ワークアウト後のクールダウン：エクササイズの方法と必要な理由 * 健康

トレーニング後のクールダウンは、よく組織されたスポーツプログラムの最後の部分です。残念ながら、この要素は見過ごされがちですが、その一方で、たとえば、ランニングやその他のスポーツの前のウォームアップと同じくらい重要です。後者は体にストレスを与え、筋肉を温め、血流を促進します。それどころか、1つ目は、ストレスの多い状態から穏やかな状態へのスムーズな移行を促進します。すべてのアスリートがクールダウンの重要性を理解し、時間を節約するためにそれを無視するわけではありません。

この瞬間の体の感じを理解するために、スライドからそりが飛んでいるところを想像してみてください。そして今、スムーズで段階的なブレーキングの代わりに、彼らは全速力で木に衝突します。言及するのを忘れました-もちろん、あなたはこのそりにまたがって座っています。ご気分はいかがですか？

しかし、彼らはすぐに会議を終えました...

体にもほぼ同じことが起こります。もちろん、彼は打撃を乗り切るでしょう、しかし彼は次回このそりに座りたいですか？筋力トレーニング後も体が冷えないせいか、筋肉が痛くなり、闘志が完全に消えてしまったのかもしれません。そして今、購入したサブスクリプションはすでに退屈にバッグにほこりを集めています。

ヒッチとは何ですか？

比喩から会話のメイントピックに移りましょう。ジムや自宅でのトレーニング後のクールダウンとは何ですか？

これは、体を冷やし、神経系を落ち着かせ、脈動させるように設計された、簡単なリラックスできるエクササイズの短いセットです。ほとんどの場合、低強度のセット、呼吸法、ストレッチで構成されます。複合体は、アクティブな負荷から穏やかな状態への移行をスムーズにし、回復の加速を促進し、リラックス効果があります。

ほとんどの場合、次の3つの段階で構成されます。

リズムとペースが徐々に低下する低強度のエクササイズ-ステップへの移行を伴う軽いジョギング、速度の低下を伴うエクササイズバイクまたはトレッドミル、梨を使った短いスパーリング（低強度）、穏やかな水泳、スイング、ベンド、円回転;
ストレッチング-トレーニング中に最大の負荷を受けた筋肉を特に鍛える必要があります。
ヨガと呼吸の練習。

ワークアウト後のクールダウンエクササイズは、自宅またはジムで行うことができます。条件が許せば、新鮮な空気に出てください。複合施設の合計時間は10〜15分を超えてはなりません。

ワークアウト後のクールダウンとは何ですか？

これで、ワークアウト後の適切なクールダウンが何であるかがわかりました。その意義をさらに深く理解してもらうために、その有用性を見てみましょう。

トレーニング後に何が必要かをよく理解するために、現時点での私たちの状態を想像してみましょう。

筋肉は緊張しています。
心臓は活発に鼓動し、血液を集中的に送り出します。
あなたの体温はわずかに上昇し、あなたは汗をかきます。
疲労感、わずかなうつ病、筋肉痛を感じる;
神経系が動揺し、呼吸が加速します。

現時点では、ペースをスムーズに下げ、圧力、温度、パルスを正常化することが重要です。急激な変化は心血管系に悪影響を及ぼします。また、ウォームアップした筋肉から徐々に血液が流出するようにする必要があります。これにより、トレーニング後の痛みが大幅に軽減されます。筋肉を弛緩させて、圧縮状態から通常の状態に戻すことが重要です。これは、回復プロセスがより早く始まることを意味します。トレーニング後のストレッチとストレッチは、神経系を落ち着かせ、呼吸するのに最適です。人は落ち着きを感じ、弱さは心地よい疲労に置き換わります。

要約すると、トレーニング後のクールダウンとは何ですか？

筋肉内の損傷したマイクロファイバーの迅速な回復を促進します。彼らの成長を刺激します。
筋肉をより弾力性のあるものにします。つまり、痛みのリスクを軽減します。
ウォームアップのように、ジムでのトレーニング後のクールダウンは神経系を正しい方向に設定します。最初のものだけが戦いの精神を設定し、2番目のものは次の休息の準備をスムーズに行います。
血流を正常化します。つまり、酸素と栄養素で筋肉や臓器の栄養を促進します。
心拍数をスムーズに低下させ、心臓血管系に有益な効果をもたらします。
なぜ他にトレーニングの終わりに問題があると思いますか？激しいトレーニングの後にリラックスすることの重要性について広範囲に書いてきました-それは良いクールダウンができることです。

したがって、ご覧のとおり、トレーニング後にクールダウンしないと、通常の回復の機会を体から奪う可能性があります。そりをもう一度覚えましょう！私たちはあなたを納得させたと思います。

トレーニング後にクールダウンする方法は？

ワークアウト後にクールダウンする方法を簡単に見てみましょう。学校の体育の授業を覚えていますか？クロス後、体育インストラクターは何と言いましたか？急に止まらないで、少し歩き、曲がってください。

自宅で運動している場合は、女の子と男性のトレーニング後のクールダウンは、その場で走ることから始める必要があります。その後、徐々に階段に移動し、部屋の周りを輪になって歩くことができます。
深く測定して呼吸します-鼻から吸い込み、口から吐き出します。
ジムで運動する場合は、エクササイズバイクに座るか、トレッドミルでゆっくりとしたペースでオンにします。
足を肩幅だけ離してまっすぐに立ちます。息を吸うときは腕を上げ、息を吐くときは腕を下げ、床に向かって曲がります。手のひらで触ってみてください。この位置で数秒間揺れます。
傾いた姿勢で、膝を曲げずに、下肢を順番に抱きしめます。筋肉が伸びるのを感じてください。しばらくの間フリーズします。
体を前後左右にスムーズに傾けます。手を頭の上に置き、錠で固定します。
片方の腰を胸まで上げ、腕を包み、この位置に5〜10秒間立ってから、足を変えます。
両手でかかとをお尻に押し付けながら、下肢を交互に重ね、膝を離さないでください。あなたは前腿の筋肉の緊張を感じるでしょう。このように各脚で10〜20秒間立ってください。
片方の足からもう一方の足にスクワットを転がし、内側の太ももをそっと伸ばします。
蓮の位置に座り、5〜7回の深呼吸と呼気を取ります。

女の子のためのクールダウンのためのトレーニング後のエクササイズは、ストレッチに焦点を当て、柔軟性を高めます。男性の場合、筋力トレーニング後、筋肉に加えて、関節の状態を回復することが重要です。

上記の演習に、膝関節と足首の円形回転を追加する価値があります。
腕と脚を振ります（前方と側面）。

筋力トレーニング後に適切にクールダウンするためのヒントを次に示します。

男性と女性のための筋力トレーニング後のエクササイズの主な焦点は、今日活発に働いている筋肉にあるべきであることを忘れないでください。上肩のガードルに1時間半取り組んでいる場合は、脚のリラクゼーションの練習をしても意味がありません。
動的と静的の交互。これは、活発な動きを、筋肉を伸ばして1つの位置に保持する運動に置き換える必要があることを意味します。
背骨をよくリラックスさせることが重要なので、常にバーにぶら下がってください-少なくとも60秒。
ストレッチはランダムな順序で行われます。下から上、上から下、さらには無秩序に行うことができます。しかし、ルールを守るようにしてください-大きな筋肉から小さな筋肉に移行します。
スムーズかつ慎重に移動します。けいれん、記録、新しいストレスはありません。