マラソンランニングは、世界で最も長いトラックおよびフィールドイベントの1つです。現在、それへの関心はファッションによっても刺激されています-マラソンを実行することは非常に権威があります。古典的なマラソンの距離は42km195メートルです。
伝説によると、ギリシャのメッセンジャーであるフィディピデスは、ペルシャ人に対する勝利の緊急通知とともにアテネに送られました。戦場と首都の間の距離はわずか42kmで、尾がありました。かわいそうな仲間は距離に対処しました、しかし、良い知らせを知らせて、彼は死んで倒れました。精神が諦めず、ただ巨大な疲労に襲われたことを願いましょう。しかし、彼らが言うように、歴史に名を残しました。
したがって、マラソンの長さは42キロメートルを超えます。これは、訓練を受けたアスリートにとっても難しい作業です。しかし、今日ではプロのスポーツから遠く離れた人々でさえ、距離にうまく対処しています。これは、ここでも体力が主なものではないことを証明しています。より重要なのは、精神的な態度、意志力、そして距離に対処したいという揺るぎない願望です。
そのような課題にしっかりと取り組む人は、マラソンの少なくとも6か月前にトレーニングを開始する必要があります。
マラソンを最初から実行する方法と、適切に準備する方法を知りたいですか？レースの距離とルールは何ですか？マラソンを実行し、不幸なフィディピデスの運命を繰り返さないことを学ぶ方法は？読む！
マラソンの種類と距離
マラソンの走行距離を発表しましたが、この距離が公式であるとは明記していません。これは、高速道路で行われる唯一のオリンピックタイプのレースです。男性と女性の両方がそれに参加しています。
ただし、非公式のルートもあり、その長さは確立された42キロメートルに対応していません。世界には、荒れた地形や困難な状況（北極圏を越えた場所など）での長距離をマラソンと呼ぶ慣習があります。
では、マラソンの距離はどれくらいですか？
- 42 km 195 mは、国際マラソン協会と世界陸上競技連盟によって承認された公式または古典的なルートです。ほとんどの場合、夏のオリンピックを終了するのはオリンピックの分野です。
- スーパーマラソン-前の走行距離を超える距離。
- ハーフマラソンは、クラシックレースの半分です。
- クォーターマラソンはフィディピデスのルートの4番目の部分です。
固定長ではないマラソンの実行のいくつかのタイプもあります：
- チャリティーマラソン（イベント、アクションと一致するタイミング）;
- 極端なレース（砂漠、山、北極）
- 広告マラソン（スポンサーが主催する商業イベント）;
これらのタイプの距離のスポーツ要素は二次的に重要です。参加者にとって、目標は重要です。理由は、レースのタイミングによって異なります。
マラソンの距離を走るテクニックを習得することに決めた目的が何であれ、長いレースに備えて慎重に準備する必要があります。
マラソンランニングの準備を成功させるためのルール
ルートを正常に完了するために、実行中のマラソンを適切に準備する方法を紹介します。このようなレースに真剣に参加することにした場合は、以下の情報を注意深く検討してください。
- すべてのトレーニングは、単一のマラソンペースのランニングを維持する能力を目的とすべきです。
- 体は、水分バランスを維持するだけでなく、グリコーゲンを経済的に使用できなければなりません。
フードステーションは、マラソンが開催される高速道路に5〜7kmごとに設置されています。ここでは、アスリートは軽食をとったり、喉の渇きを癒したりすることができます。おそらく、マラソンの後でフィディピッドを失望させたのは、そのような「ガソリンスタンド」の欠如でした。
- 前述したように、マラソンの準備は、イベント自体の少なくとも6か月前に開始する必要があります。身体の形を最良の指標にすること、そして心理的に距離に注意を向けることが重要です。トレーニングの目標は、筋肉量の質を改善し、酸素をよりよく吸収する能力を開発し、身体を長期的な身体活動に慣れさせることです。
- トレーニングで走るマラソン選手の数に興味がある場合は、準備の最初に、毎日長距離を走る必要がないことを強調します。プロのアスリートは、トレーニング日をロングランとショートランで交互にしようとします。全体の週次計画を維持するタスクに焦点を合わせます。これは42kmである必要があります。
- 最終準備期間に近づき、1日の距離を増やし始め、30〜35kmにします。約25km / hの平均マラソン速度を計算してみてください。
マラソンランナーのための食事
