床からプッシュアップを最初から行う方法を学ぶ：初心者のためのプッシュアップ

床から最初から押し上げることをすばやく学ぶ方法は？多くの人がこの質問への答えを探しています。なぜなら、それは私たちの体のほとんどの筋肉が関与するほぼ普遍的な運動と見なすことができるプッシュアップだからです。また、毎日のトレーニングで、体重を減らしたい人を助けることができます。これは私たちの多くにとって重要であり、また、すべての人の体を美しく安心させることができます。

私たちの中には、100回連続でプッシュアップを行うことをすばやく学ぶことを夢見ている人もいれば、指でプッシュアップを行いたい人もいれば、スタミナと敏捷性で他の人を感動させるためにプッシュアップを行う方法を学びたい人もいます。しかし、基本の基礎（古典的なプッシュアップ）を正しく実行することに慣れるまで、これらすべての喜びを利用することはできません。したがって、むしろトレーニングを開始してください！

水平バーを引き上げる方法を学びたい場合は、当社のWebサイトでこのトピックに関する記事を必ずお読みください。

古典的なテクニックを学ぶ方法は？

まず、基本的なテクニックを分解してみましょう。次のようなプッシュアップを行うことを学ぶ必要があります。

• 開始位置：伸ばした腕の板、まっすぐな体、頭、背中、お尻、足が直線を形成します。
• 視線は手のひらを見下ろします。
• 吸い込みながらゆっくりと下ろし、吐き出しながら上昇します。
• 背中を丸めたり、お尻を突き出さないでください。
• 必要な回数の繰り返しとアプローチを行います。

男と女のために、最初からプッシュアップを行う方法を学ぶために、準備演習から始めることをお勧めします。

どのような演習があなたが学ぶのに役立ちますか

ですから、私たちの主な目標は、腕と胸の筋肉を強化することです。古典的なプッシュアップと同じ筋肉を使用する多くの身体運動がありますが、それらは穏やかに分類されます。彼らは初心者のためのプッシュアッププログラムを習得する人々にちょうどいい適度な量の運動を提供します。

壁から押し上げる

このエクササイズは、背中、腹部、腕の筋肉、特に三頭筋に対してより効果的です。壁から押し上げることを学ぶ方法は？

• サポートに向かって立ち、肩の幅にほぼ等しい距離でサポートに手を置きます。
• 吸い込むときは、肘を曲げて、胸と額が壁に触れるまで壁に近づきます。
• 息を吐きながら、開始位置に戻ります。
• 体を直立させ、背中や腰を曲げないで、プレスを締めます。背中と腕だけが機能します。

それは実際には胸筋を含まないので、この特定の運動を使用して床から正しく押し上げることをすばやく学ぶ方法は？壁から徐々に離れていきます。離れるほど、胸がプロセスに含まれます。将来的には、ベンチからのプッシュアップに移ります。

ベンチからのプッシュアップ

この演習では、三頭筋、前後のデルト、胸、背中、腹筋、脚を動かします。ご覧のとおり、クラシックなプッシュアップの本格的なマッスルアトラスが描かれています。これは、正しい方向に進んでいることを意味します。水平サポートからのプッシュアップの習得は、垂直サポートからのプッシュアップよりも難しいですが、それでも床からのプッシュアップよりも簡単です。そのため、この演習は初心者向けのプッシュアップとして分類されます。

• 適切なベンチまたは椅子を見つけます（サポートが高いほど、押し上げやすくなります）
• 開始位置を取ります：横になって、ベンチに手を置き、体をまっすぐにし、体を緊張させ、見下ろします。
• 吸い込んだら、押し上げ始め、肘を90度の角度に曲げ、サポートまで下ろします。
• 息を吐きながら、開始位置に戻ります。
• 後ろを曲げたり、お尻からはみ出さないでください。

