場所を訓練するための多くのオプションがあります。さまざまな登り、さまざまなグリップ、さまざまな衝撃荷重。この本ではロードマラソンについて話している。したがって、アスファルトは私たちにとって最も関連性があります。ただし、可能性がある場合は、トレーニング目的で実行するために他の条件を使用することが適切です。
アスファルトランニング
あなたはロードマラソンの準備をしています。これは、高速道路でもほとんどのトレーニングを行う必要があることを意味します。あなたはショックに備える必要があります。柔らかい地面だけを走る場合、アスファルトに行くことはあなたの筋骨格系に驚きであり、怪我を避けることはできません。
平坦な道路だけでなく、走ることをお勧めします。しかし、丘の上でも。登りが最小限の珍しいマラソンがあります。原則として、どこにでもスライドがあります。したがって、競争に備えるためにトレーニングを中断することは避けないでください。
しかし、すべてのステップで足がねじれるような壊れたアスファルトは避けてください。どんなに足を強くしても、そのような走りは常に靭帯を伸ばしすぎて怪我をします。アスファルトなどで走れない可能性がある場合は走らないでください。そのようなセクションがあなたのルートに時々現れるかもしれないことは明らかです。重要なことは、距離全体にそのようなカバレッジがないということです。
地面を走る
地面を走るのはやわらかいです。そしてそれはあなたの筋骨格系にあまりストレスをかけません。したがって、ダートトラックがある場合は、すべてのリカバリークロスといくつかのスローレースを実行することが重要です。
上記のように、ロードマラソンの準備をしている場合は、常に地面を走ってはいけません。しかし、より柔らかい表面で実行することは理にかなっています。
アスファルトで走る機会がなく、近くに土の道しかない場合は、それに沿ってマラソンの準備をすることもできます。ただし、筋力トレーニングにはもっと注意を払う必要があります。地面からアスファルトへの移行は難しいでしょう。そして、あなたの足はどういうわけかこれの準備ができている必要があります。
砂の上を走る
近くにビーチがある場合やきれいな砂がたくさんある場所がある場合は、定期的にトレーニングを行うこともできます。砂がきれいな場合は、素足で砂の上を直接走って特別なランニングエクササイズを行うことができます。このタイプのトレーニングはあなたの足を完全に強化します。スニーカーで砂の上を走ることができます。これはまた足首を強化します。
しかし、それをやり過ぎないでください。砂の上を走るのはとてもストレスがたまります。そして、あなたがたくさん走るなら、あなたはあなたの訓練の苦痛に「達する」ことができます。特に砂が柔らかくて十分に深い場合。圧縮された湿った砂では、そのような問題はありません。そしてそれは地面で走ることと比較することができます。
スタジアムを駆け抜ける
スタジアムの表面は硬くて柔らかいゴムのようです。表面が硬い場合、アスファルトとの違いはほとんどわかりません。 「ゴム」の場合は差が大きくなります。この表面を走るのはもっと楽しいです。トラックは追加のクッションを提供します。衝撃荷重が軽減されます。グリップが向上します。
スタジアムでインターバルトレーニングを行うと便利です。まず第一に、必要な長さのセクションを計画する方が簡単だからです。
ただし、柔らかい表面でトレーニングする場合は、滑走路に出て、そこで一連のインターバルトレーニングを行うことをお勧めします。繰り返しますが、体が衝撃荷重に備えるために、ハイペースを含みます。アスファルトの表面があるスタジアムでトレーニングする場合は、そこで任意のトレーニングを行うことができます。
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