マラソンの最終準備 * 実行

マラソンの最終準備は、開始の約1日前に開始する必要があります。体型を改善することはできなくなりますが、力を入れなくてもマラソンをスムーズに進めることができます。

実行中の戦術を計算する

準備の中で、あなたはマラソンでどのような結果が期待できるかをすでに理解していました。また、事前に行っていない場合は、マラソンの前夜に行ってください。距離に沿った移動の正確な時刻表を書き留めてください。つまり、平均的な走行ペース、何キロまたは何周目に何時に表示する必要があるかです。これは、最初にクイックスタートでマラソン全体を台無しにしないようにするために必要です。また、計算するときは、スライド、温度、風、カバレッジを考慮に入れてください。これはすべて最終結果に影響します。したがって、たとえば、3時間30分の結果を頼りにした場合。しかし、マラソンの前夜には、天気が悪く、強風と雨が降ることを理解しているので、目標を再考し、少し過小評価する必要があります。そうしないと、十分な力がない可能性があります。

万が一に備えて、計算を紙に書き留めて、精神的にだけでなく視覚的にも覚えておいてください。走っている間、疲労が頭から飛び出す可能性があるからです。これにより、覚えやすくなります。誰かが手にペンで基本的な数字を書きます。しかし、通常、距離の真ん中で、すべての碑文はすでにぼやけており、それらからの意味はあまりありません。

すべての機器を確認してください

スタートの前日、あなたはすでに実行の天気予報を小さなエラーで確実に知っています。したがって、何を実行するかを正確に決定する必要があります。事前に、あなたが走るすべてのものとあなたがあなたと一緒に持っていくものを頭の中で想像してください。そして、はっきりと見えるようにまとめます。番号を添付してください。欠けがある場合は、それも取り付けます。

何でウォームアップするのか、どこでどのようにウォームアップ服を脱ぐのかを考えてください。

ガジェットを忘れないでください。時計だけで走るなら、忘れないでください。それでも心拍数モニターを使用したり、電話で実行したりする場合は、それらのことと、電話を何に運ぶかを忘れないでください。

また、夕方にはすべての電話、時計、センサーを充電することを忘れないでください。

体の問題のある場所

長時間の実行中に特定の場所でカルスや擦れが発生することがわかっている場合は、それらが再び現れる可能性を最小限に抑えるように事前に注意してください。これを行うには、問題のある領域を石油ゼリーでこするか、カルスが形成される可能性のある場所にパッチを適用します。これは、マラソンに先立つウォームアップの直前に行う必要があります。

トイレに行く

この非常に重要な点を乗り越えることは不可能です。走る前に必ずトイレに行ってください。あなたがそれを好きかどうか。レースにトイレが少なく、人が多い場合は、スタートの40分前までに少し前に行ってください。そうでなければ、マラソンの10〜20分前に、トイレの列はあなたが単に間に合わないようなものになります。

マラソン前の食事

始める前に適切な栄養を忘れないでください。夕方とスタート当日は、炭水化物を遅くするだけです。脂っこいものや新しいものは食べないでください。

マラソンの前に数時間で食べる方が良いです。

スポーツドリンクを使用する場合は、時間通りに摂取することも忘れないでください。

トラックを感じる

ウォームアップは、マラソンを実行するのと同じトラックで行うのが最適です。もちろん、ウォームアップ中は、トラック全体を表示できる可能性はほとんどありません。しかし、少なくともあなたは始まりを見ることができます。

可能であれば、理想的にはマラソンの前夜に、車で未来のトラックに沿って運転することができます。

ルートをすでによく知っている場合は、構成が同じままであることを確認してください。実行中に混乱しないように。

トラック上の食べ物を計算する

フードポイントがあなたを待っているのは何キロかをはっきりと知っておく必要があります。それらに関して、あなたはあなた自身の好みに焦点を合わせて、あなた自身の栄養スケジュールを形成する必要があります。したがって、5kmごとに飲む必要があります。そして他は10キロごとにのみ。さらに、気象要因によっても調整を行うことができます。