体重を減らすために実行する必要がある量：テーブル、1日あたりの実行量

もちろん、明確で具体的な情報が個々のトレーニング計画を立てるのに役立つので、すべての初心者ランナーは体重を減らすためにどれだけ走るかに興味があります。この記事では、このトピックに関するすべての一般的な質問を詳細に分析します。読んだ後、どちらの方向に進むべきかを明確に理解していただければ幸いです。

最初に、表に従って減量のためのランニングに関する情報を検討することをお勧めします。3〜30kgを失うために走る必要がある量

表は非常に平均的な値を示しています。各生物には独自の特性があることを理解する必要があります。誰かがすぐに体重を減らし、誰かがより長くかかります。また、ジョギングと同時に、食事を監視し、十分な睡眠を取り、緊張せず、十分な水を飲み、正しく呼吸することが重要です。また、すべての人がたくさん走ることが許可されているわけではないので、あなたはあなたの健康を監視する必要があります。

トレーニングコースを開始する前に、実行に支障がないことを確認してください。あなたが慢性疾患に苦しんでいるなら-あなたを観察している医者を訪ねて、あなたがどれだけ走る必要があるか尋ねてください。

推奨されるトレーニング時間

体重を減らすためにどれだけ走る必要があるかを見てみましょう。具体的には、1回のトレーニングの最適な期間を見てみましょう。身体活動の最初の40分間で、体は肝臓に蓄えられたグリコーゲン（炭水化物）からエネルギーを消費し、その後脂肪を分解し始めることをご存知ですか？つまり、体重を減らすために、セッションの合計時間は少なくとも1時間である必要があり、最後の20分は実行に専念する必要があります。

次のスキームをお勧めします。これは、これらの余分なポンドを落とそうとしている初心者ランナーの間で十分に証明されています。

1. ウォームアップには10分が割り当てられます-原則に従って、すべての筋肉グループに対して上から下への簡単なエクササイズ。
2. 20分のジョギングまたは活発なウォーキング。または、これら2つの演習を交互に行うこともできます。
3. 次のプログラムで28分間実行：2分。ランニング/ 2分活発な歩行-7つのアプローチ。
4. 最後の2〜5分間に、クールダウンが実行されます-ストレッチ、ゆっくり歩く、呼吸の練習。

体重を減らすために1日に何キロ走る必要があるのか​​疑問に思っているなら、誰もあなたに確実に答えることはできません。事実、答えは多くの要因に依存し、まず第一に、実行テクニックに依存します。

• たとえば、ジョギングしている人は平均速度8 km / hを維持します。つまり、1時間のトレーニングで、彼は適度なペースで8 kmを克服し、これは1日の負荷としては十分です。
• インターバルランニングを選択したアスリートは、20〜30分しか走らず、約2 km走りますが、同時に3倍のエネルギーを消費します。
• 完全に速い歩行に専念する運動は最も穏やかであり、それはより少ない身体的支出を必要とするので、体重を減らすために歩くことは多くのそして長い時間を要します。
• クロスカントリーランニングも高強度のアクティビティであるため、インターバルランと同様に、ここでは品質は重要ではありません。

そのため、体重を減らすために1日にどれだけ走る必要があるかではなく、どのように走る必要があるか、そしてどのくらいの頻度で走る必要があるかを尋ねる方が正しいのです。

ワークアウト強度

消費されるエネルギーの量は、カロリーで計算される強度に依存します。自分を軌道に乗せるほど、脂肪が減ります。ただし、これは、体重をすばやく減らすために、毎日激しいジョギングを行う必要があるという意味ではありません。これは、体に悪影響を及ぼします。

週に5日走る場合、理想的には2つは穏やかなペース、2つはインターバルランニング、1つは適度なペースでのロングランニングです。 3回のスケジュールでは、2日間は静かなトレーニングに費やされ、1日間は集中的に行われます。

すでに上で書いたように、それぞれの生物には独自の特徴があるため、体重が減り始めるまでにどれくらいの時間がかかるかを答えるのは難しいです。最も重要なことは、中毒がないように徐々に負荷を増やすことです。

したがって、実行の長さは次の要因によって異なります。

1. ランニングテクニック;
2. 毎週のトレーニングスケジュール（週に何回）;
3. ランナーの幸福;
4. プログラム。

重要！あるタイプの運動、異なるタイプの筋肉のための別のクラスにこだわらないことをお勧めします。たとえば、お尻の上を歩いて体のその部分を形作るテクニックを習得します。

研修プログラム

1kgまたは10-15kgを失うためにどれだけ走る必要があるかに興味がある場合は、プログラムを選択し、そのポイントに注意深く従うことをお勧めします。このようなスキームは、エネルギーコストとトレーニング期間の両方を考慮に入れ、スケジュール全体を必要な日数（月）に分割するため、便利です。

人気のあるプログラムは次のとおりです。

体重を減らすという目標を追求しておらず、健康のために1日にどれだけ走る必要があるかに興味がある場合は、喜びをもたらさなくなったと感じたらトレーニングを終了してください。常に良い気分でコースに出て、無理に運動させないでください。

ジョギングに代わる減量

まとめとして、体重を減らしたり、一時的にランを交換したりするのに最適な、ランニングの優れた代替手段と見なされるいくつかの演習を次に示します。

• デイズをステップアップします。あなたが歩いている物体の高さはあなたのすねの真ん中より高くてはいけません。この演習は自宅で簡単に実行でき、特に速いペースで実行する場合は、負荷を実行するのとほぼ同じです。
• ハイジャンプ（この演習のさまざまなバージョンを学習することをお勧めします。これらはすべて同じように役立ちます）。
• ジャンプロープ-ジャンプするのが難しく、頻繁になるほど、トレーニングはより効果的になります。

トレッドミルで10kg以上を失うことにした場合、トレッドミルは自然の軌道を完全に置き換えるため、記事に記載されているプログラムのいずれかを正常に適用できます。このアクティビティの欠点は、単調で新鮮な空気が少ないことです。

体重を減らすためにどれだけ走る必要があるかを説明するために私たちがあなたに伝えようとした主な考えは、重要なのはセッションの期間ではなく、その質であるということを理解していただければ幸いです。あなたがより多くのエネルギーを使うほど、あなたはより強くそしてより速く体重を減らすでしょうそして他には何もありません！