減量のために水泳を練習することはどれほど効果的だと思いますか？ランニングやフィットネスと同じくらい速くカロリーを燃焼するのに役立ちますか？もしそうなら、結果が他の人にもっと目立つようにするための最良の水泳スタイルは何ですか？
減量のための水泳：はいまたはいいえ？
まず、最も重要な質問に答えましょう-プールで泳ぐことで体重を減らすことは可能ですか？もちろん！水泳は、体重を減らすための最良の運動の1つです。指を丸め始めます。
- 太もも、腹部、腕、お尻など、ほぼすべてのターゲット筋肉グループに関与します。体のレリーフがより美しくなり、肌が引き締まり、筋肉が引き締まります。
- 心臓運動のカテゴリーに属します。バタフライやチェストクロールのようなスタイルは、ジムでの優れた筋力トレーニングと同じくらいエネルギーを消費します。穏やかな水泳の胸のストロークは、のんびりとしたジョギングに取って代わります。
- 逆説的ですが、水生環境はその効果を高めながら、肉体的な努力を促進します。物理法則、特にアルキメデスの業績を思い出しましょう。水に浸された物体は、この物体によって押し出される水の重量に等しい押し力を受けます。したがって、重力は空気中よりも水中ではるかに少なく感じられます。言い換えれば、体は身体活動に耐えるのが簡単です。しかし、水中では、体は熱バランスを維持する必要があり、スイマーが気付かないうちに大量のエネルギーがこれに費やされます。そして、どこから木を手に入れるのですか？もちろん、脂肪から、腹部や僧侶に注意深く蓄積されます。だからこそ、痩身プールで泳ぐのは快適な方法であり、他の何よりも完璧なものはありません！
- また、水泳は、走ったり、しゃがんだり、その他の「地球」の運動で避けられない関節へのストレスを取り除きます。したがって、体重を減らす方法として、水泳は、筋骨格系の病気を患っている人々、負傷から回復している人々、妊婦および高齢者に許可されています。
- 人が泳ぐと、肌がマッサージ効果を発揮し、血液循環が大幅に促進されます。代謝プロセスの速度も増加します。ご想像のとおり、これはすべて体重を減らす上で重要な役割を果たします。
- そして最後に、男性と女性のための減量水泳はホルモンの観点から効果的です。脂肪の蓄積に関与するコルチゾールを低下させ、カロリーを燃焼させるのに役立つチロキシンを増加させます。それはまた成長ホルモンを活性化し、その働きはエネルギー消費の増加に関連しています。
さて、私たちはあなたを確信しました、あなたは体重を減らすためにプールで泳ぎに行く準備ができていますか？完璧な解決策！
体重を減らすためにどれくらい泳ぐべきですか？
体重を減らすためにどれだけ泳ぐ必要があるかを調べましょう-どのくらいの期間が経過した後、トレーニングの有効性について結論を導き出すことができますか？
原則として、8週間後に結果を感じるでしょう。肌が引き締まり、ボリュームが減少し、体重が減少します。もちろん、水泳に加えて、適切な栄養、十分な休息など、他の推奨事項を順守する必要があります。
体重を減らすためにどれだけ泳ぐ必要があるかを正確に理解するために、数学に頼りましょう。 60分間の水泳で、人は負けます：
- 400kcal-胸のストローク;
- 480kcal-バッククロールスタイル。
- 600kcal-胸の水中;
- 900kcal-バタフライスタイル。
ご覧のとおり、チェストクロールは1時間の走行と同じくらい多くのカロリーを消費し、バタフライストロークは激しい走行や上り坂（階段）での走行と比較できます。
永久に体重を減らすためにプールでどれくらい泳ぐ必要があるのか疑問に思っている場合は、残りの人生のために泳ぐ準備をしてください。それを好きな習慣に変えて、健康的な運動で体を喜ばせてください！週に2〜3回プールを訪れ、過度の体重、背中の痛み、気分の悪さを忘れてください。
体重を減らすために泳ぐ方法は？
時間を無駄にせずに体重を減らすために、プールで適切に泳ぐ方法について話しましょう。まず、減量のメカニズムを簡単に説明しましょう。
- どんな身体活動にもエネルギーが必要です。体は食物と一緒に後者を受け取ります。次の食事の前に彼がなんとか費やすことができなかったすべては脂肪の形で預けられます。
- 体重を減らし始めるには、消費されるよりも多くのkcalを費やす必要があります。
- 運動中、肝臓に貯蔵されているグリコーゲンは最初に分解されます。その埋蔵量は約40分間で十分です。さらに、体は脂肪からエネルギーを引き出し始めます。言い換えれば、減量トレーニングは少なくとも1時間続く必要があります。
- 注意！決められた60分間水中でたむろするだけでなく、移動したり、運動したり、積極的に水泳をしたりする必要があります。
女性の減量のための水泳、つまりプロセスを正しく整理する方法に興味がある場合は、プログラムを作成し、そのポイントを明確に実行することをお勧めします。計画を破らないでください、クラスを逃さないでください、あなたの食事を見てください。
