多くのアスリートは、スクワットをバーベルに置き換える方法に興味を持っています。理由は、健康状態、単調なトレーニングによる道徳的疲労、ジムに行けないことなど、どのようなものでもかまいません。この記事では、バーベルを持ったスクワットに代わる価値のあるエクササイズがあるかどうかという質問に対する答えを見つけようとします。しかし、最初に、このタイプの身体活動がどのような利点をもたらすのか、そしてなぜそれがそれほど人気があるのかを調べましょう。
バーベルスクワットが与えるもの
ボディビルディング、ウェイトリフティングの世界に少なくとも少し精通している場合、または単に定期的にジムを訪れる場合は、この演習が多くのプログラムの基本であることをご存知でしょう。それは多くの筋肉群と関節に関与し、筋肉の構築と乾燥の両方に効果的です。女性と男性の両方の美しく魅力的な体を形成するために可能な限り短い時間で役立ちます。
バーベルスクワットの代替品を探している場合は、その主な利点を確認して、同様のものを見つけてください。
- 運動では、腰、臀部、腕、背中、さらには腹筋を使用します。
- 用途が広く、筋肉を構築して体重を減らすのに役立ちます。
- 全体的な耐久性を高め、心臓血管系を強化し、呼吸を改善します。
- 代謝を正常化し、それによって体重を減らします。
ご覧のとおり、バーベルスクワットは、アスリートが直面している目標に関係なく、非常に効果的です。私たちはあなたに正直に答えます、あなたは本当にそれらを置き換えることはできません。異なる重量のスクワットのみの場合-ダンベルまたはケトルベル。しかし、急いで動揺しないでください。常に抜け道があります。あなたと一緒に彼を見つけましょう。
スクワットをバーベルに交換する方法を探すように促した理由から始めます。
なぜ人々はスクワットを交換しようとしているのですか？
- アスリートのかなりの部分は、健康上の問題のためにどのエクササイズがスクワットに取って代わることができるかを探すことを余儀なくされています。特に、膝、肩または肘の関節、背中。
- 別のカテゴリーは、単調さと退屈のためにモチベーションを失う人々です。確かに、ホールのクラスは非常にすぐに退屈になる骨の折れる肉体労働です。アスリートは、いくつかのエクササイズを他のエクササイズに置き換えようとして、ワークアウトを多様化しようとします。
- 誰か、コーニーはジムに行く機会がないので、彼は自宅でバーベルスクワットに代わるものを探しています。
- または、その人には、正しいしゃがみ方を教えるプロのトレーナーを雇う経験と機会がないだけです。
バーベルスクワットを交換する方法は？
リストにあなたの理由が見つかりましたか？それでは、一緒にスクワットの価値のある代替品を見つけてみましょう。以下に、バーベルの機能と利点に何らかの形で接触する演習のリストを示します。
- 腰の痛みがある場合は、バーベルを肩から胸に移してみてください。これはあなたのクワッドと腹筋を使用することによってあなたの背中の緊張を取り除きます。自宅では、ケトルベルまたはバーベルシェルを使用できます。
- あなたはダンベルスクワットで自宅でクワッドとグルテウスマキシマスを解決することができます。主なことは、適切な重量を見つけることです。
- ジムに行けない場合は、ウェイト付きの専用ベルトを購入してください。負荷を増やすためにプルアップやプッシュアップに着用します。重りは前からぶら下がっていることが多いので、後ろは無負荷で、逆に脚の筋肉の働きが強くなります。
- スクワットは、円形、逆方向、横方向、斜め、ジャンプ、横臥位、シェルなど、非常に多くの突進に置き換えることもできます。
- 膝の問題については、古典的な曲がった足のデッドリフトまたは相撲デッドリフトを行うことができます。太ももの後ろや臀部の筋肉を上質に仕上げることができます。
- 多様性と退屈さの排除については、片足のスクワットを見てください。
- バーベルの代わりに家でしゃがむものを探しているなら、ダンベル、ケトルベル、加重ベルト、パンケーキを試してみてください。
- 背中への軸方向の負荷が禁止されているジムを訪れるアスリートは、ハッケンシュミットのマシンを見る必要があります。それは完全に背中を和らげ、足を排他的に働かせます。
- スクワットをレッグプレスに置き換えることができるかどうか疑問に思っている場合は、「はい」と答えます。脚の位置に応じて、アスリートは四肢または臀部への負荷を強調すると同時に、背中の作業を容易にし、膝への損傷を最小限に抑えることができます。
- ジムでは、レッグカール、エクステンション、コンバージェンスマシンを使って運動します。彼らはあなたがあなたの足とお尻から負荷を奪うことなくあなたのトレーニングを多様化することを可能にします。
- 自宅で女の子のスクワットと突進を交換する方法の質問に答えるには、脚の外転運動、さまざまな種類の橋、ジャンプ、所定の位置でのランニング、または膝を上げた状態で行うことをお勧めします。タスクを複雑にするには、スポーツ用のウェイトまたは弾性バンドを購入します。
バーベルスクワットを交換する時期をどのようにして知ることができますか？
- さて、まず、あなたの体に耳を傾けます。一生懸命働くことはありません、断食日を手配することによってあなたの筋肉を休ませてください。もちろん、テクニックを注意深く見てください。ただし、運動中に背中、腕や脚の関節、背中の下部に痛みが生じ始めた場合は、すぐにトレーニングを中止してください。
- 第二に、あなたはあなた自身の小さな弱点を持たなければならない生きている人であることを忘れないでください。 Game of Thronesの下のソファで1週間、少し怠惰になり、休む権利。精神的に疲れていると感じた場合、「ホール」という言葉で憂鬱や憎しみの高まりを感じたら、勉強したくありません。勉強したくないのです。煙の休憩を取る。 1週間の休暇は、それを選択してジムでのキャリアを終了するときに、悪が少なくなります。
それでは、上記のすべてを要約しましょう。バーベルを完全に置き換えることができる運動はありません。そのようなスクワットは普遍的すぎます。しかし、人生で何かが起こる可能性があります。特にウェイトリフターは、悲しいかな、健康を害します。したがって、彼らはシェルを交換する方法を探しています。そして、完全ではありませんが、代替案が存在します。様々な理由でジムに通えない方のために、バーベルの交換が可能になります。最も重要なことは、練習する動機と願望です。そして、常に抜け道があります！