わずか1週間で簡単にプッシュアップする方法を学ぶには、毎日前のサポートのすぐ下にある水平方向のサポートを探してください。したがって、今日でも明日でも、あなたはすでに床で働き始めるでしょう。

伸ばした腕の板

このエクササイズは、アスリートの耐久性を向上させ、コアマッスルを強化し、正しいテクニックの基礎を形成します。学ぶには、ルールを学びます。

• 伸ばした腕に重点を置き、足を肩幅に広げます。
• 胸、腹筋、お尻を締め、体をひもに伸ばしたままにします。
• 40〜60秒間位置を固定します。
• 1〜2分の休憩で3セットを取ります。

トレーニングのたびに、厚板で過ごす時間を4〜5分に増やしてみてください。

膝のプッシュアップ

対象の筋肉への負荷が軽くなるため、この運動はフェミニンとも呼ばれます。しかし、これは、彼らが完全な負荷のために筋肉を完全に準備するので、彼らが男性の初心者のためのプッシュアッププログラムに場所がないことをまったく意味しません。この方法でプッシュアップを行う方法を学ぶ方法：

• 実行のテクニックは、古典的な亜種のアルゴリズムと実質的に違いはありません。唯一の違いは、靴下ではなく膝に重点を置いていることです。
• 伸ばした腕、まっすぐな体、前を向いて、膝の上に足を置き、足首を交差させて持ち上げることに重点を置きます。
• 息を吸うときは、自分を一番下まで下げ、息を吐くときは、ゆっくりと上昇します。
• 必要な回数の繰り返しとアプローチを実行して、プッシュアップを続行します。

プッシュアップの方法とその実装の機能

クラシック

古典的なプッシュアップに手を置く方法は2つあります。狭い（手のひらが互いに接触し、胸の中央の真下にある）方法と広い（手のひらが肩より少し広い）方法です。前者の場合、主な負荷は三頭筋と胸筋の内側にあり、後者の場合、胸筋とデルトイド筋にあります。体の筋肉の調和のとれた発達のために、例えば一日おきに、両方を交互に行うことをお勧めします。

方法：手のひらと足のつま先が床に置かれ、体がまっすぐになり、腕がまっすぐになります。肘を曲げて床に下ろし、胸で触れて腕をまっすぐにします。
誰もが自分の強みや欲求に応じて、1回のトレーニングでエクササイズとアプローチの数を個別に調整できます。覚えておくべき主なことは、プッシュアップを増やすだけでなく、正しく行うことが重要であるということです。

初心者の主な間違い：

• 持ち上げるとき、腕は同時にではなく、順番に曲がります。
• 脚、胴体、肩は直線を形成せず、体はたるむか上向きに曲がります。
• 下げるとき、膝、骨盤または腰は床に触れます。
• 下降は不完全です-胸は床に触れていません。

トレーニングをスキップせずに、必要なすべてのエクササイズを毎日一貫して実行すると、結果にすぐに気付くでしょう。1週間で、体が著しく強くなり、腕が強くなり、腹筋が強くなります。そして、1か月で、1つのアプローチで10〜20回プッシュアップを行う方法をすでに学ぶことはかなり可能です-それはすべてあなたの勤勉さにのみ依存します！

加重あり

単純なプッシュアップを「完全に」マスターしていて、ボディに追加の負荷が必要な場合は、より複雑なバージョンを試すことができます。

やり方：実行のテクニックは古典的なものに完全に対応していますが、それに加えて特別な加重ベストが付けられています。私たちの多くはそのような機器が不足しているため、重いものを入れた通常のバックパックや、背中に置いたバーのディスクと交換できます。

凹凸のあるバー

凹凸のあるバーを適切に押し上げる方法を学ぶ方法の問題は、確かに多くの人を心配しています。この種のスポーツは、クラシックバージョンが簡単に実行でき、問題がない場合にのみ練習できることを誰もが理解していると思います。

