指を押し上げる方法を知っていますか？この演習は、言われているほど本当に役立つと思いますか？実際、体調に優れた経験豊富なアスリートだけが成功しています。後者は、指、手、前腕の靭帯を発達させるべきでした。このエクササイズでは、強いグリップと粘り強さを実現できるため、優れたアスリートが強力なグリップと印象的なハンドシェイクを発揮する必要がある武道で高く評価されています。
利益と害
指の押し上げについて話すと、運動の利点と害は、多くの人がそれが必要かどうか疑問に思います。
- さて、まず第一に、それは大量の筋肉を使用します、それは質の高いトレーニングに適しています。
- 第二に、アスリートは持久力を高め、呼吸を改善します。
- 第三に、そのようなプッシュアップは指を強化し、グリップを粘り強く、強力で強力にします。
- 第四に、指の床からの押し上げは、関節炎や他の関節疾患と戦うための予防措置の複合体に含まれています。
ただし、無意識にトレーニングを行う場合は、テクニックに従わないでください。たとえば、医師やトレーナーの承認なしにプッシュアップを開始すると、体に害を及ぼす可能性があります。マイナスの中で、次の要因に注意してください。
- 標的の靭帯や筋肉に損傷を与えるリスクがあります。
- 運動には多くの禁忌があります：高血圧、過体重、肩甲骨の靭帯または関節の損傷、負傷後のリハビリ期間、腹部手術、炎症（コールドウイルスによって引き起こされる通常のものを含む）の慢性状態。
そこで、プッシュアップが指に何を与えるのか、そして何が不正確または無謀なパフォーマンスを伴うのかを調べました。進め。
どの筋肉が機能するか
次の筋肉は、指を正しく押し上げるのに役立ちます。
- Triceps
- フロントデルタバンドル;
- 大きな胸;
- Trapezius筋肉;
- 前腕と背中の筋肉;
- 押す;
- 大きなグルテウス;
- Quadricepsとhamstrings、および子牛。
最後の4つのポイントは静的な負荷のみを受け、空間で体を安定させる役割を果たします。前腕と三頭筋の筋肉が主な負荷を受けます。
運動の準備
フィンガープッシュアップは、定期的なトレーニングを受けた経験豊富なアスリートまたはレスラーのみが利用できることを前述しました。これらの2つのグループに属していない場合は、準備する必要があります。
指を押し上げる方法を説明する前に、準備プロセスについて説明します。
- 指、手、前腕の関節や靭帯を十分に温めるシンプルなウォームアップコンプレックスを開発してください。もちろん、腹筋、腕、脚、体など、全身を伸ばす必要もあります。
- ナローグリップまたはワイドグリップ、ダイヤモンド、コットンなど、さまざまなテクニックでクラシックなプッシュアップを行う方法を学びます。あなたは強くて発達した三頭筋を持っている必要があります。
- 指に手を当てて、伸ばした腕に板を置きます。つまり、つま先のプッシュアップの開始位置を取りますが、プッシュアップは行いません。そのようなバーに1分、2、3、またはそれ以上立って指を強くします。
- 最初に5つのサポートの上に立ち、次に4つ、3つ、2つ、さらには1つのサポートの上に立つようにしてください。
- 準備ができたら、直接プッシュアップに進むことができます。
これらの簡単な推奨事項は、できるだけ早くプッシュアップを最初から行う方法を説明します。ご覧のとおり、最も重要なことは、ターゲットの筋肉をうまく準備することです。
実行テクニック
さて、最後に、フィンガープッシュアップテクニックに移ります-アルゴリズムを注意深く研究してください。これにより、間違いからあなたを救い、あなたが素早く学ぶのを助けます。
- ウォームアップを行います。
- 開始位置を取ります-伸ばした腕の板、ファイブに手を置き、体はまっすぐです、楽しみにしてください。
- 息を吸うときは、古典的なエクササイズのバリエーションのように、ゆっくりと身を下げます。
- 息を吐きながら起き上がる。スムーズに移動します。
- 必要な回数だけ繰り返します。
バリエーション
つま先のプッシュアップにはさまざまなオプションがあります。
- 初心者は膝から押し上げて、後で伸ばした脚の設定に切り替えるのが簡単になります。
- 2本の指または3本の指などでプッシュアップを行うことができます。アスリートの能力とトレーニングに依存します。親指のプッシュアップを簡単に練習できるマスターがいます。考えてみてください。彼らはすべての体重を最小の指に保ち、同時にプッシュアップも行います。
1本の指でのプッシュアップは好気性であり、すべてのアスリートはこれに努める必要があります。実際には、プロのレスラーだけがこのプッシュアップオプションを必要とします。普通のアスリートの場合、標準の5本指の設定で十分です。
さて、私たちは演習を詳細に調べ、それを実行する方法と、それを適切に準備する方法を説明しました。あなたが成功することを願っています、そしてこの印象的なテクニックはあなたの仲間のスポーツマンを驚かせるに違いありません。
