トレーニング後に牛乳を飲んでも大丈夫だと思いますか？一方では、飲み物はビタミン、ミクロおよびマクロ要素が豊富で、タンパク質と消化しやすい炭水化物を含んでいます。一方、世界の人口の約半数が牛乳不耐性に苦しんでいます。栄養士は、消化性の観点から製品を「重い」と分類し、脂肪の蓄積を促進するその特性にも注目しています。
それで、トレーニングの前後に牛乳を飲んでも大丈夫ですか、それともプロテインシェイクを優先してこの製品をスキップする方が良いですか？この質問への答えは明白ではありません。あなたが牛乳を愛し、あなたの体がその成分を簡単に吸収するなら、それを飲むことは可能であるだけでなく必要です！飲み物の一部を考えると気分が悪くなり、強制的な洪水の後、腸の障害が頻繁に発生する場合は、この考えを放棄してください。結局、牛乳はサワーミルク、コテージチーズ、ホワイトチーズに簡単に置き換えることができます。
利益と害
運動後に牛乳を飲むのが良いかどうかをよりよく理解するために、賛否両論からこの考えを見てみましょう。
トレーニングの前にそれは可能ですか？
激しいジムセッションの前の牛乳の主な利点は、炭水化物含有量によるエネルギー値です。 250 mlのガラスには、135Kcalと12gの炭水化物（2.5％脂肪）が含まれています。それは毎日の価値のほぼ10％です！
"後ろに"
- 50％以上の水なので、脱水を防ぐために筋力トレーニングの前に飲むことができます。
- 組成物はカリウムとナトリウムを含んでいるので、電解質のバランスを完全に維持します。
- この飲み物は非常に満足のいくものです-それはあなたが長い間空腹感を満足させることを可能にし、そして炭水化物の含有量が高いため、それはエネルギー、耐久性、強さを与えます。したがって、低カロリーの製品を消費した後、人はより長く、より積極的に訓練します。
「VS」
- これは消化が難しい製品です。特にタンパク質と組み合わせると;
- その組成中のラクトースは最強のアレルゲンです。
- 飲みすぎると腎臓に大きなストレスを与える可能性があります。
トレーニングの後
"後ろに"
- 1杯の牛乳には約8グラムの純粋なタンパク質が含まれているため、タンパク質ウィンドウを閉じるのに最適なトレーニング後の飲み物になります。
- トレーニング後の飲み物は、その成分が筋線維の形成に積極的に関与しているため、筋肉の成長のために飲まれます。
- 牛乳はカロリーがそれほど高くないが、高いエネルギーリターンを与えるため、運動後の体重減少に理想的な解決策です。その結果、アスリートはカロリー制限を超えることなく体力を回復します。
- トレーニング後の牛乳は、代謝、再生、回復のプロセスを開始するのに役立ちます
「VS」
- 脂肪が多すぎる飲み物を選ぶと、筋肉量の代わりに脂肪を増やすことができます。スポーツトレーナーや栄養士は、脂肪の割合が2.5以下の牛乳を飲むことを推奨しています。
- ラクトース欠乏症に苦しんでいるが、それを克服しようとストイックに試みている人々は、白内障、関節炎、およびセルライトのリスクがあります。これは、胃腸管のさまざまな障害は言うまでもありません。
ただし、トレーニング後にコーヒーを飲むことにした場合よりも、デメリットがはるかに少ないことに注意してください。その使用の結果ははるかに複雑で矛盾しています。
これとは別に、トレーニングの前後に製品を飲むかどうかに関係なく、次の点でその利点に注意する必要があります。
- カルシウムが豊富で、骨や関節を強化します。
- また、飲み物にはカリウム、ナトリウム、塩素、マグネシウム、硫黄、リンがたくさん含まれています。微量元素には、アルミニウム、銅、スズ、フッ素、ストロンチウム、亜鉛などがあります。
- ビタミン複合体には、ビタミンA、D、K、H、C、PP、グループBが含まれます。
- ブランドのプロテインシェイクとは対照的に、まったく高価ではありません。
- ラクトースは、心臓、肝臓、腎臓の機能に有益な効果をもたらします。
飲むのに最適な時期はいつですか？
それで、あなたは訓練の前または後に牛乳を飲む必要がありますか？目標から始めましょう。体にエネルギーを補給する必要がある場合は、授業の1時間前にグラスを飲んでください。筋肉の成長を刺激するためにトレーニング中に失われたタンパク質を補充しようとしている場合は、1時間以内に飲み物を消費してください。
実際、牛乳は、特に刻んだバナナと蜂蜜を加えると、素晴らしい自然の獲得者です。あなたの目標が筋肉の成長であるならば、あなたは一日中製品を飲むことができます。体重増加期間中の許容容量は約2リットル！ちなみに、飲み物は温かく飲む必要があります。
ちなみに、果物で食事を多様化する場合は、独自の消費ルールもありますのでご注意ください。たとえば、トレーニングの前後にいつバナナを食べるか知っていますか？
しかし、トレーニング中に直接牛乳を飲むことが可能かどうかに興味がある場合は、断固として答えます-いいえ！等張性として、それは適切ではありません-重すぎます。体重増加者は授業後に厳密に飲みます。プロテインシェイクはまた、運動後により頻繁にスケジュールされます。時々前に、しかし決して中にはありません。
筋力トレーニングの際には、水、等張性の飲み物、ハーブの注入、フレッシュジュース、アミノ酸複合体を飲むことができます。これらだけがプロセスを妨げず、脱水を防ぎます。
牛乳は、上記のグループのいずれにも起因するものではありません。
どのような形で飲むのが良いですか？
それで、あなたは走る前または筋力トレーニングの後に牛乳を飲むことに決めました、今それをどのような形で使うのが良いかを決めることは残っています：
- 最も便利なのは、ペアになっている全体です。ただし、病原体が含まれている可能性があるため、煮沸する必要があります。自分の牛からだけ、沸騰させずにこの牛乳を飲んでください。
- 滅菌、低温殺菌、または正規化された製品は、今日、食料品店で一般的に販売されています。追加の処理なしで飲むことができます。脂肪の割合と貯蔵寿命を追跡するだけです。
- 再構成または再結合された牛乳を飲むことはお勧めしません-そこに保存されている天然成分が少なすぎます。実際、これらは水で希釈された粉末であり、おそらく乳製品と見なすことができます。
- ラクトースが不足している場合は、高品質のラクトースフリー製品を使用できます。
- 乳粉の同様の要件-組成物に余分なものがあってはなりません。混合物は安くはありませんが、使用中の通常のフォーマットには決してなりません。
全乳粉は、トレーニング後の男性に特に役立ちます。温かい沸騰したお湯で希釈し、オートミールと新鮮なベリーを加えます。あなたは美しい筋肉の救済の成長のための爆発的なカクテルを手に入れるでしょう。
牛乳は、ゴマ、大豆、ココナッツ、カボチャなどの植物乳に置き換えることができます。
必要に応じて、飲み物からさまざまなカクテルを作ることができます。たとえば、牛乳、ナッツ、イチゴ、バナナの混合物はとてもおいしいです。また、天然のヨーグルト、ハチミツ、フレッシュベリーと混ぜることもできます。特に栄養価の高い混合物を作りたい場合は、フレークとふすまを蜂蜜と一緒にミルクベースに加えます。
どうぞお召し上がりください！