それを行う方法：それを行うには特別なシミュレーターが必要です。前のオプションとは異なり、そのようなプッシュアップ中の人は直立した姿勢にあります。手を凹凸のあるバーに置き、肘をできるだけ体に近づけて、広げないようにします。足は膝で曲げられ、足は一緒に結合されます。腕を曲げたり曲げたりしないと、シミュレーターで上下に上昇します。

世界で最も速い動物を見つけるために、私たちのウェブサイトにも投稿されている別の記事をチェックしてください。

正しいテクニックは何に影響しますか？

プッシュアップを最初から正しく開始することは非常に重要です。男の子と女の子の両方にとって、これにより最大の効率と健康上の利点が保証されます。

• たとえば、テクニックとは逆に、押し上げたり、背骨を丸めたり、5番目のポイントを突き出したりすると、ターゲットの筋肉からの負荷全体が後ろに移動します。このようなトレーニングの有益な効果は最小限に抑えられます。
• 正しく呼吸しないと、息を切らしてリズムを失う可能性があります。正しく呼吸する方法を学ぶことは重要です-これは耐久性を高め、心臓血管系を強化します。
• 靭帯や関節を傷つけないように、長時間の休止や激しいけいれんをしないでください。
• 荷重を特定の筋肉に伝達する役割があるため、手の正しい位置を監視することが重要です。たとえば、グリップが狭いと三脚がより多く使用され、逆に、手のひらが広く配置されるほど、胸筋がより活発に機能します。

プッシュアップやモチベーションについて少し学ぶ価値があるのはなぜですか

ご存知のように、一貫性と絶え間ない意欲的な努力が重要なビジネスには、真剣なモチベーションが必要です。それがそこにない場合、すぐにあなたはあなたのトレーニングを逃し始め、それらに中途半端に取り組み、そして最後に、迷惑な職業を完全に放棄するでしょう。これが起こらないようにするために、床からプッシュアップを最初から行う方法を学ぶ必要がある理由のリストをここに示します。

なぜあなたは男の子または男性のために床から押し上げることを学ぶ必要があるのですか？

あなたのアパートが筋力トレーニングのための特別な機器を持っていない場合、床からのプッシュアップの能力は胸部の筋肉、腹筋、三頭筋、デルタ、そして首とセラタスの前部筋肉によって発達するので、それらの多くを置き換えることができるのはプッシュアップです。
床からの押し上げが男の強さと忍耐力を完璧に訓練することは誰もが知っています。週に2日以上使用してトレーニングに専念する人は、他の人と比べて遜色がなく、場合によっては、はるかに深刻な身体活動に耐えることができます。

美しく、安堵した体を持ち、腹筋の立方体と強くて筋肉質の肩で公正なセックスを驚かせるために-これを望まない人は誰ですか？そして、床から適切に押し上げる方法を学べば、これはすべて達成できます！

女の子、女の子、または女性のために床から押し上げることを学ぶ価値があるのはなぜですか？

あなたがしばしば寒さに苦しみ、あなたの肺がどんな気候変動にも反応するならば、あなたが完全にあなたの健康を維持することができるのはプッシュアップをすることを学ぶことによってです。プッシュアップ中に、血液が胸と肺に流れ、呼吸器系が発達し、心臓の働きが改善します。

フィットネスインストラクターによると、床に横たわっている間に腕を曲げたり伸ばしたりすると（プッシュアップは専門用語で呼ばれます）、ジムのほぼ全体を置き換えることができます。これは、その間に私たちの体のいくつかの重要な筋肉グループが関与しているためです。

すべての女性が夢見る平らな胃は、床からの押し上げの助けを借りて完全に形成されます。プッシュアップを多くする人にとっては、腹部の筋肉が強化され、胃に理想的な形を与えるのに役立ちます。

これらのエクササイズは胸の形を完璧に調整し、より弾力性と緊張感を与えます。もちろん、床からのプッシュアップを使用して胸のサイズを大きくすることはできませんが、小さくて引き締まった胸でさえ、大きくても空っぽで垂れ下がった胸よりもはるかに魅力的に見えます。

