ロースタートから正しくスタートする方法については、インターネット上にたくさんの情報があります。しかし、ハイスタートから適切にスタートする方法についての情報はほとんどありません。
コーチとして働いていると、生徒が短距離走行の基準を満たせないという事実に遭遇することがよくあります。これは、生徒が十分な力を持っていないためではなく、加速の開始に時間がかかりすぎて、このコンポーネントで最大1秒半を失っているためです。
そこで本日は、ハイスタートの主な特徴をお伝えします。このテクニックは短距離を走るのに適していることに注意したい。いつ 中距離走行 体の位置は記事で説明されているものと同じままですが、開始時の動きはわずかに異なります。
正しい体位。
ハイスタートからスタートするランナーを志す最初の間違いは、間違った体と脚の位置を選択することです。
写真では、レースの開始が表示されます 800メートル..。ハイスタートで最も正しい位置は、左端のアスリートが取った。
まず、体と肩を動かす方向に向ける必要があります。体が横向きのときによくある間違い。これにより、開始時に体を回転させる時間を無駄にする必要があります。
次に、片方の腕を前に曲げ、もう片方の腕をほぼ真っ直ぐな位置に戻す必要があります。これは追加の爆発力を与えます、すなわち、スタートの間、速く投げられた腕はまた体を加速するのを助けます。また、左のジョギングレッグがある場合は、左手を体の後ろに巻き、右手を体の前に曲げる、またはその逆の場合は、混乱しないでください。
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第三に、足を混同しないでください。トレッドミルに着くと、慣性によりジョギングレッグを前に出します。したがって、あなたの内なる感情に服従してください。足を入れ替えて後ろにジョギングレッグができてしまうと、スタート時に数秒も無駄になります。誰もが手足の発達に不均衡を持っています。常に片方の脚または腕がもう一方よりわずかに強いです。これを使用する必要があります。したがって、コンセプトがあります-ジョギングレッグ。
第四に、少し前に曲げる必要があります。これは、ロースタートの一種の模倣です。これにより、最初は腰をより強く持ち上げることができます。
ハイスタートムーブメント
最も重要なことは、体の正しい位置を正しく使用することです。この位置でもスタートの特徴がわからないので、間違って走り始めることがあります。
- 後脚の太ももをできるだけ鋭く早く前に出す必要があります。一般的に、本質的に、スプリントは持ち帰りです ヒップ 前方に足を置きます。腰を速く動かすほど、走りが速くなります。そして特にこれはあなたの体をゼロスピードから加速するために最初に行われなければなりません。
- 支えているジョギングレッグは可能な限り押し出し、ある瞬間に完全にまっすぐになるはずです。
下の写真は、アスリートがすでにキックオフして腰を前に出したフェーズを示しています。つまり、現在彼の前にある脚は、最初は後ろにありました。ご覧のとおり、後ろにある支持脚が完全に伸びています。この矯正について考える必要はありません。しかし、あなたは彼女がまっすぐになるように押しのける必要があります。これは自動的に行われます。
スタート時にしてはいけないこと
- 手順を短くする必要はありません。腰を強く強く押すほど良いです。この場合、足を下ではなく前に置き始める可能性があるため、実行中はこれを行うことはできません。したがって、逆に、速度を落とします。しかし、開始時に、体が前に傾いていて、体の位置よりも腰を動かしたいという願望がある場合、それはできません。したがって、最初は、できるだけ腰を伸ばします。
- 睡眠。そして、私は遅いスタートについて話していません。主なことは、最初の数秒から爆発することです。私はよく、最初から最大限に最善を尽くすのではなく、加速のためにエネルギーを節約しようとしているランナーがいるという事実に出くわします。これは完全に愚かです。あなたはオーバークロックにあなたが持っているすべての力を費やさなければなりません。
- 後ろ足を近づけすぎたり近づけすぎたりしないでください。脚の間は1.5フィートで十分です。足を伸ばしすぎると、ヒップの伸びが遅くなります。また、近づけすぎると正常に押し出すことができなくなります。
スタートを練習してみてください。スタジアムに行き、スタートを練習しながら、10〜15メートル走ります。あなたがそれを完全に理解するまで。基準を超えるために、人が自分の体格を改善しようとすることがよくあります。そして、それは彼が提供するのに十分です 技術 開始。
