この質問は、すべてのジョガーにとって非常に重要です。今日の実行前に栄養の基本原則を見てみましょう。
実行前の炭水化物
この原則を覚えておいてください。炭水化物はグリコーゲンに変換されます。そして、グリコーゲンは最高のエネルギー源です。そして、彼は買いだめする方法を知っています。したがって、ランニングの2時間前に、遅い炭水化物を多く含む食品を食べてください。この食品には、主に多くの種類のシリアルやパスタが含まれています。それをすべてより美味しく調理する方法は、どんなレシピ本でも見つけることができます。
原則として単調に食べることができます。たとえば、茹でたパスタやお粥と牛乳などです。しかし、さまざまな料理でそれはまだおいしいです。
あなたの体を特定の種類の炭水化物に慣れさせてください。
あなたの体を特定の食べ物に慣れるようにしてください。たとえば、そばのお粥が好きなら、走る前にそばのお粥を食べるという事実に体を慣れさせてください。この場合、胃の問題は発生しません。走る前に食べる新しいタイプの食べ物は、最初は胃の中で不快に感じることがあるからです。
さらに、体はこの特定の食品を分解するための酵素の特定の供給をすでに持っており、消化はより速く進行します。
たくさん食べないで
ジョギングする前に、200〜300グラムの炭水化物を食べる必要があります。これで十分です。より多く食べると消化に時間がかかり、走りにくくなります。すべてが適度に良いです。
脂肪水を飲まないでください
誰もがその原則を理解しています。しかし、実行する前に、それは特に関連性があります。そばのお粥を植物油で食べることにした場合は、冷水で洗い流し、2時間で消化する時間がなく、ジョギングしながら体が消化し続けることを覚悟してください。
実行する30分前の速い炭水化物
速い炭水化物は走る30分前に消費することができます。砂糖です。液体は常によりよく吸収されるため、溶解すると最適です。理想的には、走る前に甘いお茶や蜂蜜入りのお茶を飲むべきです。蜂蜜は一般的に速い炭水化物の理想的な供給源です。その上、それは炭水化物に加えて多くの有用なものを含んでいます。
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