床、壁、またはバーから押し上げるときに正しく呼吸する方法を知りたいですか？最初の2つのタイプはシンプルと見なされ、初心者のアスリートにも使用できますが、最後の2つのタイプは訓練を受けたアスリートにのみ提供されます。このエクササイズを実行するテクニックを完全に習得したい場合は、その過程で正しく呼吸できなければなりません。この記事では、初心者アスリートの主な間違いをリストし、正しいテクニックを教え、正しく呼吸することがなぜそれほど重要なのかを説明します。
それは何に影響しますか？
床からプッシュアップを行うときにアスリートがアスリートに与える主な利点を簡単にリストしましょう。
- アスリートが正しく呼吸できる場合、彼は持久力レベルを大幅に向上させます。
- 正しい呼吸がなければ、運動自体を実行するための正しいテクニックについて話すことはできません。
- アスリートが推奨ペースを達成していない場合、彼はプッシュアップを実行することに不快感を覚えます。この場合、結果の増加について話すのは無意味です。
- 床からの押し上げ中の正しい呼吸は、めまいや頭蓋内圧の上昇の発生を排除します。
- 次のポイントは前のポイントから続きます-これはアスリートの優れた集中力と反応速度の保証です。
正しいテクニック
呼吸中、床から押し上げると、吸い込みと吐き出しがタイムリーに行われます。テクニックを習得するとすぐに、シーケンスが直感的になります。
- 吸入は、運動の負の段階、つまりリラックスした段階、つまり肘を曲げて下に下げている間に行われます。
- 吸入は鼻からスムーズに深く行われます。
床からの押し上げ中に正しく呼吸する方法を学び続け、次の段階、つまり最大張力または胴体を持ち上げて腕をまっすぐにする段階に進みます。ご存知のように、現時点では鋭く素早く吐き出す必要があります。
- 口から息を吐き出すことをお勧めします。
- 上部または下部で少しの間体を固定する場合は、息を止めることをお勧めします。
物議を醸す視点を検討してください。プッシュアップ中にどのように呼吸する必要がありますか？また、口からのみ肺に酸素を供給することは可能ですか？
この手法では、鼻から吸入する場合よりも血液に入る空気の量が少ないことが証明されています。呼気に関しては、ここでは反対のことが当てはまります-それは鋭くて速いはずです、それは口を通して実行するのがはるかに簡単です。
アプローチ中の吸入と呼気の長期保持についてさらに詳しく見ていきましょう。
- 体内の酸素供給を奪うと、細胞内アルゴリズムの通常の操作に失敗を引き起こします。
- あなたは圧力と心拍数の増加を引き起こします。
- 身体活動中の低酸素症のため、脳血管の微小外傷が発生する可能性があります。
さまざまな種類の運動で正しく呼吸する方法
床からの押し上げ中の正しい呼吸は、選択したトレーニングの種類に依存しません。上で述べたように、床と壁からの押し上げは、でこぼこのバーで作業するよりも簡単であると考えられています。
床から押し上げたり、凹凸のあるバーを押し上げたりするときの呼吸の仕方を理解するには、開始位置を取り、タスクの最初のフェーズを完了するようにしてください。この瞬間、直感的に息を吸うのが簡単であることがわかります。しかし、逆に、努力とベンチプレスの間、あなたは息を吐きたいです。
したがって、プッシュアップの方法は技術に影響を与えませんが、耐久性には大きな役割を果たします。言い換えれば、バーの押し上げ中に息をノックダウンする可能性は、壁の押し上げを実行する場合よりも大幅に高くなります。
混沌とした不規則な酸素供給は必然的に心臓血管系に高い負荷をもたらし、それは健康に危険です。
初心者の間違い
そこで、床から押し上げるときに正しく呼吸する方法について説明しました。次に、初心者アスリートが犯す主な間違いに焦点を当てましょう。
- 完全な空気保持;
- 持久力が不十分な場合、アスリートは無秩序に呼吸し始めます。
- 間違ったテクニック-努力して吸い込み、リラックスして息を吐きます。巨大で重いクローゼットを想像して、動かしてみてください。同時に、深くスムーズに酸素を吸い込みます。あなたが成功した可能性は低いです。
- 口から一定の呼吸。
これで、プッシュアップの呼吸法が身近になり、完全に習得することがなぜそれほど重要なのかがわかります。私たちはあなたに新しい記録を望み、そこで止まることはありません！
