Burpee（burpee、burpee）-伝説的なクロスフィットエクササイズ

Burpee（別名burpee、burpee）は、誰もが無関心になることのない伝説的なクロスフィットエクササイズです。彼は心から愛されているか嫌われているかのどちらかです。それがどのような運動で、何と一緒に食べられるのか、さらに詳しく説明します。

今日はそれを分解します、あなたに話します：

• バーピーを実行するための正しいテクニック。これは、初心者と一度実行したことがある人の両方に役立ちます。
• 減量と乾燥のためのバーピーの利点;
• このエクササイズなどに関するアスリートからのフィードバック。

定義と翻訳

まず、単語の定義と翻訳から始めましょう。 Burpees（英語から）-文字通り「しゃがみ込む」または「プッシュアップ」。辞書は説明を提供します-これはスクワットとデッドリフトで構成され、立った姿勢で終わる身体的な運動です。

それはどういうわけか面白くないことが判明しました。一般的に、これは国際的な言葉であり、世界のすべての言語で理解できます。ところで、 burpeesまたはburpeesの間-burpeeを正しく使用する英語からのこの単語の自然な発音を維持しながら。

Burpeeは、スクワット、プローン、ジャンプなどのいくつかの連続した動きを組み合わせたクロスフィットエクササイズです。その特徴は、その実装の1サイクルで、アスリートがほとんどすべての主要なものを使用して、体内の最大数の筋肉グループを計算するという事実にあります。しかし、脚の筋肉は間違いなく重要な負荷を受けます。 Burpeeは、膝、肩、肘、手首、足を動かす多関節運動です。そして、すべてが非常にアクティブです。

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バーピーの利点と害

他の運動と同様に、バーピーには独自の客観的な長所と短所があります。それらについて簡単に説明しましょう。

メリット

バーピーエクササイズの利点は、基本的なストレングスエクササイズとともに、ほとんどすべてのクロスフィットプログラムの主流になっているため、過大評価することはできません。それで、順番に-バーピーの使用は何ですか？

• 実質的にあなたの体のすべての筋肉はバーピー運動中に働きます。つまり、ハムストリングス、グルト、子牛、胸、肩、三頭筋。そのような結果を誇ることができる別の運動を想像するのは難しいです。
• バーピーはコアの筋肉を完全に強化します。
• カロリーは完全に燃焼されます。これについては、後でもう少し詳しく説明します。
• 体の代謝過程は長い間加速されます。
• スピード、調整、柔軟性が開発されています。
• 体の心臓血管系と呼吸器系は完全に訓練されています。
• スポーツ用品やコーチによるテクニックのコントロールは必要ありません。演習は可能な限り簡単で、絶対に誰もが成功します。
• シンプルさと機能性により、バーピーは意欲的なアスリートにとって理想的なエクササイズになっています。

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害

もちろん、バーピーにはマイナス面もあります。それらは少数ですが、それでもそうです。だから、バーピーからの害：

• 体のほぼすべての関節に深刻なストレス。主に膝。しかしまた、うつ伏せの姿勢で無意識のうちに手を「フロップ」すると、手首を傷つける可能性があります。 理想的には、運動はゴム引きされた表面で最もよく実行されます。
• バーピーがWODに含まれていることを知った後、多くの人が気分が悪くなります。

まあ、おそらくそれだけです。ご覧のとおり、バーピーは夜の速い炭水化物よりも有害ではありません。

バーピーを正しく作る方法は？

さて、ここで最も重要なことになります。バーピーを正しく運動させる方法は？初心者でも対応できることを学びながら、段階的に行うテクニックを理解しましょう。

バーピーにはたくさんの種類があると言わなければなりません。このセクションでは、クラシックバージョンを分析します。それを行う方法を学んだら、おそらく残りの部分に問題はありません。

バーピーを実行するテクニックを段階的に見ていきましょう。

ステップ1

開始位置は立っています。次に、カードに腰を下ろし、両手を床に置きます。両手を肩幅だけ離します（厳密に！）。

ステップ2

次に、足を後ろに倒し、手に重点を置いた姿勢を取ります。

ステップ3

胸や腰で床に触れるように押し上げてください。

ステップ4

手に立ったまま、素早くサポートポジションに戻ります。

ステップ5

また、すばやく位置番号5に移動します。足を少しジャンプするだけで、開始位置に戻ります。実際、4〜5ステップは1つの動きです。

ステップ6

そして最後の仕上げは、垂直ジャンプと頭上拍手です。 （（注意：必ず完全に直立した姿勢で、頭をまっすぐに叩いてください。）決してしゃがむべきではありません-あなたの背中はまっすぐでなければなりません。

バーピーは何カロリー燃焼しますか？

体重を減らすためのあらゆる種類の最も効果的な方法を探している多くの人々は、バーピーが何カロリー燃焼するのかという質問に興味を持っています。結局のところ、この普遍的な運動の名声は彼の前にあり、多くの奇跡的な特性に起因しています。さまざまな重量カテゴリに基づいて、他のタイプのアクティビティと比較して、バーピーのカロリー消費量を分析してみましょう。

計算は、1分あたり7回の運動の割合で、バーピーあたりの次のカロリー消費量= 2.8から行われました。つまり、このペースに従うと、バーピー中の平均カロリー燃焼速度は1200 kcal /時間（重量90 kg）になります。

運動中の呼吸

多くのアスリートにとって、主な困難はバーピー中の呼吸です。結局のところ、息が迷うという事実のために、最初に行うのが最も難しいことは、まさにこの運動をすることであることは秘密ではありません。この状況になるには？体にできるだけ効率的にそれを実行するために、バーピーで正しく呼吸する方法は？

経験豊富なアスリートは、次の呼吸パターンをお勧めします。

1. 落ちた（アームレストモード）-吸い込む/吐き出す->プッシュアップを行う
2. 足を手に持っていく->吸い込む/吐き出す->ジャンプする
3. 私たちは着陸し、立ち上がる->吸い込む/吐き出す

等々。サイクルは続きます。 つまり、1つのバーピーには3つの呼吸段階があります。

どのくらいのバーピーを行う必要がありますか？

バーピーを行う必要がある回数は、自分で設定したタスクによって異なります。それが複合体の一部である場合、1つの量、この演習のみにトレーニングを捧げることを決定した場合、別の量。 平均して、初心者の1つのアプローチでは、40〜50回、経験豊富なアスリートの場合は90〜100回行うのが適切です。

トレーニング用のバーピーの通常のペースは、少なくとも1分間に7回です。

記録

現時点で最も興味深いのは、バーピーでの次の世界記録です。

1. それらの最初のものは英国人リーライアンに属しています-彼は2015年1月10日にドバイで24時間で10,100回の世界記録を樹立しました。同じ大会で、同じ分野の女性の間で記録が樹立されました-12,003回がオーストラリアからエヴァクラークに提出されました。しかし、これらのバーピーにはジャンプや頭をたたく音はありませんでした。
2. 古典的な形のバーピー（ジャンプと頭をたたく）に関しては、レコードはロシアのアンドレイ・シェフチェンコのものです-彼は2017年6月21日にペンザで4,761回の繰り返しを行いました。

それでおしまい。この素晴らしい演習のレビューを楽しんでいただけたでしょうか。お友達と共有してください！ 😉

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