常にウォームアップからワークアウトを開始してください！
最高の痩身スタイルは何ですか？
女性が体重を減らすためにプールで泳ぐのに適したスタイルは何ですか？まず、どのテクニックがより身近で親しみやすいかから始めます。次に、カロリー消費のセクションに戻ります。最もエネルギーを消費するスタイルは蝶です。しかし、すべての女性がそのように泳ぐ方法を知っているわけではなく、誰もが肉体的にお尻の準備ができているわけではありません。第三に、アクティビティ全体を通して同じように泳ぐ必要はないことを忘れないでください。
体に高い負荷を与え、次に軽い負荷を与える代替スタイル。胸を這い回って、胸のストロークをクルージングしながら休むように最善を尽くしてください。エクササイズ（脚の振り、体の曲がり、ジャンプなど）を実行している間、一時停止します。
体の特定の領域を引き締めるために痩身プールで適切に泳ぐ方法を見てみましょう：
- 手を細くする。手が集中的に働く理想的な水泳スタイルは、胸を這うことです。また、上肢は胸のストロークによく関与しています。フィットネスに基づいて、これら2つのスタイルの20分のサイクルを作成し、遅いペースと速いペースを交互に繰り返します。サイクルを2回繰り返し、バッククロールを備えたいくつかのプールでセッションを補足し、お尻で泳ぐ方法を知っている場合は、それでファイナルインテンシブを手配します。
- 腹部の痩身。多くの女性は、腹を取り除くために泳ぐ方法に興味を持っています。繰り返しになりますが、胸の水っぽいスタイルが助けになり、斜めが機能します。各ワークアウトで少なくとも300mのクロールを泳ぐようにしてください。負荷が難しくなったように見えたらすぐに、距離を伸ばしてください。毎時少なくとも50〜100 mのバタフライで泳ぎを薄めるのが理想的で、平らなおなかがはるかに速く現れます。
- 脚とお尻を細くします。脚の部分で体重を減らすために泳ぐ方法を考えてみましょう。この目的には、下肢を積極的に働かせる乳房ストロークが適しています。このスタイルでは、すべての動きは水平面で実行され、カエルの体の動きに似ています。クロールとは異なり、ここでは脚は空間での体のバランスと調整を維持するだけでなく、速度を含めて前進することにも関与しています。そのため、胸のストロークは脚の筋肉を刺激したい人にとって理想的です。もちろん、スキームにいくつかのバタフライスタイルの水泳サイクルを含めることは有用です。
特定のスポーツ機器を使用して、ターゲットの筋肉への負荷を増やします。たとえば、キックボードを手（ボード）で保持すると、足とお尻が一生懸命働きます。足で絞ると、すべての作業が手元に届きます。フィンを着用すると、足が強くなり、側面、外側の太もも、腹部、お尻から脂肪を振り落とすことができます。スクワットでお尻をポンピングすることにしたときは、これについて考えてください。これは、ワークアウトを多様化するための優れた方法です。
なぜ体重を減らすことができないのですか？
だから、私たちはプールで泳ぐことがあなたが体重を減らすのに役立つかどうかを理解しました、私たちはあなたを納得させたことを願っています。適切なアプローチ、定期的な運動、適度な栄養があれば、結果はあなたを長く待たせることはありません。
また、特定の場所で体重を減らすために泳ぐ方法についても説明しました。ペースを変えたり、トレーニングを体操で補ったり、追加の機器を使用したりすると、効率が上がると付け加えています。
さらに、あなたの人生の他の側面は、体重を減らすプロセスに関与しています。エレベーターをあきらめて階段を上る。甘い焼き菓子やファストフードを食べず、シリアル、野菜、果物に置き換えてください。たくさんの水を飲み、十分な睡眠をとってください。
積極的に水泳レーンを耕し、4種類のチーズピザと甘いココアで成功を祝うと、プールで泳いで体重を減らすことはできません。睡眠不足はストレスにつながります、そして後者は私たちがつかむことに慣れています、そしてそれはまた図に有害です。
プールで泳ぎに行き、そこで十分に働きますが、体重減少が起こらない場合は、「私は何が間違っているのか」と自問してください。このセクションを読み直すと、確かに答えが見つかります。
人々がプールで泳ぐことで体重が減っているかどうかにかかわらず、私たちはあなたに答えました。もう一つのことは、すべての人が途中で始めたことをあきらめないほどの意志と動機を持っているわけではないということです。したがって、体重減少は明確な目標設定から始まります。失う予定のkg数、フィットするドレス、およびタスクを完了したことに対してどのように報酬を与えるかを決定します。プロセスに友人や親戚を巻き込み、彼らにあなたの成功を称賛させ、さらに良いことに、あなたと一緒にそれを行います。ソーシャルネットワークや特別なフィットネスアプリであなたの成果を共有してください。ちなみに、後者では初心者から上級者向けの優れた減量プログラムを見ることができます。頑張って美しい姿！
