あなたの心拍数は、トレーニング強度の最も重要な指標の1つです。パルスによって、ロードを実行することによって、目的の効果が得られるかどうかを判断できます。 3つの主要なものを見てみましょう。
ストップウォッチの使用
この方法では、ストップウォッチのみが必要です。頸動脈の左または右の首、または手首の脈拍を見つける必要があります。この場所に3本の指を当てて、10秒間のストローク数を数えます。得られた数値に6を掛けて、心拍数のおおよその値を取得します。
この方法の利点は、間違いなくストップウォッチのみが必要であるという事実です。欠点は、激しい走行中にこの方法で心拍数を測定できないことです。高速で動作しているときにパルスを見つけるには、パルスが停止する前に停止してすぐに検出する必要があります。
さらに、この方法には重大なエラーがあります。
リストセンサーの使用
科学は止まらず、最近では手首から直接心拍数を読み取るセンサーが普及しています。あなたはそのようなガジェット、通常は時計やフィットネスブレスレットを持っている必要があり、それを手に持って、いつでもどこでもあなたの脈拍を見る必要があります。
この方法の主な利点は利便性です。ガジェット自体以外は何も必要ありません。主な欠点は、そのようなセンサーの精度には多くの要望が残されていることです。特に高心拍数ゾーンで。低い心拍数（通常は最大150ビート）では、優れた時計またはブレスレットでかなり正確な測定値を得ることができます。しかし、心拍数が増加すると、エラーも増加します。
チェストストラップを使用
これは、運動中の心拍数を測定する最も正確な方法です。これを行うには、太陽神経叢領域の胸に着用する特別な胸ストラップが必要です。また、それに同期するデバイス。それは特別な時計または通常の電話でさえありえます。主なことは、このチェストストラップがBluetoothSmart機能を備えていることです。また、bluetooth機能は時計または電話にあるはずです。その後、問題なく同期できます。
この方法が最も正確です。高い値でも、優れたセンサーは信頼できる値を示します。欠点には、センサー自体が含まれます。邪魔になることがあるので、走っているときに擦れたり転倒したりすることがあります。したがって、自分にとって便利なセンサーを選択することが重要です。
ランニング心拍数を計算する3つの方法があります。主なことは、パルス測定値にとらわれないことです。心拍数は負荷パラメータの1つにすぎません。 1つだけではありません。脈拍、ペース、状態、気象条件を常に全体として見る必要があります。
