代謝（代謝）を遅くする方法は？

ほとんどの場合、これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、多くの場合、健康に害を与えることなく体の代謝を遅くするなどの問題があります。代謝に関する表面的な知識は危険な場合があります。今日、インターネットは、表面的な知識を使用して、代謝の基本的な概念を歪め、有用な知識をそれを読むすべての人に潜在的な害に変える無能な著者によって書かれた多くの記事でいっぱいです。このリストには、体重を減らすための効果的な手段として位置付けられているさまざまなモノダイエットが含まれています。

当然、そのような記事はどこからともなく現れませんでした。スポーツ雑誌のデータに基づいて、代謝率は体重に影響を及ぼし、代謝率を下げると体重を増やし、筋肉量を増やすことができるという神話が生まれました。 これは根本的にビジネスに対する間違ったアプローチです。 いつ、誰に、そしてなぜ代謝を遅くする必要があるのか​​をより詳細に考えてみましょう。そして、それはまったく必要ですか。

編集者注：代謝を人為的に遅くすることに関する記事は、情報提供のみを目的として書かれています。目的を問わず、自分で代謝を遅くすることはお勧めしません。代謝率低下の原則は、完璧で機能的な体に向かう途中であなたを待っている危険についてあなたを教育するためだけに提示されています！

その価値はありますか？

後でそれらを復元するよりも、体内の代謝プロセスを遅くする方がはるかに簡単です。目標が体重増加（優先順位なし）である場合、代謝プロセスを人為的に遅くすることは常にストレスであることを理解する必要があります。

• 第一に、体はストレス状態から抜け出す傾向があり、それはその後過剰な代謝につながる可能性があります。
• 第二に、それは資源の最適化であり、代謝プロセスの速度を下げると、自動的に座りがちで動きの鈍い野菜に変わります。

代謝プロセスの人為的な減速の結果を考慮してください。

短期的な影響

短期的には次のことがわかります。

1. 脳活動の低下。
2. 成長ホルモンの産生の増加。これは副作用です。体はエネルギー消費量を減らしても過形成による体力のバランスを保とうとしているので、全体的な体力を維持しながら、将来的には十分な食料源を見つけることができます。
3. 身体の活力の低下。
4. 一定の眠気。
5. ファットゲイン。
6. 一定の刺激性。
7. 毎日の周期の変化。
8. 電力インジケータの減少。
9. スタミナの減少。
10. 内臓の最初の変化は、後に多くの慢性疾患に変化します。

これはすべて、ほとんどの場合、 代謝の減速は、異化-同化バックグラウンドの変化とともに発生します、体自体が破壊され、長時間の飢餓やその他のストレスの前に資源を最適化する必要があると信じています（出典-教科書「BiologicalChemistry」、Severin）。

長期的な影響

代謝プロセスの人為的な減速に関連する長期的な結果は、非常に予期しない結果を引き起こす可能性があります。

• ホルモン合成の違反。
• エストロゲンに重点を置いたホルモンレベルの変化。
• 極度の肥満につながる脂肪組織の持続的な増加。
• 胃潰瘍。
• 胃の中の酵素の比率の変化。
• 血中インスリンレベルの変化。
• 脳細胞の破壊。
• グリコーゲンデポの破壊。
• 肝臓の脂肪変性。
• アテローム性動脈硬化症。
• 冠状動脈性心臓病。
• 動脈性高血圧。

そして、他にも多くの副作用があります。その結果、体はまだバランスをとろうと努力し、それは代謝率の急上昇につながり、最終的にはアスリートの健康を損ないます。

原則と理由

当然、代謝は人為的に加速することができます。この場合、減速の原則は、体がバランスの取れた状態に戻ることにあります。以前のライフスタイルへのロールバック。

スポーツを始めて体の消耗が始まった場合は、強度を下げるだけで十分です。これにより、体の代謝が再び遅くなり、異化作用と異化作用のバランスが変化します。

しかし、それでもなお、薬物療法と医学的介入を必要とする過剰に加速された代謝の痛みを伴う兆候があります。次の要因により、代謝が意図しない加速に向けて標準から外れていることが理解できます。

• 絶え間ない飢え。特にあなたが定期的にそしてたくさん食べるならば。
• 熱エネルギーの過剰放出（高温）。
• 不眠症を伴う身体活動の増加。
• 高血圧、頻脈。
• 肢の震え。
• 一定の体重減少。
• 食事を抜くことによる疲労の迅速な発症。
• 日中はほとんど眠りません。
• 毎日のサイクルを変更しました（1日3回、1〜8時間ではなく、1〜2時間）。
• 感情的な不安定さは、最終的には神経の消耗とそれに続く中枢神経系の病気につながります。

