プルアップは、学校、大学、軍隊の主要なガイドラインの1つです。最短時間でプルアップの数を正確に増やす方法については、本日の記事で説明します。
基本的なトレーニングの原則
食べてから1時間後にトレーニングすることができます。そうしないと、消化されていない食べ物がプログラムの通常の実行に干渉します。
あなたは家でも路上でもそれをすることができます。あまり太くなく、薄くない水平バーを選択することをお勧めします。あなたはここで家のための水平バーの大規模な選択を見つけることができます： www.weonsport.ru/catalog/turniki/..。両方の水平バーを個別に購入することも、平行バーと一緒に購入することもできます。
プルアップを行う前に、上半身を少しウォームアップする必要があります。腕の回転、軽いけいれんなどのさまざまな演習を実行します。
プルアップの各セットの後、血が流れて筋肉がリラックスするように手を振る必要があります。手を振るだけです。肘または肩の関節で数回転することができます。
プルアップトレーニングは、少なくとも毎日行うことができます。しかし、いずれにせよ、週に1日は休むべきです。プルアップを週に5回トレーニングするのが最善です。
プルアップを訓練する方法
プルアップワークアウトは、別のスポーツをトレーニングしている日でも、追加のワークアウトの前後に少なくとも4〜5時間経過するように、いつでも実行できます。できれば少なくとも週に4回。
プルアップの数を増やすための優れたシステムがあります。一般の人々ではそれは「軍隊」と呼ばれています。その本質は、水平バーに対して15のアプローチを実行する必要があり、各アプローチに対して同じ数のプルアップを実行する必要があるという事実にあります。セットの合間に30〜60秒間休憩します。
引き上げる量にもよりますが、水平バーへのアプローチごとに、引き上げる必要があるのは約2〜3倍少なくなります。その後、30分または1分休憩し、もう一度引き上げます。そして15回。これでプルアップワークアウトは終了です。
これらのアプローチのうち15を実行できる場合は、アプローチごとに次の数のプルアップに進みます。そして、できるだけ多くのアプローチを行います。あなたが6回の8セットを行うのに十分な強さを持っているとしましょう。ここでワークアウトを終了します。そして、6回のプルアップで15回の繰り返しに達するまで、毎回ワークアウトを行います。次に、7などに移動します。
進捗状況を監視するために、自由裁量で2〜3週間ごとに最大までプルアップを実行します。
余分な重量で引き上げることも役立ちます。バックパックをつかみ、ウォーターボトルで満たし、バックパックで1つのアプローチを引き上げます。そして、バックパックなしの別のアプローチ。
また、優れたラダープルアップシステム。プルアップを1回開始し、30秒間休憩します。次に、2つのプルアップなどを実行します。ただし、このタイプのトレーニングは、プルアップの総数が少ないため、「陸軍システム」よりも効果的ではありません。したがって、このタイプのトレーニングは週に1回行います。