この演習の利点をすべて理解し、床から多くのプッシュアップを学習することを決意したので、シーケンスについて説明します。その後、女の子または男の子のために床からプッシュアップを最初からすばやく学習する方法を理解します。

プッシュアップを複雑にする方法

これで、初心者のために床から適切に押し上げる方法がわかったので、すでに練習を始めていることを願っています。本格的なエクササイズをマスターし、確かな成果を上げたとしましょう。 1〜2か月以内に、多くのアスリートは、息を切らしていなくても、自信を持って床から40〜50回押し上げます。

負荷を増やし、他の方法でプッシュアップを行う方法を学びましょう。そうしないと、筋肉の進行が止まります。タスクを複雑にするバリエーションのリストを確認してください。

• 爆発的なプッシュアップ（綿付き）。一番上のポイントでは、アスリートは手を床から完全に持ち上げて、拍手をする時間が必要です。それらは筋肉だけでなく反応の速度も発達させるのを助けます。
• 一方では。経験豊富なアスリートだけができる非常に技術的に挑戦的なタスク。強くてよく訓練された筋肉に加えて、十分に発達したバランス感覚を持つことが重要です。
• 指と拳で。体の位置が高いために合併症が発生し、手、指、手首にも追加のストレスがかかります。
• ベンチに足を乗せて。このバージョンでは、フロントデルタがプロセスに積極的に関与しており、胸部と三頭筋は増加負荷モードで動作します。
• 逆立ち。アスリートは、最初に伸ばした腕の上に立って（壁を支えて、またはエアロバティックス-支えなしで）、次にプッシュアップを行う必要があります。このタスクを学ぶことは非常に困難ですが、それは可能です。アスリートには、優れた体力と十分に発達したバランス感覚が必要です。

そこで、プッシュアップの手法を床から、その他の面から四方から分解しました。これで、プッシュアップの方法と、トレーニングが終了したときに負荷を増やす方法を理解できました。結論として、床からのプッシュアップのおおよそのスキームを最初から示します。これは、トレーニングのレベルに関係なく、すべての初心者が使用できます。

準備演習に基づく初心者向けプログラム

そもそも、特にその前に筋肉にまったく負荷をかけなかった場合、1日で最初からプッシュアップを行うことを学ぶことに成功する可能性は低いことを覚えておいてください。ただし、1〜2週間で、床から少なくとも10〜15回完全に押し上げる方法を学ぶことはかなり可能です。

• 壁からの押し上げで準備を開始します-それらを15〜20回、2〜3セット行います。
• 毎日半歩後退します。 3〜4日後、テーブルからのプッシュアップを試してください-2〜3セットで同じ15〜20回。
• 最初の週の終わりまでに、自信を持ってベンチから押し上げる必要があります。
• 2週目から、伸ばした腕と膝からのプッシュアップにバーを接続します。
• 10〜12日後、筋肉は完全な運動の準備が整います。

筋肉が傷ついたり抵抗したりした場合は、1日の休憩を取りながら、バーに立ち続けてください。病気の場合は運動しないでください。

初心者のためのテーブルの床からの押し上げの規範に注意してください-あなたはオリンピックにいないので、記録を立てようとしないでください。指定された負荷は、健康に害を与えることなく高品質のトレーニングを行うのに十分です。

ご覧のとおり、プッシュアップの方法を学ぶことはまったく難しいことではありません。最も重要なことは、定期的に徐々に筋肉を準備することですが、負荷を適度に増やします。大きな目標を設定し、必ず達成してください。

もちろん、この演習にはさらに多くのバリエーションがあります。しかし、最も重要で古典的な方法を上手に習得すれば、他のすべての方法は時間の経過とともに難しくなりません。トレーニングの成功をお祈りします！

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