これらの兆候の存在は代謝障害を示しており、医師に相談するのが最善です。

同様に、代謝が遅いため、自分で対策を講じることもお勧めしません。これは、次の数の疾患と状態の指標となる可能性があるためです（出典-教科書「HumanPhysiology」、Pokrovsky）。

• 甲状腺機能低下症;
• 成長ホルモンの欠如。
• 副腎の病理。
• 視床下部-下垂体腺の障害。
• 性腺機能低下症。

代謝プロセスの速度を妨害しようとするとき、代謝の人為的な減速は、肥満、糖尿病、および心臓病への直接の経路であることを覚えておく必要があります！

代謝率の自然な低下

残念ながら、多くの人にとって、遅い代謝はまったく祝福ではなく、罰です。したがって、30を過ぎると、代謝率の自然な低下が始まり、死ぬまで止まりません。 これらすべてがエネルギーと消費される食物の量を減らします。 そして、アスリートの中には代謝率が非常に低い人がいます。しかし、体調を維持するためには、より厳格な体制に従う必要があります。通常、彼らは必要な形を作るために彼ら自身の代謝をスピードアップし、それからそれを平衡に戻します。

代謝率が低いために彼らが持っている唯一のプラスは、特別な結果なしに獲得した形を維持する能力です。それら。適切な食事と日常生活で、彼らは一年中乾いた状態を保つ余裕があります。

特に永続的な場合

代謝を遅くして体重を増やすために何をすべきかを見つけに来た特に執拗な読者のために、そして彼らは結果に特に混乱していないので、基本的な代謝を遅くする方法と方法を検討してください。

代謝を遅くするには、次のものが必要です。

1. 現在の代謝率を決定します。
2. 速度に影響を与える主な要因に先んじてください。
3. 食事を変えましょう。
4. 運動と精神活動を減らします。
5. 人工アドレナリン刺激剤（カフェインなど）を取り除く
6. もっと眠る。
7. それほど頻繁ではありません。

まあ、またはスタジオからのライフハック。ビールとサワークリーム。ビールは、速い炭水化物が豊富な酵母構造の形で、インスリンの成長を刺激します。そしてサワークリームは、脂肪貯蔵庫に直接浸透することを可能にし、実際には中間タイプのグルコースに代謝されません。そして、あなたの代謝を遅くし、あなたの健康を損ないます-どんな手段でも可能な限り短い時間で体重を増やすために必要なすべて。

代謝率の計算

注：このセクションに記載されている式は、情報提供を目的として提示されたものであり、人の実際の代謝率に影響を与えるものではありません。

代謝率は、動きの自然な必要性、精神的ストレス、自然な日常生活など、さまざまな要因によって決定されます。自然負荷を増やしてカロリー不足を作り出すことについて。

そうでなければ、多くの人々は基礎代謝を計算するための式を使用します。それはまた完全ではなく、グリコーゲン貯蔵と体脂肪の存在を考慮に入れていません。ただし、スポーツに携わっていない方はご注意ください。

男性用

ベースラインインデックス（66）+（13.7 *体重）+（5 *身長）-（6.8 *年齢）。したがって、たとえば、これらの計算に基づくと、体重73キログラム、最大25歳、最大身長185センチメートルの男性は、基本的なニーズのために約1650キロカロリーを消費します。 このような男性は、エネルギーを消費しない脂肪組織の約15〜17％を持っているため、この数値は大幅に過大評価されています。 したがって、その実際の消費量は1142です（出典-「Wikipedia」）。

女性の為に

式は同じですが、数値と係数のみが異なります。基本指数（665）+（9.6 *体重）+（1.8 *身長）-（4.7 *年齢）。私たちは同じような体格と年齢の女の子を見ます。 基本的な要件は、男性よりもわずか150kcal低くなっています。 そして、体脂肪因子を取り除くと、結果はほとんど同じになります。 1106対1142kcal。

そして、これから次の結論を導き出すことができます。公式は正確ではなく、多くの要因を考慮していません。そして最も重要なことは、係数と基本的な指標が異なっていても、男性と女性の結果の違いは100〜150 kcalで測定されるため、意味がありません。これは、基本インデックスと同様に、2番目の式が独占的にマーケティング策略の形で作成されたことを意味します。

