトをどれだけ引き戻すかは、純粋に個々の瞬間であり、ウェイトがあなたを上回ってはならず、背中はまっすぐに保たれている必要があります。解剖学的特徴に合わせて動きを調整します。大腿部の四肢と内転筋に不快感を感じてはいけません。スイングが強いほど、慣性力によってウェイトが通過する振幅が大きくなります。
   
3. 私たちはジャーク自体を進め始めます。これを行うには、足で鋭い動きをして骨盤を前に出し、作業にデルトイドの筋肉が含まれているため、ケトルベルに強力な慣性を与えて引き上げます。ケトルベルがほとんどの振幅を通過したら、短い振幅（約20 cm）で小さなスクワットを行い、発射体に追加の加速を与え、ケトルベルを必要な位置に「押し込み」ます。同時に、ナックルが前を向くように手を広げます。少しの間、伸ばした手でおもりを持って、直立した位置でロックします。
   
4. ウェイトを下げて、次のスイングを始めます。ケトルベルを「落とさない」ことが重要です。動きを制御する必要があります。そうしないと、肩の靭帯が損傷するリスクが高まります。
   

クロスフィットコンプレックス

以下は、今後のトレーニング中に試すことができるいくつかの機能的な複合体です。これらの複合体の強調は正確にそれらに向けられているので、あなたの肩のガードルの筋肉がよく復元され、良い形になっていることを確認してください。怪我のリスクを最小限に抑えるために、関節の完全なウォームアップを行うことを忘れないでください。

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