体は肝臓に蓄積されたグリコーゲンから長期的な身体活動のためのエネルギーを引き出します。それが終わると、脂肪が消費されます。ちなみに、これがマラソンの準備が体重を減らす効果的な方法である理由です。
したがって、長時間の激しい走行はグリコーゲン貯蔵を簡単に浪費するので、アスリートは「給油」を必要とします。ただし、準備プロセスでは、優れたエネルギー基盤を形成することが重要です。アスリートは、複雑な炭水化物やタンパク質に注意を払いながら、健康的な食事をしなければなりません。脂肪も重要ですが、ナッツや植物油から最もよく得られます。揚げ物、辛いもの、燻製したものは食事から除外し、半製品（ソーセージとソーセージ）とファストフードについてはしばらく忘れてください。砂糖の摂取量を制限しますが、100％には制限しません。熱心になりすぎてはいけません。食事は豊かで多様でなければなりません。できれば新鮮な果物や野菜をたくさん食べましょう。そして、食べた後、あなたは1時間後にしか走ることができないことを忘れないでください。
1日2リットル以上の水をたくさん飲む。長距離レースでは、喉の渇きが疲労感の原因となることが多いので、飲むことを忘れないでください。さらに、トレーニング中に飲むことができるもののかなり印象的なリストがあります。
マラソンランニングテクニック
マラソンを走るテクニックは、長距離を走るテクニックと大差ありません。ここでは、一定のペースに到達するスキルを形成することが重要です。これは、距離全体にわたって維持する必要があります。
私たちがプロのレースについて話す場合、アスリートは一貫して4つのフェーズを克服します。
- スタート-ハイスタートからの強力なダッシュ。
- 加速-彼の主な目標は、ライバルから脱却し、最初のアドバンテージを開発することです。ただし、実際には、これはそれほど重要ではありません。距離の間にリーダーが複数回変わるためです。
- マラソンランの主な距離は、穏やかなペースで行う必要があります。距離の90％を取ります。
- 仕上げ-この段階で、アスリートは残りの力を集め、最終的な加速を行います。アスリートがフィニッシュラインを通過すると、距離は完了したと見なされます。
世界記録
プロの陸上競技選手がマラソンを走る期間はどれくらいだと思いますか？最後にレコードについて話しましょう。
男性の間の古典的なオリンピック距離の現在の世界チャンピオンはEliudKipchogeです。つい最近、2019年10月12日、ウィーンマラソンに参加し、彼は1時間59分40秒で距離をカバーすることができました。この記録は文字通り世界のスポーツメディアを爆破しました。そして当然のことながら、キプチョゲは2時間足らずでマラソンの距離を使い果たした世界で最初の人物になりました。この記録は待望されていましたが、今、奇跡が起こりました。確かに、これは確かに奇跡ではありませんが、最も困難なトレーニングと有名なランナーの鉄の意志の結果です。彼にも新しい成功を祈っています！
2003年4月13日のロンドンマラソン以来、女性の記録は破られていません。それは、2時間15分25秒で距離を走った英国市民のポールラドクリフのものです。
あなたが見ることができるように、それは専門家がマラソンを実行する時間です、このテストは弱者のためではありません。準備が複雑で回復期間が長いため、このようなレースに頻繁に参加することはお勧めしません。ただし、例外もあります。たとえば、スペイン出身のリカルド・アバド・マルティネスは、2010年から2012年までの500日間で10月10日から500回のマラソンレースを行いました。想像してみてください。彼は毎日、4ダースの長さのエキサイティングなランニングに3〜4時間を費やしました。
アマチュアアスリートはどのくらいの頻度でマラソンを実行できますか？生理学の観点から、体に最適な負荷は年に2回のレースであり、それ以上の頻度ではありません。
これで、マラソンがどのようなものかがわかり、今後のトレーニングの規模を大まかに想像できます。あなたが距離を処理することができれば、あなたがどんな目標を追求しても、あなたはまだ失うことはありません。あなたは意志力、忍耐力を強化し、自尊心を高め、体力を向上させ、スポーツの世界に参加します。おそらくあなたは新しい友達、精神的な仲間を見つけるでしょう。マラソンを実行するために実行する必要がある量を正確に答えることは不可能です。すぐにこの山に屈する人もいれば、2回目または3回目の試みからこの山に「登る」人もいます。私たちはあなたにただ一つのことをアドバイスします-あきらめないでください！