表を使用して、式の結果を確認できます。この表は、体脂肪を除いた正味重量に基づいています。

どの食品が本当に真剣に代謝を遅くすることができますか。これを行うには、主に2つの方法があります。

1つ目は、インスリン因子を飛躍させる製品を使用することです。 この場合、代謝率の低下はより痛みを伴い、より大きな副作用を伴います。

このために使用する必要があります：

• 脂肪と甘いものが同時にたくさん。
• タンパク質は無視してください。
• 休憩時間の長い食べ物を食べましょう。

その結果、食べてから15分以内に空腹感があり、それが不足しているために、体は自然に代謝を遅くし始め、脂肪層に受け取ったすべてのものを蓄積します。

オプション2はそれほど苦痛ではありません。 ここでは、カロリー量と栄養素組成の両方で混乱する必要があります。代謝プロセスをできるだけ減らすことが目標である場合（たとえば、アナボリックステロイドのコースの後）、食事プランを次のように変更する必要があります。

1. 持続可能な30％のカロリー不足を作成します。このしきい値から、体は反応し始め、代謝プロセスの速度を低下させます。
2. 最も複雑な炭水化物があります。繊維質の高い全粒粉のみ。
3. 炭水化物の摂取とは別の時間に、オメガ3およびオメガ9の飽和脂肪酸を大量に摂取します。脂肪酸の分解は骨の折れるプロセスであり、あなたの体は長い間かかります。
4. あなたの食事からすべての速くて複雑なタンパク質を排除してください。コテージチーズとカゼイン入りのもののみ。大豆は可能です。

ご覧のとおり、代謝を遅くする食品は体重増加とは何の関係もありません。 そして通常、それらは乾燥と代謝の促進の両方に使用されます。 サービングと食事の数の組み合わせのみが変更されます。

代謝を遅くする錠剤のリストは次のとおりです。

• 胃の酸性度を下げる薬。これは、酸性度の低下を考慮した抗潰瘍薬のカテゴリーです。代謝プロセス、特に分裂は遅くなります。
• 大量のエストロゲン刺激剤を含む製剤。どの薬局でも処方箋なしで購入できる通常の女性ホルモン。エストロゲンが過剰になると、予期せぬ飢餓や妊娠の場合に体がエネルギーを蓄えるようになります。

おもしろい事実：これはあなたが男性か女性かに関係なく起こります。いずれにせよ、過剰なエストロゲンは体重増加につながります。なぜなら、そのようなホルモンレベルの変化を伴う体は、その原因を理解できないからです。

• 体内のインスリンの分泌に影響を与える薬。

推奨事項

主な推奨事項は、特定の顕著な疾患がない場合でも、代謝を遅くしないことです。 この場合、特定の治療方針を処方する医師に連絡してください。 あなたがただより速く体重を増やしたいが、同時にあなたの代謝がオーバークロックされていると思うなら、あなたはほとんどのアスリートに対して有利な立場にいます。

代謝が速いと、正のカロリーバランスが増加し、グリコーゲンにすばやく沈着します。これは、筋肉の肉と総重量を増やすために、あなたがしなければならないことを意味します：

• コストに比例してタンパク質と炭水化物の量を増やします（現在のカロリー量の約30〜40％）。
• 速い代謝を味方として使用し、体に1日5〜7回（大部分）食物を補給します。
• 激しく、しかし短時間トレーニングします。したがって、体内でのタンパク質合成を増加させると同時に、グリコーゲンをあまり消費しません。

練習が示すように、私たちの時代の最大かつ最も強力なアスリートが得られるのは、外部形態からです。

確かに、体重を増やすために、ホルモンのバックグラウンドを変更する必要があります（AASが最も頻繁に使用されますが、自然の刺激物を省くこともできます）。たとえば、シュヴァルツェネッガーでさえ非常に薄く、代謝が速かった。これにより、彼はキャリアのピーク時に、オフシーズンに最小限の脂肪組織を供給し、非常に薄い胃で最も優れたレリーフの1つを持つことができました。

結果

編集者は、代謝率の人為的な減少は何も良いことにはならないことをもう一度警告します。 短期的には、あなたは自分の体のエネルギー消費を減らすだけであり、あなたはエネルギーの減少、眠気、そして健康状態の悪化に直面するでしょう。 有害な要因に対する体の反応の速度が大幅に低下するため、免疫力は確実に悪化します。

しかし、最悪のことは、長期的には、代謝の減速が1つの結果につながることです- 肥満と障害..。したがって、スポーツに参加し、何らかの理由で代謝が高すぎて筋肉量を増やすことができないと判断した場合は、単にカロリーが不足しています。私を信じてください、速い代謝で、たくさんの体重を増やすことは遅いもので体脂肪を取り除くよりはるかに簡単です。

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