この記事では、歩くときにどの筋肉が機能するかを詳細に分析するので、この運動がどれほど効果的であるかがはっきりとわかります。どういうわけか、それが穏やかなタイプの負荷であると考えると、多くの人々は歩くことに偏っています。実際、あなたはさまざまな方法で歩くことができます：速い、交互のペース、上り坂、おもりなど。そして、さまざまなバリエーションの適切な組み合わせで、あなたはかなり本格的なカーディオワークアウトを得るでしょう。
ウォーキングバリエーション
その利点と有効性を完全に理解するために、歩くときにどの筋肉がスイングするかを詳細にリストしましょう。まず、ウォーキングのどのバリエーションが存在するかを調べます。
- 通常、穏やかなリズムで;
- 上り坂;
- 2階;
- 所定の位置に;
- 交互の速度（間隔）;
- スカンジナビア;
- ウェイト付き。
- スポーツ。
各アスリートは、目標に応じて、任意の亜種を自由に選択できます。怪我や長い休憩から回復する人には、通常のスカンジナビアウォーキングをお勧めします。また、妊娠中の女性やお年寄りも練習できます。
体重を減らすために、負荷を増やした運動を選択することをお勧めします-上り坂を登る、亜種を間隔を空ける、ダンベルまたは重りのあるベルトを使用する。
スポーツオプションは、このスポーツに直接関与しているプロのアスリートによってより頻繁に実践されています。または、ウォームアップコンプレックスに含めます。
私たちが歩くとき（徒歩を含む）、何が機能しますか？
これが私たちの日常生活のやり方です-店に、仕事に、公園を散歩するために。そうすることで、私たちは自分の体を機能させます。このプロセスにはどの筋肉が関与していますか？
実質的に全身の筋肉が関与していると言えば、決して誇張ではありません。
- 太ももの筋肉が主な負荷を受けます。背面と四肢（四肢の太もも）の両方が機能します。
- gluteusmaximusの筋肉も機能します。
- 子牛の筋肉も関与しています。
- プレス、腕の二頭筋と三頭筋、デルタが機能します。
- コアマッスルはスタビライザーとして機能します。
上り坂や階段を上るとき、どのような筋肉が機能しますか？
上記に、通常の歩行に関与している筋肉を示します。人が上り坂に移動し始めると、同じグループが機能します。ただし、この場合、太もも、最大のグルテウス、背中の筋肉の四肢が最大の負荷を受けます。このタイプのトレーニングは体重を減らすのに理想的で、脚とお尻の美しいレリーフを形作るのに役立ちます。人類の美しい半分の代表が彼をとても愛しているのはそのためです。
インターバルウォーキングには何が効果的ですか？
インターバルムーブメントの本質は、速くて穏やかなペースの交代です。動きの過程で、同じ筋肉群が通常のバリエーションと同じように機能しますが、はるかに活発に機能します。インターバル法は、それぞれ多くのエネルギー消費を必要とし、筋肉はより激しく働きます。彼らは回復するのにより多くの時間を必要とするので、そのような訓練は週に2回以下しか実施されません。
北欧のウォーキングにはどのような筋肉が関わっていますか？
この演習は、ほとんどのヨーロッパのプログラムで健康を改善する身体教育の基本です。それはあなたが筋肉の緊張を維持することを可能にし、心臓と肺を強化し、体に過負荷をかけず、そして気分に有益な効果をもたらします。彼には事実上禁忌はありません！
スカンジナビアの方法で歩くときにどの筋肉が訓練されるか、リストしましょう：頸肩甲骨領域の筋肉、デルタ、胸筋および肩甲骨の筋肉、を押します。同時に、負荷が均等に分散されます。脚と臀部の筋肉が最も積極的に関与しています。
レースウォーキングで機能するもの
レースウォーキングは通常のテクニックとは異なります。それはより明確で、よりリズミカルで、常に高いテンポで行われます。プロの歩行者は最大18〜20 km / hの速度に達することができます！
移動の過程で、片方の足は常に表面に残ります。これがランニングとの主な違いです。体を前に傾けずにまっすぐに保つことが重要です。速く歩くと、脚の筋肉、最大のグルテウス、子牛の筋肉、そしてコアの筋肉も機能します。
トレーニング効率を向上させる方法は？
- まず第一に、スポーツの成功はその規則性に正比例することを忘れないでください。プログラムを自分で開発し、それを明確に守ります。
- 達成された結果にとどまらないでください。トレーニング時間を増やし、ウェイトを使用し、コンプレックスに間隔のバリエーションを含めます。
- 快適なスポーツウェアと優れたランニングシューズを自分で購入してください。
- お気に入りのトラックをプレーヤーにダウンロードして、音楽に合わせて歩くことをお勧めします。
- 1日あたりの最短距離は5〜8kmです。
- 歩いている間、筋肉は活発に働いているので、休む機会を与えることが重要です。睡眠と栄養の質を監視します。
- 水を飲み、塩を少なく食べます。
- 徒歩で歩くとき、アスリートが徐々にペースを上げると筋肉が強化され、ワークアウトの終わりに近づくと徐々にペースが遅くなります。
- 特に体重を減らすために努力している場合は、午前中に運動することをお勧めします。
- 高速道路から離れた、きれいな空気のある緑豊かな公園でトレーニングしてみてください。
歩くことの利点
そのため、さまざまなバリエーションで歩くときにどの筋肉グループが機能するかがわかりました。ご存知のように、このエクササイズでは、筋肉の緊張を強化し、アスリートの持久力を高めることができます。他にどのようなメリットがありますか？
- 心臓血管系と呼吸器系が強化されています。
- 気分が良くなり、ストレスがなくなり、ホルモンと代謝のプロセスが正常化されます。
- 動きの調整が向上します。
- 結紮、関節、腱が強化されます。
- 姿勢が修正されます。
長くそして一生懸命歩きなさい。このエクササイズを過小評価しないでください。ウォーキングがどの筋肉グループに影響を与えるかを覚えておいてください。そうすれば、ランニング以上に役立つことが明らかになります。一方、後者にははるかに多くの禁忌があります。医療上の理由で禁止されている場合でも、スポーツをあきらめないでください。適度な運動を見つける-毎日公園を散歩するか、北欧の散歩を試してみてください。動きは人生だということを忘れないでください！
